¿Existe alguna forma de perder peso de forma sana, eficaz y saludable? En cuanto a la alimentación, ¿qué deberías comer? Quiero perder 55 libras para una niña que mide 1,6 metros.
Desayuno (de 7 a. m. a 9 a. m.):
Consistencia: los alimentos con carbohidratos (alimento básico) + proteínas se combinan mejor con vegetales, pero no es obligatorio.
Si realmente quieres comer alimentos ricos en calorías, mételos en el desayuno, pero intenta no comerlos.
Dame algunas sugerencias coincidentes para tu referencia. No se limita a esto, siempre que cumpla con los principios anteriores.
Enumera algunos para tu referencia:
1. Un biberón de leche desnatada o desnatada o leche de soja y una taza de avena 30-45g + 1 huevo o 2 proteínas.
2. Un bol de papilla multicereales (unos 350g) + 1 huevo de pato salado + guarniciones.
3. 1-2 rebanadas de pan integral + una botella de leche (también puedes utilizar un poco de aceite para hacer un huevo escalfado y intercalarlo entre el pan)
>4 Un panecillo al vapor o panecillo al vapor vegetariano + Una taza de leche de soja + 1 huevo o dos claras.
5. Batata, calabaza, maíz, malanga y otros cereales integrales (dentro de los 200g) + una taza de leche o leche de soja.
6. Fideos de huevo con verduras (75-100 g de fideos crudos, muchas verduras, dos tercios de los fideos de la tienda de fideos).
7. Tortitas multicereales (no se pueden poner palitos de masa frita, galletas de mantequilla, salchichas de jamón, verduras, huevos)
Almuerzo (11:30-13):
Consistencia: Carbohidratos + Alimentos Proteicos + Verduras.
Hidratos de carbono: Un bol pequeño de unos 150 g de arroz (8 puntos por un bol pequeño normal, 1,5 puntos por una cantimplora) o fideos (mismo peso que el desayuno) o boniato y patata morada (del tamaño de un puño) o maíz (uno) o bollo al vapor (más de la mitad del tamaño de un puño) o gachas de arroz (un tazón pequeño) o dos tercios de una porción pequeña de fideos de arroz.
Alimentos proteicos: carne magra (25 px de grosor, media palma) o marisco (25 px de grosor, una palma de pescado, gambas de ocho dedos, etc.) o pollo, pato y ganso sin piel (25 px de grosor, una palma).
Verduras (1 bol, menos aceite): Si hay verduras con almidón, se debe reducir la cantidad de alimento básico en consecuencia.
Cena (17:30-19:00):
Carbohidratos + verduras + una pequeña cantidad de proteína vegetal no frita o una pequeña cantidad de proteína animal de alta calidad.
Hidratos de carbono: un bol pequeño de unos 100 g de arroz (medio bol en un bol pequeño, 1 tael en una cantimplora) o fideos (medio bol de fideos en una tienda de fideos) o boniato, patata morada (del tamaño de un puño) o maíz (pequeño) o panecillos al vapor (del tamaño de medio puño) o gachas de arroz (un tazón pequeño, fino) o fideos de arroz.
Verduras (1 bol, menos aceite): Si hay verduras con almidón, se debe reducir la cantidad de alimento básico en consecuencia.
Proteínas, una pequeña cantidad de verduras no fritas, o proteínas, una pequeña cantidad de animales de alta calidad: medio bloque de tofu o 2 bloques de tofu seco o carne magra (25 píxeles de grosor, una tercio de palma) o mariscos (25 px de espesor, media palma) pescado de palma, camarones de cinco dedos de largo, etc.) o pollo, pato y ganso pelados (25 px de espesor, media palma).
Comida adicional (10:00-11:00 o 15:00-16:00): No.
Puedes elegir una ración de fruta:
Un plátano pequeño/una manzana del tamaño de un puño, pera, naranja/2 kiwis pequeños/2 pomelos/20 uvas medianas, fresa , etc.
O una ración de frutos secos:
10 cacahuetes, almendras, anacardos sin freír/2 nueces/2 cucharaditas de sésamo negro/10g piñones, etc.
Aperitivos: No es necesario
Si tienes hambre antes de acostarte, puedes comer algo de proteína.
(Nota: Un tazón pequeño se refiere a un tazón que tiene 0,8 veces la longitud y el diámetro de un iPhone)
Acerca de comer fuera.
Si sales a comer fuera, intenta elegir platos ligeros, con menos aceite y sal. Si hay demasiado aceite en un restaurante como Sichuan Hot Pot, prepare un recipiente con agua al lado y póngalo para enjuagarlo. De hecho, el sabor no ha cambiado. Si sale a comer por la noche, se recomienda no ingerir alimentos básicos, sino proteínas de alta calidad y muchas verduras. Si quieres servirla sopa, retira el exceso de grasa.
Por ejemplo:
Un restaurante de hot pot: verduras variadas, pescado, camarones, animales, despojos, mariscos, setas, productos de soja, carne magra de res y cordero.
Elige el fondo de la olla sopera transparente. Si realmente te gusta la comida picante, remoja la comida en agua para quitar parte del aceite. Elija una combinación de salsa de soja de mariscos y tofu fermentado para mojar. El nivel de aceite en varias salsas es demasiado alto.
Restaurante occidental: ensalada de carne y verduras (salsa de vinagre), bacalao, gambas y mariscos variados
C. Cocina japonesa: natto, una verdura del sashimi.
D. Barbacoa: Barbacoa (magra), gambas a la plancha, pescado a la plancha, vieiras a la plancha, verduras.
E. Comida china: Elige pescados, gambas, mariscos y otras carnes blancas, platos de cocción ligera + verduras.
F. Malatang: Elige una base de sopa ligera. Si le gusta la comida picante, puede agregar chile, pero retire el aceite de chile. Es mejor utilizar chiles secos tanto como sea posible.
Puedes elegir una variedad de verduras, champiñones y productos de frijoles blancos con alto contenido de humedad.
Para los platos de carne, puedes optar por huevos de codorniz, solomillo, mollejas de pato, lomos de ternera, etc.
Si quieres comer alimentos con carbohidratos, puedes elegir patatas y rodajas de raíz de loto como fuente de alimento básico.
Este es mi plan de alimentación. Perdí 20 kg en casi un mes. Soy un chico~ Pero también quiero usar el tuyo~ Vamos~ Por supuesto que el ejercicio es esencial. Trotar, máquina elíptica, hula-hoop, puedes encontrar la forma que más te convenga. Creo que puedes hacerlo, vamos~