¿Hay algún deporte que puedas desafiar en casa, como el desafío de las tapas de botellas?

Si no tienes mucho tiempo o condiciones para ir al gimnasio a hacer ejercicio, entonces comienza con ejercicios de fitness en casa. Actualmente, también se han desarrollado muchos métodos de fitness para ejercicios de fitness en casa. Se pueden realizar muchos movimientos a mano alzada y aptitud física.

1. Aptitud física: entrega de felicidad

Las actividades están diseñadas para desarrollar la fuerza de los grupos musculares de la cintura y el abdomen. Realizar actividades en un área abierta en casa, tumbarse en el suelo y elegir objetos ligeros y fáciles de recoger (calcetines limpios, etc.) para pasar. El método de paso es recoger el objeto con los pies y. pásalo a tus manos, o se puede hacer al revés.

Las reglas para entregar felicidad pueden ser diversas: puede ser una sola persona completando un número específico de ejercicios, una competencia entre dos personas recogiendo la misma cantidad de artículos o una entrega cooperativa entre dos personas.

Cuando practique entregar felicidad, preste atención a la seguridad y evite colisiones causadas por una distancia espacial insuficiente cuando varias personas practican. Los estudiantes de secundaria pueden usar el método "desde ambos extremos" al practicar, es decir, al pasar. objetos, las manos y los pies están al cuerpo directamente encima.

2. Retos de entrenamiento auxiliar de carrera

Las actividades se centran en desarrollar la fuerza y ​​la capacidad de patada de los grupos musculares de las extremidades inferiores, al tiempo que mejoran la coordinación corporal y la flexibilidad de las articulaciones.

Ponte las zapatillas limpias en casa y empieza a realizar diversos ejercicios auxiliares de carrera en el espacio abierto.

Practique correr en el lugar con las piernas elevadas. Los movimientos deben mantener la parte superior del cuerpo erguida, balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás y mover activamente los muslos hacia adelante y hacia arriba hasta el nivel del cuerpo. Inclínese hacia atrás y el centro de gravedad no debe moverse demasiado hacia arriba y hacia abajo.

Practica carrera de alta frecuencia en el lugar. Al prepararte, dobla ligeramente la parte superior del cuerpo e inclínate ligeramente hacia adelante, con los talones alejados del suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Luego comienza a correr en el lugar, intenta hacerlo. Alcanza una alta frecuencia y el antepié toca el suelo. Puede establecer su propio número límite de práctica y tiempo según su propia condición física.

3. Escalada y escalada - cruce de la red de obstáculos

La actividad es principalmente para desarrollar la coordinación física Opta por realizar actividades en el pasillo o pasillo de casa, utilizando cuerdas o líneas. Configure redes de barrera, puede configurar redes de barrera en diferentes direcciones y ángulos.

Preste atención a la seguridad al instalar redes de barrera y evite tocar áreas peligrosas de su hogar. Al desafiar el movimiento de escalada, una persona puede escalar de forma independiente, o una persona puede cerrar los ojos y otra puede dirigir la escalada. Elige también el límite del desafío en función de tus propias condiciones físicas.

4. Jumping Challenge - Rayuela

La actividad se centra en desarrollar la capacidad de salto y el equilibrio corporal, al tiempo que cultiva las cualidades de voluntad, ingenio y valentía.

Realiza actividades en un espacio abierto de casa, utiliza cuerdas, tiras de tela y otras herramientas para montar una casa de tamaño moderado en forma de cuadrícula o de avión en el suelo.

El techo es un semicírculo, y luego dibuja los números del 1 al 8 esta vez en cada cuadrícula. Las casas en 8 cuadrículas son el número básico. Prepara pequeñas bolas de papel como objetos para lanzar.

Antes de comenzar la actividad, determina el orden de las actividades. La primera persona lanza la pequeña bola de papel en el primer cuadrado, y luego comienza a saltar sobre un pie con ambos pies donde están los dos cuadrados. paralelo Al llegar al séptimo y octavo cuadrado, salta con ambos pies al mismo tiempo, date la vuelta y salta hacia atrás. Al saltar al segundo cuadrado, agáchate y recoge la pequeña bola de papel en el primer cuadrado, y luego salta. desde el 2do cuadrado al 1er cuadrado.

Luego, lanza la pequeña bola de papel en la segunda cuadrícula y finalmente párate en la tercera cuadrícula para recoger la pequeña bola de papel y salta a la primera cuadrícula y luego salta. Por analogía, si la pequeña bola de papel no se lanza a la cuadrícula prescrita, significa que el desafío de esta ronda ha fallado y otros deben rotar el juego.

Hay muchas versiones y reglas de rayuela. Puedes modificar las reglas según tu propio juego y, al mismo tiempo, puedes determinar tu propio límite de desafío según tu propia calidad y condiciones. Presta atención a la seguridad cuando practiques en casa para evitar lesiones.

En definitiva, hay métodos a los que hay que prestar atención a la hora de realizar retos fitness en casa, para ayudarnos a ejercitarnos mejor. Si el método es incorrecto, solo conseguirá la mitad del resultado con el doble. el resultado.