¿Cuáles son algunos alimentos que ayudan a quemar calorías? ¿Qué alimentos ayudan a quemar calorías?

Hay muchos alimentos en nuestras vidas. Diferentes alimentos tienen diferentes valores nutricionales. Algunos alimentos pueden prevenir enfermedades, algunos alimentos pueden resistir el envejecimiento y algunos alimentos pueden curar la enfermedad. ¿Los alimentos en tu vida pueden ayudarte a quemar calorías? A continuación, te daré una introducción spoiler sobre los alimentos que ayudan a quemar calorías.

1. Alimentos que ayudan a quemar calorías

1. Desayuno

Aunque estés intentando adelgazar, no debes descuidar tu desayuno y preocuparte por la alimentación. xiaolongong Las calorías son demasiado altas, por lo que es mejor cambiar a alimentos integrales.

Avena

Gran cantidad de fibra dietética, baja en calorías por unidad de peso, sensación de saciedad fácil y completamente nutritiva: la avena es definitivamente el mejor desayuno básico para las personas que quieren perder peso. peso. Compra avena original y mézclala con leche, miel, cardamomo o canela en polvo para prepararte diferentes sabores de banquete de avena ~ ¡Olvídate de esa avena instantánea con azúcar y leche en polvo, es una dieta alta en calorías!

Pan de galletas de centeno

La comida de centeno, que no es muy bonita, es un buen alimento para adelgazar. Reemplazar la comida de trigo refinado por comida integral puede reducir la acumulación de grasa abdominal y obtener nutrientes más ricos.

Huevos

Cuando tienes hambre, comer un huevo u otros alimentos con huevo puede ayudarte rápidamente a sentirte lleno y proporcionarte proteínas ricas de alta calidad. Cada huevo tiene sólo 75 calorías, pero contiene 7 g de proteína de alta calidad. Si tus lípidos en sangre son altos, solo puedes comer claras de huevo sin proteínas.

Pomelo

El pomelo contiene una gran cantidad de fibra soluble, que puede prolongar el tiempo de digestión y aumentar la saciedad; , el pomelo contiene sustancias mágicas liposolubles que ayudan al cuerpo a quemar grasa mejor. La toronja es rica en vitamina C, lo que te permite mantener una experiencia energética durante todo el día. Añadir medio pomelo al desayuno te aportará un efecto adelgazante diferente~

2 Comidas extra

Tienes súper apetito y el hambre te llegará puntualmente a las 10:30 horas. Por la mañana, ¡algunas nueces son perfectas! Las nueces son ricas en fibra dietética, proteínas y grasas insaturadas saludables para el corazón. Por lo tanto, comer nueces con moderación puede reducir el peso y el colesterol en la sangre. Los expertos sugieren que comer nueces sin cáscara puede requerir más tiempo y esfuerzo, y que se puede comer menos y más lentamente.

3. Almuerzo

Durante el almuerzo, puedes comer un poco de carne para asegurarte suficiente proteína de alta calidad. Siempre que controles tu ingesta, no tienes que preocuparte por ganar peso. ¡peso!

Pollo y pescado

Las calorías de la carne de cerdo, ternera y cordero son obviamente demasiado altas y no son aptas para personas que quieran adelgazar con menos pollo y pescado. El contenido de ácidos grasos saturados es una buena opción ~~ La proteína de origen animal puede proporcionar todos los aminoácidos al cuerpo, por lo que no hay necesidad de preocuparse por la desnutrición. El pescado es rico en ácidos grasos insaturados omega-3 y omega-6, ¡que son muy buenos para el corazón!

Chiles

Los chiles pueden estimular el apetito, pero también pueden acelerar ​​aumenta la tasa metabólica del cuerpo, promoviendo así la quema de grasa. El efecto adelgazante de los chiles no será demasiado evidente a corto plazo, pero si insistes en comer algunos chiles durante mucho tiempo, interferirá con tu apetito y, naturalmente, ¡no comerás tanto!

Boniatos

Con el mismo peso Los boniatos en lugar de arroz y bollos al vapor pueden reducir la ingesta de calorías a la mitad. Las batatas contienen betacaroteno, vitamina C, potasio y fibra dietética, que favorecen mejor el movimiento gastrointestinal. Y hay muchas formas de cocinar batatas. Puedes hornearlas directamente o mezclarlas con crema o queso bajo en grasa, que también es un excelente alimento para bajar de peso~

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Canela en polvo

La canela en polvo es un ingrediente sazonador comúnmente utilizado en productos horneados. Tiene un olor fragante y es un ingrediente importante en la cocina china y occidental. La canela tiene el efecto de estabilizar el azúcar en sangre y reducir los lípidos en sangre. Añade un poco al café, té y yogur para refrescar la comida sin aportar calorías.

Té verde

Si te preocupa no poder dormir por la noche después de tomar café por la tarde, es mejor cambiarlo a "hora del té verde".

El té verde es rico en una sustancia llamada catecol, que puede acelerar el metabolismo del cuerpo y quemar grasa abdominal al mismo tiempo.

Cena

Puedes comer un poco menos en la cena, y luego comer un poco menos. Si quieres deshacerte por completo de este pequeño cuerpo carnoso, debes rechazar las invitaciones de amigos y glotones en tu estómago; de lo contrario, comer en exceso en la cena arruinará por completo tu plan de pérdida de peso ~ Los ingredientes para la cena pueden ser frijoles, principalmente vegetales verdes, por lo que ¡Para no añadir demasiada carga al cuerpo!

Frijoles

Los frijoles son alimentos de origen vegetal ricos en proteínas, lípidos y fibra dietética. Aumentan rápidamente la saciedad y tardan más en recuperarse. digerir. En otras palabras, comer alimentos de soja puede reducir la ingesta de calorías, aumentar la quema de calor corporal y no provocará un hambre incómoda. ¡Una receta de cena especialmente adecuada para personas que quieren perder peso!

Sopas

Realmente deberíamos aprender de nuestras hermanas del sur y tomar sopa primero y luego comer. Si sigues este buen hábito, tu figura naturalmente se mantendrá en forma. Los ingredientes para hacer sopa los puedes decidir por completo. Puedes agregar pollo, huesos de palo, verduras, tofu y algunos ingredientes medicinales y derivados de alimentos. ¡No tienes que preocuparte por la desnutrición!

2. Consejos para perder peso después de las vacaciones

1. Bebe más agua hervida

Un estudio. En la revista estadounidense "Obesity" se descubrió que bebiendo un vaso de agua antes de las comidas, se pueden perder 2 kilogramos adicionales en tres meses. El estudio dividió a 48 personas de entre 55 y 75 años en dos grupos con una dieta baja en calorías y pidió a un grupo que bebiera 500 cc de agua antes de las comidas. Después de tres meses, el grupo que bebía agua perdió 7 kilogramos, mientras que el grupo que no bebía agua sólo perdió 7 kilogramos. kilogramos 5 kg. Además, el grupo que bebía agua también perdió peso más rápido. Sólo tomó 5 semanas perder 4 kilogramos, mientras que el grupo que no bebió necesitó 9 semanas para lograr el mismo efecto. El seguimiento también encontró que los sujetos que continuaron manteniendo el hábito de beber agua antes de las comidas no sólo no volvieron a ganar peso, sino que también perdieron peso.

Beber agua hervida puede mantener el metabolismo normal del cuerpo, eliminar los desechos y promover la circulación en el cuerpo. Muchos nutrientes de los alimentos también deben disolverse en agua para ser absorbidos y utilizados. Sin embargo, la gente moderna está acostumbrada a beber bebidas azucaradas, e incluso existe el mito de que beber bebidas equivale a reponer agua. No solo puede provocar obesidad, síndrome metabólico, cáncer de páncreas y otras enfermedades crónicas, sino que también puede afectar. el desarrollo de los niños.

2. Cambie a alimentos integrales

Los alimentos integrales sin refinar son ricos en fibra dietética, lo que puede aumentar la sensación de saciedad y ayudar a controlar el peso. Se recomienda cambiar al arroz integral como alimento básico, o agregar al arroz arroz morado, avena integral, mijo entero, etc., y luego combinarlo con muchas verduras. Se recomienda elegir frutas con menor dulzor, como manzanas, guayabas, tomates grandes, kiwis, etc. En el caso de la carne, se recomienda consumir pescado con menor contenido graso, pechugas de pollo sin piel, etc.

3. Comer menos alimentos procesados

Por ejemplo, comer carne fresca en lugar de salchichas y albóndigas, comer frutas y verduras frescas en lugar de encurtidos o zumos de verduras, etc. Los alimentos procesados ​​suelen tener almidones, condimentos y aditivos, y tienen proporciones más altas de aceite, azúcar, sal y calorías. Además, al cocinar, intente cocinar al vapor o hervir los alimentos y evite métodos de cocción con alto contenido de aceite, azúcar y sal, como fritos, agridulces y fritos a base de salsa. Esto retendrá más nutrientes naturales y permitirá. la lengua para sentir la delicia original de la comida.

4. Insiste en desayunar

El desayuno debe tomarse para evitar una disminución de la tasa metabólica basal, y la ración debe ser de 7 a 8 minutos completa para evitar el hambre excesiva y comer en exceso de forma incontrolable. . No comer más de 3 a 4 horas antes de acostarse. Además, mirar menos computadoras o televisión durante las comidas distraerse durante las comidas no producirá fácilmente información de saciedad en su cerebro, lo que lo llevará a comer en exceso debido a la idea de que no está lleno.

Los métodos extremos como el hambre, el ayuno, el alto contenido de proteínas, un solo alimento, el reemplazo de comidas, etc., pueden no tener necesariamente un buen efecto de pérdida de peso. Mantener buenos hábitos alimentarios y de ejercicio es la forma más duradera de controlar el peso.