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La fecha de lanzamiento de las castañas

1. La temporada de comercialización de las castañas depende de la época en la que están maduras. Básicamente, las frutas de maduración temprana se venden por adelantado. En este momento, las castañas aún no están maduras en grandes cantidades y sólo se pueden suministrar en una pequeña superficie. Una vez que las castañas maduren lentamente, estarán listas para el mercado a principios de septiembre. 2. La castaña es un fruto seco que se puede consumir tanto como fruto seco como como fruta fresca. El período de floración general es de mayo a junio de cada año y la madurez del fruto tarda mucho, normalmente 4 meses. Por tanto, los frutos generalmente maduran en septiembre-octubre.

1. La castaña es un fruto seco que se puede consumir tanto como fruto seco como como fruta fresca. El período de floración general es de mayo a junio de cada año y la madurez del fruto tarda mucho, normalmente 4 meses. Por tanto, los frutos generalmente maduran en septiembre-octubre.

2. La temporada de comercialización de las castañas depende de la época en la que están maduras. Básicamente, las frutas tempranas se venden por adelantado. En este momento, las castañas aún no están maduras en grandes cantidades y sólo se pueden suministrar en una pequeña superficie. Una vez que las castañas maduren lentamente, estarán listas para el mercado a principios de septiembre.

上篇: Sueño con convertirse en espía 下篇: Menú con barraPlan de entrenamiento de la función cardiorrespiratoria: (La mejora de la función cardiorrespiratoria es muy beneficiosa para ganar músculo) 2-3 veces por semana, manteniendo la frecuencia cardíaca en (220-tu edad) 30-60 cada minuto de tiempo. Aproximadamente 12 sentadillas Smith, 4 series, x10-12 piernas dobladas. 02 Abdominales 4 series x15-20 Abdominales en tabla inclinada 4 series x15-20 Abdominales 4 series x15-20 veces (practicar movimientos oblicuos abdominales) Elevaciones de piernas colgantes 4 series x15-20 veces El tercer día, pecho y hombros Entrenamiento: 4 series de press con barra en decúbito supino x 65433. 4 series de press con mancuernas inclinado de 10 a 12 veces x 10-12 veces de press con mancuernas inclinado 4 series x 10-12 veces de press con mancuernas sentado 4 series x 10-12 veces de press con mancuernas sentado 4 series x 65438. 00-12 Elevaciones laterales con mancuernas de pie 4 series 4 grupos Teniendo esto en cuenta, mi plan de entrenamiento es: 5-10 minutos de calentamiento aeróbico, 5-10 minutos de estiramientos y relajación y 40-50 minutos de entrenamiento de fuerza en la zona media. El entrenamiento de fuerza incluye principalmente: 1) Espalda: Pull-ups (flexión del cuello); 2) Pecho: Press de banca plano (press de pecho sentado); press con mancuernas); 5) Brazos: flexión con barra (flexión con mancuernas); 6) Abdomen: abdominales (abdominales). Notas de entrenamiento: Entrene tres veces por semana, una vez cada dos días, aproximadamente 1 hora cada vez. Practica todo el cuerpo, un movimiento para cada parte. Hay tres conjuntos de movimientos entre paréntesis, cada conjunto es de 8-65, 438+02 veces. El intervalo entre movimientos es de 2 minutos y el intervalo entre grupos es de 30 a 60 segundos. Exhale al ejercer fuerza, inhale al relajarse y los movimientos deben ser suaves y lentos. Se necesitan aumentos graduales de peso para aumentar la adaptabilidad muscular en respuesta al entrenamiento. Utilice equipos con pesas libremente ajustables para entrenar. Esto permite que los músculos respondan mejor a la resistencia creada por el instrumento. Porque se pueden involucrar más músculos en el ejercicio. Al realizar una acción, ya sea subir o bajar, debes controlar el movimiento para poder concentrarte y evitar tomar prestada fuerza. Dieta: Consuma comidas pequeñas con frecuencia y coma más huevos, leche y carne con moderación. La dieta diaria es: moderada en proteínas, baja en grasas y alta en carbohidratos. La proporción de los tres nutrientes principales debe ser de aproximadamente 25:20:55. Los alimentos básicos como bollos, fideos y arroz al vapor, así como batatas, avena, patatas, etc., son ricos en carbohidratos y pueden ser la primera opción. La proteína es la fuente de nutrientes más importante para el crecimiento muscular. En cuanto a las proteínas, un culturista debe consumir principalmente alimentos sin grasa o bajos en grasa, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel, filetes, etc. Dormir: Lo mejor es dormir 8 horas cada noche y tomar una siesta de 30 minutos si tienes tiempo al mediodía. Por cierto, trate de organizar el tiempo de entrenamiento desde la tarde hasta la noche, porque la fuerza física y la flexibilidad del cuerpo humano están en su mejor momento en este momento. Por último, ¡te deseo un éxito temprano en el fitness! 14 El secreto para aumentar la masa muscular es: peso pesado, baja frecuencia, series múltiples, desplazamiento largo, velocidad lenta, alta densidad, movimiento mental constante, contracción máxima, tensión continua, relajación entre series, entrenamiento multimuscular, comer proteínas después del entrenamiento , y descansando 48 horas, ligero pero no fingido. 1. Peso elevado y baja frecuencia: En la teoría del culturismo, RM se utiliza para representar el mayor número de repeticiones que se pueden realizar de forma continua para una determinada carga. Por ejemplo, un deportista sólo puede levantar un objeto pesado cinco veces seguidas, entonces el objeto pesado es 5RM. Las investigaciones muestran que: el entrenamiento con carga de 1-5RM puede engrosar los músculos y desarrollar fuerza y ​​velocidad; el entrenamiento con carga de 6-10RM puede hacer que los músculos se vuelvan más gruesos y aumentar la fuerza y ​​la velocidad, pero el crecimiento de la resistencia no es obvio; las fibras musculares de 10-15RM no se engrosan significativamente; , pero se han mejorado la fuerza, la velocidad y la resistencia. Después del entrenamiento con carga de 30RM, el número de capilares musculares aumentó y la resistencia mejoró, pero la fuerza y ​​la velocidad no aumentaron significativamente. Se puede ver que una carga de 5-10RM es adecuada para el entrenamiento de culturismo para aumentar la masa muscular. 2. Múltiples series: Simplemente haz 2 o 3 series cuando pienses en ejercicio. De hecho, es una pérdida de tiempo y no desarrollarás músculos en absoluto. Debes reservar de 60 a 90 minutos para concentrarte en una parte determinada y hacer de 8 a 10 grupos de cada acción, para que los músculos puedan estimularse por completo y los músculos necesiten más tiempo para recuperarse.

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