¿Cuáles son los alimentos que ayudan a perder peso?
¿Cuáles son los alimentos que ayudan a adelgazar?
¿Cuáles son los alimentos que ayudan a adelgazar? En la vida real todo el mundo quiere tener una buena figura, pero por diversos motivos, No hay muchos Se necesita tiempo para perder peso, pero hay muchos alimentos que pueden ayudar a perder peso, entonces, ¿cuáles son los alimentos que pueden ayudar a perder peso?
Cuáles son los alimentos que te ayudan a perder peso 1
1. Huevos: Te hacen sentir lleno
Los productos con huevo pueden ayudarte a perder peso
Huevos, yemas, huevo, todo: no es malo para el corazón y puede ayudarle a perder peso. Un estudio de la Universidad Estatal de Luisiana en Baton Rouge informó que las mujeres que comían huevos fritos y tostadas de gelatina en el desayuno todos los días con una dieta baja en calorías perdieron el doble de peso que aquellas que comieron la misma cantidad de bagels. La proteína hace que las personas se sientan llenas, por lo que sienten menos hambre y comen menos durante el resto del día.
Come más:
Los huevos revueltos y las tortillas son tus mejores opciones, pero si no tienes tiempo para prepararlos antes del trabajo, hornea el domingo unas tortillas rellenas de verduras, cortadas. en rodajas, refrigerar y comer esto el resto de la semana.
2. Lentejas: Alto contenido en fibra soluble
Las lentejas tienen un alto contenido en fibra soluble
Las lentejas son un muy buen alimento para el vientre plano. Las lentejas contienen altas cantidades de proteínas y fibra soluble, las cuales tienen el efecto de estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Comer lentejas previene el aumento de la secreción de insulina, lo que impide la ganancia de grasa, especialmente alrededor del abdomen.
Come más:
Hay muchos tipos de lentejas, siendo las lentejas rojas y amarillas las que se cocinan más rápido (entre 15 y 20 minutos). Agregue lentejas cocidas al pesto para obtener una comida saludable.
Los sabores ligeros se mezclan casi a la perfección y, gracias al alto contenido de proteínas, no es necesario añadir carne.
3. Kale: rica en hierro y calcio
Kale es rica en hierro y calcio
Esta verdura verde es Después de servir durante mucho tiempo como guarnición decorativa, finalmente debutó como plato principal. Una taza de col rizada cruda contiene 34 calorías, aproximadamente 1,3 gramos de fibra y es rica en hierro y calcio. Sin embargo, es posible que a muchas personas no les guste el sabor terroso de la col rizada. Luego, puedes elegir las espinacas, que también son ricas en nutrientes, especialmente hierro, y por supuesto saben mejor.
Come más:
Pica la col rizada cruda y revuélvela con los frijoles negros cocidos. O cortarlo en tiras finas, cocerlo con un poco de caldo y cubrir el plato cocido con unas finas rodajas de naranja. Por supuesto, si puedes, ¡mezclarlo en una ensalada es la forma más saludable de hacerlo!
4. El impacto de la lenta absorción de la avena sobre el azúcar en sangre
El impacto de la lenta absorción de la avena sobre el azúcar en sangre
La avena es el alimento más saciante. A diferencia de otros carbohidratos, incluso el cereal cocido se absorbe muy lentamente, por lo que tiene poco efecto sobre el azúcar en sangre. Todos los cereales son saludables, pero la avena desmenuzada (que rara vez se procesa como tal) contiene hasta 5 gramos de fibra por ración y es uno de los cereales más saciantes. El contenido de fibra de los cereales de cocción rápida es de 3 a 4 gramos por ración.
Come más:
Espolvorea copos de avena en lugar de pan rallado al hacer pastel de carne. Pero la más recomendada es, por supuesto, la avena. Puedes añadirle a la papilla cualquier alimento que te guste, incluso bolitas de ternera. Este desayuno saludable definitivamente te hará querer dejar de comer.
5. Filete: Mantén la masa muscular durante la dieta
Comer carne de vacuno es beneficioso para perder peso
La carne de vacuno es un “destructor de la pérdida de peso”, pero en realidad Comer carne de res es útil. Un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" demostró que cuando las mujeres estaban a dieta, el consumo de las mismas calorías que las carnes rojas (carne de res, cordero, etc.) aumentaba. No comer carne roja fue mejor. La proteína del bistec ayuda a mantener la masa muscular durante la dieta. Intente comer carne de res orgánica y local, que es más saludable y respetuosa con el medio ambiente. > A la parrilla, una porción de 4 onzas de pierna o lomo de res, en rodajas finas, es excelente si se sirve en una ensalada o mezclada con verduras.
6. Wolfberry: más resistente al hambre que otras frutas
Wolfberry es más resistente al hambre que otras frutas
Este tipo de baya que tiene un sabor agrio y dulce cuando se mastica es mejor que otras frutas. Las frutas son más resistentes al hambre: las bayas de goji son ricas en 18 tipos de proteínas y son una fuente mágica de suministro de proteínas. ¡Lo que quizás no sepas es que las bayas de goji contienen más betacaroteno que las zanahorias! Mastica unos cuantos alrededor de las 3 de la tarde y no sentirás hambre hasta la cena. ¿Calor? Una cucharada de bayas de goji tiene sólo 35 calorías.
Come más:
Mezcla 1/4 taza de bayas de goji secas (disponibles en supermercados y farmacias), 1/4 taza de pasas y 1/4 taza de nueces para hacer un viaje. beber comida. O vierta 1/4 taza de agua hirviendo y dos cucharadas de baya de goji seca en un recipiente vacío, déjelo en remojo durante 10 minutos, escurra, luego agregue 1/2 taza de yogur helado bajo en grasa con sabor a vainilla y sirva como postre.
7. Salmón salvaje: ayuda a reducir la circunferencia de la cintura
El salmón salvaje ayuda a reducir la circunferencia de la cintura
El aceite de pescado no sólo es bueno para la salud del corazón, sino que también ayuda a reducir circunferencia de la cintura. Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudar a desarrollar músculos y reducir la grasa abdominal. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo. Elija salmón salvaje, ya que puede tener menos contaminantes en su cuerpo.
Come más:
No necesitas añadir mucho sabor a tu salmón, cuanto más sencillo, mejor. Marinar con sal y pimienta, luego agregar dos cucharadas de aceite y freír en la sartén de uno a tres minutos por cada lado.
8. Manzanas: Inhiben el aumento de peso
Las manzanas inhiben el aumento de peso
Un estudio realizado en el campus principal de la Universidad de Pensilvania demostró que comer una manzana día puede inhibir el aumento de peso. Las personas que comieron una manzana antes de la comida principal consumieron menos calorías que las que comieron otros bocadillos. Las manzanas son ricas en fibra, con 4 a 5 gramos de fibra por manzana, y la fibra te hace sentir lleno. Además, las manzanas contienen antioxidantes que ayudan a prevenir el síndrome metabólico (síntomas de obesidad abdominal y "forma de manzana").
Come más:
Las manzanas son el snack perfecto y bajo en calorías. Para hacer el pastel, pique una manzana mediana, espolvoree con 1/2 cucharada de pimienta de Jamaica, 1/2 cucharada de canela y cocine en el microondas por un minuto y medio.
9. Fideos soba: llenos de saciedad
Los fideos soba dan una sensación de saciedad total
Sustituye los fideos comunes por este tipo de fideos nutritivos. No me llevará mucho tiempo ponerme con facilidad mis jeans ahora estirados. El trigo sarraceno tiene un alto contenido de fibra y, a diferencia de la mayoría de los carbohidratos, contiene proteínas, las cuales hacen que los fideos de trigo sarraceno sean saciantes, lo que hace que sea más fácil controlar la cantidad que se come que los fideos normales.
Come más:
Prepara fideos soba de la misma forma que el arroz: tapa y cocina a fuego lento. Para una comida ligera, agregue brócoli, zanahorias, champiñones y cebollas. Por supuesto, hay más formas de hacerlo, así que usa tu imaginación.
10. Arándanos: Ricos en antioxidantes
Los arándanos son "ricos" en antioxidantes
Todas las bayas son buenas para el organismo, pero los arándanos son los mejores. Pendiente. Una investigación del Servicio de Investigación Agrícola del Departamento de Agricultura de EE. UU. en Little Rock, Arkansas, muestra que los arándanos tienen el mayor contenido de antioxidantes de todas las frutas que se comen comúnmente. Las bayas contienen 3,6 gramos de fibra por taza. La fibra previene eficazmente la absorción de grasa porque la empuja a través del tracto digestivo.
Come más:
En lugar de poner unos cuantos arándanos encima de un tazón entero de cereal, compra un tazón entero de arándanos, espolvorea un poco de cereal encima y rocía con un poco de leche o yogur. ¡Sabe aún mejor!
Qué alimentos ayudan a perder peso 2
Boniatos
Los boniatos contienen amilasa, que puede favorecer la motilidad gastrointestinal y la digestión. Comer boniatos puede sustituir al arroz y al vapor. bollos, etc. Un alimento básico que no solo puede hacerte sentir lleno sin engordar, sino que también mejora la función gastrointestinal. Es la primera opción para quienes quieren perder peso.
Manzanas
Muchas personas están dispuestas a comer frutas como comida y comer todo tipo de frutas para perder peso. De hecho, sería mejor comer algunas manzanas para perder peso, porque. manzanas No solo no engorda sino que también te hace sentir lleno. Lo más importante es que es rico en pectina, que puede ayudar al tracto gastrointestinal a absorberla y digerirla mejor.
Los frijoles rojos
Los frijoles rojos son carbohidratos complejos y un alimento básico. Pueden proporcionar energía al cuerpo pero no engordan. No se convierte fácilmente en grasa, por lo que comer frijoles rojos como alimento básico al perder peso tendrá mejores resultados.
Agua con limón
Algunas personas dicen que las personas obesas engordan si beben agua. Eso se debe a que no beben el agua adecuada. Beber agua con limón de forma adecuada no sólo no producirá. Calorías, pero también aumenta la grasa corporal. Te hace sentir lleno, y el agua con limón ayuda a blanquear el cuerpo y eliminar toxinas del cuerpo. Es muy beneficioso para las personas que quieren perder peso.