Red de conocimiento de recetas - Servicios de restauración - Hay ocho grupos de gansos que están perdiendo peso. ¿Cómo hacer una deliciosa ensalada de verduras?

Hay ocho grupos de gansos que están perdiendo peso. ¿Cómo hacer una deliciosa ensalada de verduras?

Las ensaladas son una excelente comida y, a menudo, se sabe que son bajas en calorías. ¿Pero sabes en qué debes prestar atención a la hora de comer ensalada para adelgazar? ¿Cómo comer ensalada de frutas y verduras para adelgazar? Echemos un vistazo con el editor.

1. Usar aderezo aceitoso para ensaladas

¿Por qué? Porque muchos nutrientes, especialmente las vitaminas A, D, E y K, son solubles en grasa, lo que significa que el cuerpo no puede absorberlos. Así que los condimentos sin grasa en realidad no son científicos. Investigaciones recientes muestran que las ensaladas aderezadas con aceite de canola o de oliva contienen niveles más altos de carotenoides (similares a la vitamina A mixta). Además, una gran cantidad de ácidos grasos insaturados pueden ayudar a disolver la grasa abdominal, lo que hace que la ensalada sea más abundante. ¿Quieres algo mejor? Luego agregue un poco de vinagre, que es un verdadero agente liberador de aceite y los estudios demuestran que puede ayudar a prevenir picos de azúcar en la sangre después de las comidas.

2. Para las verduras crudas, primero debes elegir verduras frescas.

La vitamina C y algunas sustancias fisiológicamente activas contenidas en las verduras frescas son muy delicadas y pueden destruirse fácilmente durante la cocción. Comer verduras crudas puede maximizar la absorción de diversos nutrientes. La mayoría de los vegetales contienen sustancias inmunes, inductores de interferón, que pueden estimular las células humanas para que produzcan interferón, inhibir el cáncer celular y resistir infecciones virales. Esta función sólo se puede lograr bajo la premisa de los alimentos crudos.

Para comer verduras crudas, primero debes elegir verduras frescas (las verduras guardadas en el frigorífico durante uno o dos días no son aptas para comer crudas) Procura elegir productos verdes y libres de contaminación. agua salada durante 10 minutos antes de comer, y eliminar algunas sustancias peligrosas.

3. Elige las frutas y verduras con cuidado.

De hecho, si quieres comer sano y con un sabor delicioso, puedes empezar por elegir los ingredientes. Los expertos recomiendan una "ensalada con vitamina F" que puede aumentar la tasa metabólica basal y se basa en pescado de aguas profundas, y una "ensalada rica en fibra" que ayuda a proteger el medio ambiente del cuerpo y apela al sabor original de las frutas y verduras. . Se utilizan una gran cantidad de frutas y verduras, algunas simplemente se escaldan y otras se comen crudas en cuanto a salsas, a base del método de salsa de aceite y vinagre, también se agregan salsas bajas en calorías de diferentes sabores;

Los nutricionistas dicen: "Al comer ensalada, la gente puede recordar la delicia original". De hecho, el diseño de la ensalada es rico y diverso. Con un poco de creatividad, se puede utilizar casi cualquier ingrediente para crear un sabor único. Al consumir varios ingredientes al mismo tiempo, es la forma más saludable de comer.

4. Asegurar el aporte de proteínas.

Ya sea que elijas pollo a la plancha o salmón, edamame o tofu, frutos secos o semillas. Liberarás grasa y te sentirás lleno. Siga una dieta saludable y controle la ingesta de calorías. Utilice algunas porciones de carne y un cuarto de taza de judías verdes.

5. Poner con moderación un poco de queso desnatado.

Puede ayudar a las personas a mantener un peso saludable y quemar grasa, por lo que es menos probable que sientan hambre porque es rico en calcio, que puede liberar grasa. Puedes ponerle lonchas muy finas de queso parmesano, bolitas de queso mozzarella cremoso y queso cheddar rallado.

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