¿Cuáles son algunos conocimientos de pseudo-fitness que solo aprendiste después de hacer ejercicio?
1. Calentamiento necesario
Ya sabes, ahora no es el momento de peinarte y beber agua. Este es un proceso necesario antes de empezar a hacer ejercicio. Cuando los músculos están más relajados, son más fáciles de controlar y expandir. Hacer estos ejercicios reducirá la posibilidad de sufrir lesiones. Por eso, lo mejor es dedicar 5 minutos a mover completamente el cuerpo y sentir un poco de sudor. Debe comprender que este paso es un buen comienzo para su rutina de ejercicios.
2. Ejercicios de estiramiento extremadamente necesarios
Siempre hay algunas cosas en la vida que son fáciles de hacer, pero estirar después de los ejercicios fitness no es tan sencillo. Cuando ejercitas un músculo, se tensa y se acorta. El estiramiento sirve para ayudarle a relajar los músculos y prevenir el dolor muscular al día siguiente. Cabe señalar que el mejor momento para realizar este ejercicio es después de haber completado el ejercicio de calentamiento. Al mismo tiempo, cada ejercicio tiene una duración de 20 a 30 segundos, lo que te ayudará a relajar los músculos y conseguir un estiramiento más significativo.
3. No te sobrecargues con el levantamiento de pesas
Cuando tengas más de 30 años te sorprenderá cómo el tiempo y las tendencias no esperan a nadie, pero aun así no lo hagas. simplemente corre al gimnasio, toma mancuernas y comienza a ejercitar tu cuerpo sin cesar.
Es necesario empezar poco a poco y aumentar la cantidad de ejercicio paso a paso. Los preparadores físicos te advertirán que la lentitud es la clave del ejercicio. Como no puedes imaginar el tipo de dolor que sentirás entre 24 y 48 horas después del ejercicio, al principio debes tener cuidado. Además, si intenta ciegamente levantar más de lo que su cuerpo puede soportar, puede provocar distensiones musculares, esguinces o incluso lesiones en la espalda. De esta manera, entre 3 y 6 libras parecen más apropiados. Normalmente, repetirás estos movimientos entre 15 y 20 veces. Si desea ganar músculos fuertes más rápido, también puede elegir pesas más pesadas, pero repita solo de 8 a 12 veces. Recuerda, no te apresures hacia el éxito, completa los ejercicios de forma controlada, solo así podrás conseguir buenos resultados.
4. No vayas a los extremos
Dado que el propósito del fitness es persistir en el futuro, no debes esperar conseguir el status quo. Medalla de Oro Entonces, cuando descubres que tu corazón late tan rápido que no puedes terminar una frase de una sola vez, significa que estás exagerando en tu entrenamiento. Muchos entrenadores creen que esta es la razón principal por la que la mayoría de la gente renuncia. Porque una vez que sientan que el ejercicio los ha llevado demasiado temprano, les resultará difícil seguir adelante. Por ejemplo: correr es una forma de fitness que practica la mayoría de la gente y también es un deporte con una eficiencia relativamente alta para quemar grasa. Las personas que tienen un peso base demasiado grande y tienen sobrepeso no deben realizar entrenamientos de carrera. La presión sobre las articulaciones de las rodillas durante la carrera es de 2 a 3 veces el peso corporal. Si quieres evitar lesiones en la rodilla, debes elegir otros ejercicios que ejerzan menos presión sobre las articulaciones, como andar en bicicleta, nadar, etc., que pueden reducir la carga de peso en el cuerpo y también ayudarte a perder peso lentamente. Cuando su peso base ha disminuido y su tasa de grasa corporal es inferior a 30, solo puede considerar entrenamientos como correr y saltar, que pueden ayudarlo a perder peso de manera saludable. El consumo calórico también será diferente dependiendo de la duración y frecuencia del ejercicio. Cada vez que hacemos ejercicio, nuestro tiempo de ejercicio no debe ser inferior a media hora, de lo contrario el consumo de calorías será muy limitado y la eficiencia de la pérdida de peso también disminuirá.