Según tu experiencia, ¿cómo ejercitan las chicas unas piernas bonitas?
Primero, hablemos de cómo conseguir unas piernas bonitas mediante el ejercicio.
Hay más asiáticos con forma de pera, es decir, personas con la parte superior del cuerpo delgada y glúteos y muslos más gordos.
Esta figura parece que las piernas son muy cortas, por eso todo el mundo piensa que los europeos y americanos tienen mejores proporciones corporales. ¡Atención! Lo que quiero decir es que en realidad no tienes piernas cortas, ¿pero? ¿Ancho de cadera falso? Dale a la gente la ilusión.
¿Cómo se llama el extremo superior externo de la pelvis femenina? ¿Caderas? La posición más amplia del cuerpo permite una conexión suave con la cintura y los muslos debajo de la cintura. Hará que toda la persona parezca tener una cintura delgada y piernas largas, y el cuerpo tendrá forma de S. Este es el verdadero ancho de las caderas.
¿Ancho de cadera falso? ¿Cómo saberlo? ¿Más allá de la intuición? ¿Piernas cortas? Además, hay dos formas. Puedes encontrar uno directamente sin ninguna acción.
¿Lo viste?
Otro problema es que cuando estiras las piernas hacia atrás al caminar, la grasa de los glúteos se exprime.
Puedes mirarte al espejo para ver cómo caminas.
Veamos por qué hay tanta grasa en glúteos y piernas.
La primera razón es la pronación de las piernas, que es lo que solemos llamar piernas en forma de O.
Cuando el fémur se flexiona, el movimiento es de rotación interna y aducción. Esto está relacionado con la necesidad tradicional de las mujeres orientales de cruzar las piernas, especialmente cuando están sentadas.
¿Pero qué pasa con esto? ¿Editar? Diferentes personas hacen cosas diferentes. Si se sujetan los muslos y se separan las pantorrillas, ¿qué son realmente los muslos en este momento? ¿Pronación? Hay estatus. La formación de hábitos a largo plazo puede provocar la pronación de las piernas.
La segunda razón es estar sentado durante largos periodos de tiempo.
Ya sea que vayas al colegio o trabajes, no puedes evitar estar sentado durante largos periodos de tiempo. Por ejemplo, tengo una reunión de medio día y ni siquiera puedo sentarme y llorar (;?Д`)
Déjame mostrarte las piernas de P después de perder el exceso de grasa.
Has crecido mucho~
Déjame enseñarte cómo adelgazar las piernas.
Muchas chicas tienen miedo de hacer entrenamiento de fuerza cuando van al gimnasio por miedo a desarrollar músculos. De hecho, esto es un malentendido, porque la testosterona de las niñas es mucho más baja que la de los hombres. Es imposible desarrollar músculos grandes con una intensidad de entrenamiento normal. Solo puede hacer que nuestras líneas musculares se vean mejor.
Existen habilidades en el entrenamiento de piernas. ¿Cómo practicar para adelgazar cada vez más el trasero, la forsitia y las piernas?
La sentadilla es un muy buen ejercicio. Primero, puedes hacer sentadillas profundas aprendiendo a usar los glúteos, los muslos y los músculos abdominales.
Separa los pies a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante y las rodillas ligeramente flexionadas. Al ejercer fuerza, los músculos abdominales, la parte interna de los muslos y las nalgas ejercerán fuerza juntos. Utilice sus caderas para controlar el proceso de caída y baje lentamente. Siente el poder de estos tres puntos. No patees cuando finalmente te levantes para reducir la fuerza de tus piernas. Poco a poco, descubrirás que tus piernas se vuelven más delgadas y tu trasero está cada vez más levantado.
De hecho, este es un punto clave que nunca cambiará, ¡así que recuérdalo! Al hacer todos los ejercicios para las piernas, recuerde tensar los glúteos, los músculos abdominales y la parte interna de los muslos. La fuerza puede hacer que las piernas se vuelvan cada vez más delgadas y que los glúteos se inclinen hacia arriba.
De todos modos, así es como suelo entrenar mis piernas, veamos el efecto.
A continuación, hablemos de cómo masajear. Simplemente hazte con un rodillo de espuma. Estirar la fascia puede relajar eficazmente los músculos superficiales y profundos de las piernas, logrando así el propósito de adelgazar las piernas. Déjame mostrarte cómo estirar con un rodillo de espuma. Puedes hacerlo una vez y luego comparar las diferencias entre los dos lados. Te sorprenderás.
Isquiotibiales: Apunta los dedos de los pies hacia adelante, mantén el equilibrio en el suelo con las manos y rueda desde las caderas hasta las rodillas. Para aumentar la carga, aplique presión intencionalmente apilando una pierna encima de la otra (la pierna apilada ejerce una fuerza hacia abajo).
Flexores de cadera: Coloca los brazos en el suelo, coloca el rodillo de espuma en la parte delantera de un muslo y gíralo en un pequeño rango en la conexión entre el abdomen y las piernas.
Tensor de la fascia lata y banda iliotibial: este es un poco difícil, por eso hemos incluido fotos desde dos ángulos diferentes. Esta es probablemente la parte más dolorosa. Posición inicial: Acuéstese de costado con el rodillo de espuma ligeramente más bajo que la pelvis.
A partir de aquí, puedes rodar gradualmente hasta quedar de rodillas, donde puedes agregar otra pierna para aumentar la carga.
Músculos aductores: Coloca el rodillo de espuma en la cara interna del muslo de un lado, manteniendo el antebrazo apoyado y equilibrado, y poco a poco gíralo ligeramente por encima de la rodilla.
Cuádriceps: Relajación similar a los flexores de la cadera. Coloque las piernas sobre el rodillo de espuma. También puede usar una pierna para aumentar la fuerza y girar lentamente hacia las rodillas.
Músculos glúteo medio y piriforme: Acuéstate de costado, coloca los glúteos cerca del exterior sobre el rodillo de espuma y rueda lentamente de arriba a abajo.
Glúteos: Similar a los isquiotibiales, simplemente siéntate en el rodillo de espuma y ajusta la altura de tus brazos para permitir que el rodillo de espuma se relaje más profundamente.
Piernas: Al igual que los isquiotibiales, los glúteos no deben tocar el suelo. Al rodar, intente enganchar y extender los dedos de los pies, apilar una pierna encima de la otra y aplicar presión hacia abajo.
Tibial anterior: Similar al cuádriceps, pero esta vez en la parte delantera de la pantorrilla.
Músculos peroneos: En la parte exterior de la pantorrilla, rodando desde la rodilla hasta el tobillo.
Finalmente, hablemos de cómo comerlo, medio crudo a medio crudo. Si lo comes bien, puedes obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Echemos un vistazo primero, ¿vale? ¿Elemento de pérdida de peso? Comer más alimentos ricos en estos nutrientes puede ayudarte a perder peso.
1. Vitamina A
La falta de vitamina A provoca el debilitamiento de las glándulas sebáceas y sudoríparas, el engrosamiento del estrato córneo y la piel seca. Piénsalo, ¿pueden ser hermosas unas piernas como ésta?
2. Tocoferol
La vitamina E puede descomponer la grasa y el colesterol acumulados, y también puede favorecer la circulación sanguínea, permitiendo que la sangre fresca llegue a las piernas más alejadas del corazón, aportando a las células nueva energía oxígeno. y nutrientes. Si las venas están congestionadas, el líquido tisular también lo estará y las piernas se volverán más gruesas fácilmente.
3. Potasio
La clave para adelgazar las piernas es no comer demasiada sal. La ingesta excesiva de sal hará que el cuerpo quiera beber más agua, lo que provocará la acumulación de agua en el cuerpo y se formará una hinchazón tipo edema. El potasio puede ayudar a metabolizar la sal fuera del cuerpo y mejorar los síntomas de la obesidad.
4. Calcio
El cuerpo humano contiene aproximadamente 1 kilogramo de calcio. Si quieres que tus piernas estén rectas, debes tener mucho calcio en tus huesos. Una ingesta insuficiente de calcio puede afectar la transmisión nerviosa y el desarrollo intelectual, e incluso provocar espasmos musculares. Para reducir las lesiones en las piernas causadas por el ejercicio, ¡no olvides agregar más calcio!
5. Complejo vitamínico B
Muchas veces tengo las piernas cansadas. La vitamina B1 puede mejorar esta situación, incluso puede aparecer pie de atleta. Convierte el azúcar en energía, por lo que las personas a las que les gustan los dulces consumen mucha vitamina B1. La vitamina B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Las personas que creen que tienen demasiada grasa corporal deberían consumir más vitamina B2.
6. Celulosa
Todos sabemos que la celulosa puede favorecer la motilidad gastrointestinal, ayudar a la digestión y curar el estreñimiento, pero no sabemos que el estreñimiento puede afectar la circulación sanguínea abdominal y dificultar el flujo. de líquido linfático, lo que impide que los desechos se descarguen suavemente, provocando hinchazón y edema debajo de la cintura. Además, las bacterias intestinales son un caldo de cultivo para la fibra, que puede favorecer el crecimiento de las vitaminas B2 y B6, contribuyendo directa e indirectamente a la descomposición de las grasas.
Ahora me gustaría recomendarte algunos alimentos que pueden ayudarte a perder peso en la parte inferior del cuerpo y que, de hecho, eliminan los edemas.
1. Algas. Las algas contienen vitaminas A, B1 y B2, así como minerales y fibra, que son útiles para regular el equilibrio de líquidos corporales. Si quieres adelgazar tus piernas, no puedes dejarlo pasar.
2. Sésamo. ¿Aportar vitamina E, B1 y calcio que necesita el cuerpo humano, especialmente? ¿Ácido oleico de linaza? Los ingredientes alimentarios pueden eliminar el colesterol adherido a las paredes de los vasos sanguíneos. Muele las semillas de sésamo hasta convertirlas en polvo antes de comerlas o compra pasta de sésamo directamente para absorber completamente estos nutrientes de las piernas.
3. El jiao tiene un poco de calorías, pero en realidad se puede consumir como comida. Contiene mucho potasio. Es bajo en grasas y sodio y satisface las necesidades nutricionales de unas piernas bonitas.
4. Es una fruta alternativa mucho más rica en calcio que las frutas comunes y ayuda a metabolizar el exceso de sal en el cuerpo. ? ¿manzana? Puede metabolizar las calorías y prevenir la obesidad de la parte inferior del cuerpo.
5. Frijoles rojos. ¿Qué hay dentro? ¿Ácido alcalino? Los ingredientes pueden aumentar la motilidad gastrointestinal, promover la micción y eliminar el edema causado por enfermedades cardíacas o renales. Además, la celulosa ayuda a excretar desechos como la sal y la grasa del cuerpo, lo que repercute al 100% en unas piernas bonitas.
6.
Si comes demasiada carne, la grasa se acumulará fácilmente en la parte inferior del cuerpo. Enzimas proteolíticas y cucurbitacinas en papaya. Puede ayudar a descomponer la carne. Reduzca la carga de trabajo del tracto gastrointestinal, de modo que las piernas carnosas se adelgacen gradualmente.
7. Sandía. La sandía fría tiene elementos diuréticos, que pueden hacer que la sal se excrete suavemente con la orina. También es eficaz en el tratamiento de la cistitis, enfermedades cardíacas y renales. Además, también contiene una gran cantidad de potasio, y no se debe subestimar su capacidad para modificar las piernas.
8. La vitamina A en los huevos puede hacer que tus piernas estén suaves y tiernas, mientras que la vitamina B2 puede eliminar la grasa. ¿Otros fósforo, hierro, vitaminas? Desempeña un papel importante en la eliminación de la carne de la parte inferior del cuerpo.
9. Pomelo. ¿único? ¿Ácido cítrico? Los ingredientes facilitan el metabolismo, son bajos en calorías, pero tienen el mayor contenido de potasio entre las frutas. Si estás ansiosa por unirte al grupo de mujeres con piernas hermosas, ¡prueba primero el sabor amargo del pomelo!
10, apio. Contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo absorbe fácilmente y complementa el calcio necesario para las piernas rectas. El apio es bueno para el corazón y es rico en potasio, que puede prevenir el edema en la parte inferior del cuerpo.
11. Comer más verduras puede activar la circulación sanguínea, enviar nutrientes frescos y oxígeno a las piernas y restaurar la vitalidad de las piernas. Si tienes miedo de tener la piel seca en las piernas y las primeras arrugas, ¡aprenda de Popeye y coma más espinacas!
12, maní. ¿Qué pasa con los cacahuetes? ¿Vitamina Rey B2? Se dice que es rico en vitamina B2 y rico en proteínas. Además de unas piernas bonitas, también es un alimento saludable para las enfermedades del hígado provocadas por la deficiencia de proteínas.
13. Se sabe que el kiwi contiene mucha vitamina C. De hecho, también es bastante rica en celulosa. La fibra absorbe agua y se hincha para evitar que el exceso de grasa engrose las piernas.
14, tomate. Tiene propiedades diuréticas y analgésicas. Las mujeres hermosas que permanecen de pie durante mucho tiempo pueden comer más tomates para aliviar la fatiga de las piernas.
15. La semilla de Coix es rica en vitamina E, vitamina B y selenio. Puede ser diurética y reducir la hinchazón, fortalecer el bazo y detener la diarrea y blanquear la piel.
Trabaja duro y tendrás unas piernas preciosas.