¿Cuáles son las recetas de dieta posparto? ¿Cómo comer leche materna para adelgazar después del parto?
Recetas de dieta mensual: HICIBI bloquea las calorías, se centra en la calidad y deja el resto a tu cuerpo.
1. Limitar la ingesta de azúcar añadido
El azúcar añadido se refiere a los monosacáridos y disacáridos añadidos a los alimentos por los productores, cocineros o consumidores, así como a los azúcares naturales que se encuentran en la miel. , siropes, zumos de frutas y concentrados de zumos de frutas. Por ejemplo, azúcar blanca, caramelos, chocolate, snacks azucarados, bebidas azucaradas, avena horneada azucarada, postres, miel, panela, etc. ¡No comas nada con azúcar artificial!
2. Bloquear el calor alto:
Para bloquear la acumulación de grasa provocada por las altas calorías que se deben ingerir en el segundo trimestre, es necesario bloquear el exceso de calorías para asegurar. La nutrición de la leche en el segundo trimestre. Más de 20 países europeos y americanos recomiendan el uso de HICIBI para equilibrar los grupos nutricionales durante el embarazo y el parto para garantizar la confianza y la felicidad posparto de las mujeres.
3. ¿Cómo comer alimentos básicos?
Disfruta de alimentos crudos e integrales. Puedes comer tres porciones al día, pero no más de una ración por comida. Una es poner media taza de cereales integrales en tu taza de café. Como el arroz integral, el arroz negro o la quinoa.
Evita los cereales refinados, como todas las pastas, pan, pasta, arroz blanco y galletas saladas (incluidas las elaboradas con harina integral). Puede comer verduras con almidón, como maíz, batatas, malanga, calabaza, patatas, ñame, etc., en lugar de alimentos integrales. Puedes comer alrededor de una palma por comida. Los frijoles no son una verdura con almidón, así que cómelos si quieres.
4. Nunca digas no a la grasa.
Las grasas saludables asegurarán el funcionamiento normal de tu cuerpo, te ayudarán a producir leptina, descomponer la lipasa y otras cosas buenas que son beneficiosas para perder peso. Comer más ácidos grasos insaturados, como salmón y aceite de pescado, también puede ajustar la distribución de grasa. Así que no tengas miedo de las grasas, no se convertirán en tu grasa corporal, al contrario, ¡son buenas para tu cuerpo! Por lo tanto, durante el período de pérdida de grasa, no solo se pueden comer salteados, guisos y salteados, sino que también se deben agregar grasas de alta calidad como aceite de oliva al cocinar o aderezos fríos.
5. Come más buena comida. ¡Proteína de alta calidad!
Comer más proteínas hará que sea más fácil quemar grasas. Las personas normales sólo pueden obtener el 10% de los nutrientes de las proteínas cada día, pero si se quiere eliminar la grasa, la proporción debe aumentar al 25-30%. La proteína es un alimento que hace que las personas se sientan llenas, puede reducir el loco deseo de comer en un 60% y puede ayudar a una persona promedio a comer 441 calorías menos al día. En segundo lugar, las proteínas aumentan el metabolismo, lo que hace que el cuerpo queme un promedio de más de 65,438 calorías por día. Para perder peso, asegúrese de que cada comida contenga alimentos ricos en proteínas. ¡Ayudan a perder peso, reducir el apetito, aumentar la sensación de saciedad y aumentar la tasa metabólica! La proteína proviene de mariscos, pescado, huevos, carne de res, pollo y cerdo.
6. Ingerir suficiente fibra dietética y probióticos.
¡Todos los tipos de fibra dietética son beneficiosos para perder peso! Obtener suficiente fibra dietética puede ayudar a reducir el apetito, permitiéndole comer menos. También puede ayudar a absorber agua y grasas, lo que le ayuda a absorber menos calorías de otros alimentos. Cuando la ingesta total de fibra es alta, algunas de las calorías de una dieta compleja no se absorben. Los investigadores estiman que duplicar la ingesta diaria de fibra puede reducir la ingesta de 130 calorías. Consuma más verduras bajas en carbohidratos, que no sólo aportan vitaminas y minerales sino que también son ricas en fibra. También pueden inhibir la absorción de azúcar si se comen con azúcar. Cosas como el brócoli, las espinacas, los pepinos y la coliflor son buenas fuentes. Trate de comer más alimentos que contengan probióticos, como kimchi fermentado, chucrut del noreste, kimchi coreano, espárragos, puerros, ajo, cebolla, bardana, etc. Además, las bayas como las fresas y las frambuesas son ricas en polifenoles, que pueden ralentizar el crecimiento de microorganismos dañinos y promover la reproducción de bacterias beneficiosas. ¡Pero no se recomienda beber yogur porque el yogur contiene un alto contenido de azúcar! Para desechar esos probióticos, realmente no vale la pena comer cientos de veces más azúcar.
7. ¡Las frutas deben estar cubiertas!
La fructosa de la fruta puede impedir que pierdas peso.
Hay muchos tipos de azúcar, especialmente la fructosa, que es la fuente del dulzor de las frutas. Las frutas y la miel son ricas en fructosa. La fructosa se convertirá en triglicéridos en el cuerpo humano y se adherirá a los órganos internos, provocando enfermedades como el hígado graso y es más probable que provoque acumulación de grasa abdominal. Todavía hay muchas personas que creen firmemente que la fruta es buena para la salud, pero pone al cuerpo humano en un estado de niveles altos de azúcar en sangre y obesidad. Es más fácil crear dependencia de la fructosa que de la glucosa porque el cerebro se sentirá satisfecho después de la ingestión. Entonces, si quieres perder peso comiendo frutas, ¡despierta! Se recomienda comer menos fruta durante la pérdida de peso. Si debes comerlos, se recomienda que las fresas, aguacates, arándanos, frambuesas y moras tengan un bajo contenido de fructosa.
8. No es necesario controlar la sal.
Muchos alimentos procesados contienen grandes cantidades de sal, lo que, junto con el azúcar, hace que la comida industrial barata tenga un sabor delicioso. Sólo una pequeña porción del sodio en nuestra dieta proviene de la sal condimentada de la cocina, por lo que deshacerse de los alimentos refinados reduce naturalmente el consumo de sal. ¿Pero realmente es mejor comer menos sal? La concentración de sodio en la sangre se controla dentro de un rango estrecho. Cuando la ingesta aumenta, los riñones excretan el exceso, y cuando la ingesta disminuye a menos de 3-4 gramos por día, el cuerpo compensa estimulando una intensa agitación. Sin embargo, la hiperactividad del RAS puede provocar disfunción de las células grasas, resistencia a la insulina e inflamación, los problemas fundamentales que vinculan la obesidad con la diabetes y las enfermedades cardíacas. Por tanto, una restricción excesiva de sal puede ser contraproducente, posibilidad que ha sido respaldada por múltiples estudios. Aún no se sabe cuál es la ingesta adecuada de sodio, pero está claro que reducir el sodio de niveles promedio a niveles muy bajos no es útil para la presión arterial y puede causar problemas metabólicos.
9. ¡Presta atención al orden de comer!
Además de los alimentos básicos, coma un poco de carne y huevos con cada comida y agregue un poco de aceite. Las calorías definitivamente aumentarán, pero el aumento de azúcar en sangre se ralentizará. Si consume algo de fibra dietética, como espinacas y brócoli, su nivel de azúcar en sangre no aumentará fácilmente. Todos los nutrientes excepto proteínas, grasas, fibra dietética, etc. , tiene el efecto de inhibir el aumento de azúcar en sangre provocado por la ingesta de azúcar. En otras palabras, consumir carne, huevos y verduras en cada comida hará que sea menos probable que aumentes de peso que comer solo alimentos básicos. El orden de las comidas es importante: los alimentos azucarados se comen al final y los carbohidratos al final. No es necesario comer verduras primero. Puedes comer carne y pescado primero. Si organiza su dieta de esta manera, a menudo estará casi lleno después de comer y su consumo de azúcar generalmente se reducirá.
10. Determina una proporción
Con base en todo lo anterior, determina una proporción adecuada, por ejemplo: 20% alimento básico + 30 proteínas + 50 vegetales = comida reductora de grasas. Se debe garantizar cada comida: dos verduras, un trozo grande de carne (2 huevos) y un alimento básico. Por ejemplo, si necesitas más de 800 g de verduras al día, puedes comer unos 500 g de carne y unos 300 g de alimento básico (recetas de dieta posparto, ¿ves cómo las celebridades comen leche para adelgazar después de dar a luz?).
Buenos pechos y buena figura: el método para adelgazar durante la lactancia debe ser el correcto.
Las mamás comen más durante el embarazo porque no sólo la madre necesita alimentos para aportar energía y nutrientes, sino que también los necesita el bebé. Entonces ganarás peso durante el embarazo y ganarás mucho peso.
Si el peso durante el embarazo supera los 10 kg, existe un 50% de posibilidades de que no consigamos adelgazar. A los 6 meses, nuestro peso era más de 2 libras más que antes del nacimiento y era difícil perder peso. Entonces 6 meses es la sección áurea, lo que nos da una sensación de urgencia.
1. Ingesta normal de nutrientes
Dentro de los 100 días posteriores al parto, las madres no pueden hacer dieta a ciegas para perder peso. Esto se debe a que la madre acaba de dar a luz y su cuerpo todavía está relativamente débil y aún no ha vuelto a su estado anterior al embarazo. La madre también tiene que asumir la responsabilidad de amamantar al bebé. En este momento, su madre necesita suplementos nutricionales. Sin embargo, si se sigue una dieta, la madre no obtendrá suficiente nutrición, lo que ralentizará el período de recuperación de la madre e incluso provocará diversas complicaciones en casos graves.
2. Dieta + HICIBI, hipolipemiantes durante el embarazo y el parto, grupo de nutrición equilibrada
Muchas niñas pierden peso haciendo dieta, pero esto no debe hacerse durante la lactancia. Durante este período, las madres que amamantan necesitan más calorías que la persona promedio. Si utiliza el método de dieta de hambre, será muy perjudicial para la madre y fácilmente provocará una cantidad insuficiente de leche materna, lo que no solo dañará a la madre, sino que también afectará al bebé.
Entonces, ¿cómo podemos conseguir el objetivo de perder peso y asegurarnos de consumir suficientes calorías en nuestra dieta? En mayo de 2010, la nutricionista estadounidense Jenny publicó "La historia completa de los carbohidratos" en Los Angeles Times. Nos dijo que los carbohidratos no dan tanto miedo y que las mujeres europeas pueden perder peso incluso con el calor.
Los nutricionistas europeos sugieren que los carbohidratos son necesarios para garantizar la calidad de la leche durante la lactancia, pero HICIBI debe tomarse antes de las comidas para convertir la estructura molecular de los carbohidratos y convertir los carbohidratos simples en carbohidratos complejos. se pueden separar conservando así sus nutrientes originales y separando las sustancias que acumulan grasas.
Al bloquear grupos nutricionales ricos en calorías durante el embarazo y el parto, HICIBI deja fibra, vitaminas y nutrientes en los alimentos, permitiendo a las madres lactantes tener leche de alta calidad y lucir enérgicas, con una tez sonrosada.
3. Puede hacer ejercicio moderado.
No es aconsejable realizar ejercicio intenso porque provocará síntomas como prolapso uterino y relajación de músculos y ligamentos, lo que provocará un envejecimiento prematuro en la mujer. Si desea hacer ejercicio para perder peso, las mujeres normales deben hacerlo después del medio año. Sin embargo, si el niño está amamantando, se recomienda no hacer ejercicio intenso antes del destete, porque el ácido láctico después del ejercicio afecta el sabor de la leche materna y. el bebé no puede aceptarlo. Entonces puedes hacer yoga, estos ejercicios relajantes.
4. No tengas un eclipse parcial y ten una alimentación equilibrada.
No te pongas a dieta, sino come de forma razonable y científica. Consuma más alimentos con alto y bajo contenido calórico en proteínas, como carnes magras y pescado, así como algunos alimentos beneficiosos para la recuperación de la leche materna, como el melón amargo y los productos integrales. Asegúrese también de la variedad de alimentos. No comas la misma comida varios días seguidos. Podemos hacer recetas y probar alimentos nuevos cada día para aumentar el apetito.
Por la mañana, asegúrese de tomar un vaso de leche, algunas verduras y carne, una ración de fruta y una ración de complementos nutricionales HICIBI; al mediodía, coma alimentos básicos para asegurar la fuerza física; Por la noche, coma menos alimentos básicos y tenga cuidado de no comer alimentos grasosos y ricos en grasas. Para los alimentos grasos y ricos en calorías, coma porciones más pequeñas con mayor frecuencia y con una dieta equilibrada. No comas cosas que no sean nutritivas.
5. Pon tu tiempo de pérdida de peso en tu abdomen.
En la vida real, muchas mujeres embarazadas experimentarán un aumento de peso como si se inflara un globo, y el lugar donde ganan peso después del parto debe ser el abdomen, por lo que puedes dedicar tu tiempo a hacer ejercicios abdominales. Los abdominales, las flexiones y otros ejercicios te ayudarán a perder grasa abdominal rápidamente.
6. Garantizar un descanso y relajación adecuados.
Según las estadísticas, si no duermes bien durante la lactancia, ganarás peso fácilmente. En promedio, las mujeres que amamantan y duermen entre 5 y 6 horas al día son entre 6 y 8 veces más gordas que las mujeres que duermen entre 7 y 8 horas al día. Cuando se les priva de sueño, sus cuerpos producen mucha agitación antiestrés para ralentizar su metabolismo y aumentar el hambre.
La pérdida de peso posparto es un proceso gradual. Ya sea control de la dieta o ejercicio, no puede ser extremo. Si la salud e incluso el crecimiento y desarrollo de su bebé se ven afectados para perder peso, entonces la ganancia supera la pérdida.
7. Desarrolla hábitos alimentarios científicos
Evita los alimentos ricos en grasas y calorías y consume alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías, como HICIBI Nutrición Equilibrada Grupo I y Embarazo y Parto Carne magra durante el período. Para lograr una combinación de carne y verduras, HICIBI combina una nutrición equilibrada del grupo I con cereales refinados durante el embarazo y el parto. Consuma alimentos básicos, leche, frutas y verduras frescas, y trate de comer menos o nada de dulces, alimentos fritos, carnes grasas y otros. alimentos ricos en calorías. Masticar con más frecuencia durante las comidas también puede ayudar a perder peso. Masticar lentamente ayuda al estómago a digerir los alimentos y reduce el deseo de la madre de seguir comiendo.
8. Insistir en la lactancia materna
La leche materna es el único alimento para los bebés. Pero insistir en la lactancia materna no sólo puede consumir el exceso de grasas y calorías en el cuerpo de la madre, sino también promover la contracción uterina y estimular la secreción de prolactina. Por tanto, la lactancia materna en sí misma es un proceso de adelgazamiento (recetas de dieta posparto, ¿ves cómo las famosas comen leche materna para adelgazar después de dar a luz?).
Las recetas de dieta posparto garantizan que la leche se produzca rápidamente sin aumentar de peso;
1. La azucena
La azucena es rica en nutrientes, también conocida como "cerebro". -vegetal constructor", y tiene efectos calmantes, antiinflamatorios, depurativos del calor, diuréticos y aliviadores de los senos. Cada 100 g de azucena contiene 14,5438+0 g de proteína, 1,1 g de grasa y 62,6 g% de carbohidratos. Las azucenas se pueden convertir en verduras, sopas o guisos. No se recomienda para mujeres con picazón, problemas gastrointestinales y exceso de flema.
2. HICIBI
A través del grupo de nutrición equilibrada de HICIBI durante el embarazo y el parto, se convierte en carbohidratos complejos y a través de carbohidratos simples que previenen la obesidad, dejando fibra, vitaminas y nutrientes a las madres lactantes. ' Leche de alta calidad y que luzca enérgica y sonrosada.
3. Luffa
La Luffa puede promover la lactancia, dragar los meridianos, enfriar la sangre y desintoxicar.
La medicina tradicional china seca la esponja vegetal y la utiliza como medicamento para tratar el estancamiento del qi, la estasis sanguínea, los meridianos bloqueados y otras enfermedades. Guisar esponja vegetal y caldo puede promover la lactancia.
4. Lechuga; lechuga
La lechuga es un buen alimento para la lactancia, especialmente las hojas de lechuga. Comer más hojas de lechuga puede ayudar a las madres a reponer mejor el hierro, y comer más después del parto puede ayudarlas a producir leche. La lechuga se puede utilizar para asar manitas de cerdo, lo que no solo reduce la untuosidad, es fragante y deliciosa, sino que también tiene un mejor efecto de lactancia que usar manitas de cerdo solas.
5. Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo negro contienen una variedad de aminoácidos y vitaminas que el cuerpo humano necesita y que pueden acelerar el metabolismo del cuerpo. También son ricas en proteínas y grasas. , que no sólo tiene efecto sobre la lactancia posparto, también es de gran ayuda para la recuperación del organismo después del parto.
6. Papaya
La papaya tiene un sabor ácido, es de naturaleza cálida y no tiene bayas. La quimosina de la papaya puede promover la lactancia. La carpa cruciana guisada con papaya y las costillas de cerdo guisadas con papaya son más efectivas. Beber sopa de papaya, maní y azufaifa tiene un efecto significativo en el aumento de la leche (recetas de dieta posparto, ¿ves cómo las celebridades toman leche materna para perder peso después del parto?).
Cómo solucionar el problema del alto rebote en pérdida de peso posparto
Acerca de la obesidad Debes recordar: el peso no lo dice todo. También puedes perder peso reduciendo el consumo de agua y comiendo menos. Bajar de peso significa perder grasa, especialmente para las mujeres en posparto. Sólo cuando se reduce la grasa interna se puede perder peso de verdad. Aunque tu peso sea de 100 kg, pero parezca que solo pesan 90 kg, entonces lo has conseguido además de ganar músculo, también eliminaremos grasa, grasa interna, azúcar, almidón, aceite, etc.
Hay dos puntos clave que debes recordar sobre la grasa: 1. debes elegir el tipo correcto de grasa y 2. debes saber cuánta grasa estás comiendo. En cuanto al tema de la ingesta de grasas, para las nodrizas la mejor forma es obtener nutrientes de las grasas y bloquear el riesgo de obesidad provocado por las grasas. Las grasas son más densas que los carbohidratos y un poco de grasa es suficiente.
A través de la verificación clínica, las mujeres lactantes pueden tener deposiciones fluidas todos los días si toman el grupo de nutrición equilibrada HICIBI en cada comida durante el embarazo y el parto. En segundo lugar, en sus heces se encontraron residuos de alimentos después de absorber energía y nutrientes de los alimentos, así como jugos digestivos, productos de desecho de las enzimas digestivas y grandes cantidades de ácidos grasos saturados, grasas trans y metabolitos del colesterol. Esto demuestra que se absorben nutrientes y se expulsa calor.
HICIBI Balanced Nutrition Group utiliza materias primas de muchas de las 100 empresas más importantes del mundo, que pueden dividir las células grasas una por una a nivel molecular, descomponerlas en agua y aceite y luego excretarlas del cuerpo. con los intestinos! No sólo puedes perder peso, sino que también puedes embellecer tu piel. Después de perder peso con éxito utilizando el grupo de nutrición equilibrada HICIBI, obviamente podrás sentir que tu piel es más joven y mejor. Siempre que insistas en tomar tres tazas al día, 10 kg, 20 kg, 30 kg, 40 kg, el ritmo de pérdida de peso está completamente bajo tu control (dieta posparto, ¿ves cómo las celebridades comen leche materna y pierden peso después del parto? )!
CLR… …La OMS define tres ingredientes reparadores del HICIBI francés para solucionar el problema de la obesidad:
1. Pérdida rápida de grasa:
Ajustar rápidamente el peso. , diferenciar el almacenamiento de grasa, acelerar el metabolismo e inhibir directamente la síntesis de grasa, promover su diferenciación y lograr una rápida pérdida de grasa.
Ingredientes: extracto de judía blanca, algas raspadoras de aceite, té verde en polvo, cítricos en polvo...
2. Bloquea las calorías diarias:
Si En el caso de afectar la absorción de diversos nutrientes, corta la fuente de acumulación de grasa y soluciona la repetibilidad y dureza del proceso de adelgazamiento. Bloquea la grasa, el azúcar y los lípidos. Bloquea la absorción de grasas, bloquea la absorción de azúcar y calorías y bloquea la entrada de aceite.
Ingredientes: triglicéridos de cadena media, algas, extracto de castaño en polvo, dextrina resistente...
3. Transformación de la masa corporal magra:
Resultados de numerosas investigaciones científicas. e inventos apuntan a la tecnología de enzimas biológicas inteligentes HICIBI, que ha hecho grandes contribuciones para aumentar la "leptina" en el cuerpo y revertir la obesidad. Prevenir el rebote de la obesidad y activar los factores de engorde corporal y reparación corporal.
Ingredientes: Tripéptido de colágeno, enzima integral de frutas y verduras en polvo, elastina, malta de cebada en polvo, péptido de elastina de bonito...
Si también quieres comer bien después del parto sin afectar a Para lograr una rápida pérdida de grasa sin utilizar leche materna, puedes unirte a la familia HICIBI. No es necesario pasar hambre para perder peso. Puedes comer bien todos los días, comer bien y perder peso adecuadamente. ¡Esta es la forma correcta de perder peso! Querida Ma Bao, esta es la respuesta a mi pregunta "Receta de dieta posparto, ¿cómo comer leche materna para adelgazar después del parto?" Espero que te sea de ayuda, espero que la adoptes, ¡gracias!