¿Existe alguna forma eficaz de adelgazar las piernas y mejorar los glúteos?
1. Párese frente a la silla, asegúrese de que los dedos de los pies estén paralelos a la izquierda y a la derecha y abra los brazos al mismo ancho que los hombros. Encoja la cintura, teniendo cuidado de no doblarse ni curvarse. Mantenga las manos a la altura de los hombros.
2. Doble lentamente las rodillas. En este momento, la conciencia se centra en apretar los talones.
3. Mantén esta posición y flexiona en mayor medida lentamente las rodillas. En este momento, preste atención a que el coxis apunte hacia abajo y la cintura no se pueda doblar.
4. Tus muslos deben estar paralelos al suelo y tus rodillas no deben inclinarse demasiado hacia adelante. Continúe doblando las rodillas y moviendo la cintura hacia abajo hasta estar cerca de la silla. Luego regrese lentamente a la posición original y repita esto de 10 a 15 veces.
¡El siguiente paso es la forma correcta de levantarse de la silla!
Para aquellos que estén acostumbrados a utilizar sillas, pueden intentar desafiar los movimientos sin sillas. Ahora, sin silla, ¡hazlo con consciencia!
1. Preste atención a que los dedos de los pies estén paralelos a la izquierda y a la derecha, y que las manos estén separadas a la altura de los hombros. Encoja la cintura, teniendo cuidado de no doblarse ni curvarse. Mantenga las manos a la altura de los hombros.
2. Doble lentamente las rodillas. En este momento, la conciencia se centra en apretar los talones.
3. Mantén esta posición y flexiona en mayor medida lentamente las rodillas. En este momento, preste atención a que el coxis apunte hacia abajo y la cintura no se pueda doblar.
4. Los muslos están paralelos al suelo, y las rodillas no pueden avanzar excesivamente. Continúe doblando las rodillas y moviendo la cintura hacia abajo. Luego regrese lentamente a la posición original y repita esto de 10 a 15 veces.
¡Domina cómo hacer sentadillas y levantar el trasero!
Por último, vamos a presentarte cómo completar la sentadilla con las piernas bien separadas. Este tipo de sentadilla puede estirar eficazmente la actividad de las articulaciones de la cadera y los músculos internos del muslo, y también puede expandir eficazmente el área de actividad de las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Además, puede estimular eficazmente la zona alrededor de los glúteos, por lo que quienes dicen "Me importa relajar los glúteos..." deben probarlo.
1. Los pies son anchos y los dedos están inclinados hacia ambos lados. (Para doblar mejor las rodillas, mantenga los pies lo más separados posible) Retraiga la cintura y tenga cuidado de no doblarse. Mantenga las manos a la altura de los hombros.
2. Doble lentamente las rodillas. En este punto concéntrate en apretar los talones.
3. Mantén esta posición y flexiona en mayor medida lentamente las rodillas. En este momento, preste atención a que el coxis apunte hacia abajo y la cintura no se pueda doblar.
4. Mantén los muslos paralelos al suelo, no muevas las rodillas demasiado hacia adelante y continúa flexionando las rodillas. En este momento, asegúrese de que su tibia esté paralela al suelo. Luego regrese lentamente a la posición original y repita esto de 10 a 15 veces.
¿Cómo te va últimamente? Las sentadillas también son muy versátiles, así que asegúrate de dominar los conceptos básicos antes de agregarlas a tu lista de ejercicios.
¿Es realmente correcta tu postura en cuclillas? ¡Compruébalo primero!
Para lograr los mejores resultados, ¡a veces necesitas asegurarte de que tu postura es correcta!
¡Echemos un vistazo a los principales malentendidos que tiene la mayoría de la gente!
En primer lugar, apoya tu peso sobre las rodillas al realizar la sentadilla.
→Error común: Las rodillas se extienden más allá de los dedos de los pies.
Efectos en el cuerpo: La carga sobre las rodillas aumenta y pronto te sentirás cansado. Además, es posible que le duelan las rodillas.
Cómo mejorar: Pon conscientemente tu peso sobre los talones para que las rodillas no avancen demasiado.
El siguiente foco es la cintura.
→Error común: Cuando las rodillas están dobladas, la cintura también está doblada.
Efectos en el cuerpo: Aumenta la carga en la cintura y no tiene ningún efecto en las partes que se desean ejercitar.
¿Cómo mejorar? : Utilice los músculos abdominales para tensar la cintura, luego utilice los músculos de la espalda para empujar la cintura en la dirección opuesta y luego arregle el tronco.
Por último, los dedos de los pies.
→Errores comunes: Los dedos de los pies no están paralelos a izquierda y derecha.
Efectos en el cuerpo: Los dedos de los pies están estrechamente relacionados con las articulaciones de la cadera, e incluso con la pelvis y la parte superior del cuerpo. Se puede decir que los dedos de los pies son la base de todo el cuerpo. Si los dedos de los pies apuntan hacia adentro y la posición pélvica no se puede mantener igual, la fuerza se desequilibrará y el ejercicio será más efectivo con la mitad del esfuerzo.
Cómo mejorar: Mantén los dedos de los pies paralelos entre sí. Y mantenga conscientemente los pies y las rodillas en línea recta.