¿Qué debes comer durante la menstruación? ¿Qué no debo comer? Gracias a todos. El "enriquecimiento de la sangre" popular femenino durante la menstruación La menstruación es un fenómeno fisiológico normal exclusivo de las mujeres y un signo de madurez sexual en las niñas. Sin embargo, la resistencia sistémica de las mujeres durante la menstruación disminuye. Para no afectar la vida diaria, el trabajo y las actividades sociales de las mujeres y garantizar una buena salud, la pérdida de sangre menstrual debe regularse mediante la reposición de sangre. Si estos alimentos que mejoran la sangre se combinan adecuadamente con otros alimentos, pueden satisfacer las necesidades fisiológicas del período menstrual. Tomemos como ejemplo la sopa de hígado de cerdo. El hígado de cerdo es un buen alimento que enriquece la sangre, es rico en hierro, proteínas y otras sustancias. La sopa está caliente y es muy adecuada para beber durante la menstruación. Los alimentos comunes que mejoran la sangre incluyen frijoles negros, nostoc, zanahorias, gluten, espinacas, azucenas, longan, etc. Las terapias dietéticas para mejorar la sangre incluyen hígado de cerdo frito, sopa de hígado de cerdo y dátiles rojos, agua de jengibre y dátiles rojos con azúcar moreno, sopa de azúcar moreno con ramitas de espino y canela, gachas de jengibre y cebada, bebida de hongos negros y dátiles rojos, etc. En resumen, durante la menstruación, se debe seguir el principio de una dieta equilibrada, combinar las necesidades fisiológicas especiales de la menstruación y, al mismo tiempo, prestar atención a los tabúes dietéticos para garantizar la salud. Dieta menstrual Uno de los principios de la dieta de belleza y fitness de la mujer es una "dieta cíclica" que sea consistente con los cambios en el ciclo menstrual. Esta es también la diferencia más importante entre hombres y mujeres en su dieta de belleza y salud. Muchas mujeres experimentarán algunos síntomas incómodos unos días antes de la menstruación (período premenstrual), como depresión, ansiedad, estrés emocional, insomnio, irritabilidad, irritabilidad, fatiga, etc. Generalmente se cree que esto está relacionado con un desequilibrio de estrógenos y progesterona en el cuerpo. En este momento, las mujeres deben elegir alimentos y medicamentos que no sólo sean buenos para el cuidado de la piel, sino que también puedan reponer el qi, calmar el hígado y regular las malas emociones, como el repollo, la toronja, la carne magra de cerdo, el apio, el arroz japónica y los huevos de pato. , atractylodes fritos, ñame, semillas de coix y lirio, melón dulce, melón de invierno, algas marinas, pepino de mar, zanahoria, rábano blanco, nuez, hongo negro, hongo shiitake, etc. Durante la menstruación pueden aparecer síntomas como pérdida de apetito, dolor de espalda y fatiga. En este momento, es recomendable elegir alimentos y medicamentos que sean beneficiosos para la belleza de la piel y el "nadar en el agua". Los alimentos y medicamentos adecuados incluyen: cordero, pollo, dátiles rojos, piel de tofu, manzanas, cebada, carne de res, leche, huevos, azúcar moreno, agripalma, angélica, rehmannia glutinosa, flor de durazno, etc. El antiguo Zhao Zhibi dijo: "Cuando el agua se mueve, a menudo reemplaza el frío con calor, y el frío detiene el sangrado, haciéndolo interminable y lleno de suciedad. Por lo tanto, durante la menstruación, también deberían consumirse muchos alimentos con buenos efectos beneficiosos para la piel y de belleza". estar en ayunas, como peras, plátanos, castañas de agua, hongos de piedra, flores de piedra, castañas de agua, melón de invierno, col rizada, hongo negro, carne de conejo, semillas de cáñamo, etc. Como se mencionó anteriormente, cuando tienes la regla, pierdes algo de sangre. Los principales componentes de la sangre son las proteínas plasmáticas, el potasio, el hierro, el calcio, el magnesio y otras sales inorgánicas. Es decir, cada vez que tengas la menstruación perderás algunas proteínas y sales inorgánicas. Entonces, ¿en principio una persona está limpia después de la menstruación? Dentro de los 5 días (después de la menstruación), es necesario complementar nutrientes como proteínas y minerales, y utilizar algunos medicamentos que mejoran la sangre. Durante este período, los alimentos y medicamentos que no solo pueden embellecer la piel sino también nutrir y activar la sangre incluyen: leche, huevos, huevos de codorniz, carne de res y cordero, páncreas de cerdo, fruta de gorgona, espinacas, cerezas, carne de longan, carne de lichi, zanahorias. , manzanas y angélica, cártamo, flor de durazno, rehmannia glutinosa, polygonatum, etc. Durante la menstruación, la dieta y el mantenimiento pueden provocar una reducción de la resistencia y cambios de humor fáciles. Algunas personas pueden experimentar síntomas como pérdida de apetito, dolor de espalda y fatiga. Debido a la pérdida de sangre menstrual, especialmente la menorragia, los principales componentes de la sangre, como las proteínas plasmáticas, el potasio, el hierro, el calcio, el magnesio, etc., se pierden en cada período menstrual. Por lo tanto, entre 1 y 5 días después de la menstruación, se deben complementar las proteínas, los minerales y los alimentos que mejoran la sangre. Elija alimentos y medicinas chinas que tengan efectos embellecedores, enriquecedores y activadores de la sangre, como leche, huevos, huevos de paloma, huevos de codorniz, carne de res, cordero, páncreas de cerdo, fruta de gorgona, espinacas, cerezas, longans, lichis y zanahorias. , manzanas, angélica, cártamo, flor de durazno, Rehmannia glutinosa, Polygonatum japonica, etc. Durante la menstruación también conviene añadir algunos alimentos beneficiosos para el "elemento agua", como cordero, pollo, dátiles rojos, piel de tofu, manzanas, cebada, leche, panela, agripalma, angélica, longan, etc. Cuando se presentan síntomas como falta de apetito y dolor lumbar, se deben elegir alimentos que sean nutritivos, estimulantes del bazo, apetitosos y fáciles de digerir, como azufaifas, fideos, gachas de cebada, etc. Para mantener el equilibrio nutricional, debemos comer tanto verduras como frutas frescas. La comida es principalmente fresca, lo que no solo es deliciosa y fácil de absorber, sino que también tiene menos daño nutricional. Se debe evitar la dieta menstrual. La menstruación es un fenómeno fisiológico normal para las mujeres adultas, pero durante la menstruación el cuerpo también se verá afectado en cierta medida, como reducción de la resistencia, cambios de humor fáciles, irritabilidad, ansiedad, etc. Debido a la pérdida de sangre menstrual, el cuerpo pierde más hierro, especialmente aquellos con menorragia. Por eso, además de evitar esfuerzos excesivos y mantener un estado mental feliz durante la menstruación, también debes prestar atención a los siguientes tabúes dietéticos.
(1) Evite el frío, pero manténgalo caliente: la medicina tradicional china cree que la sangre caliente es suficiente, mientras que la sangre fría provocará estasis sanguínea. Si come alimentos fríos durante la menstruación, dañará el bazo y el estómago, dificultará la digestión y dañará fácilmente el Yang Qi del cuerpo, lo que fácilmente provocará frío interno, coagulación fría, mala circulación sanguínea e incluso dismenorrea. Incluso en el caluroso verano, no es recomendable comer helado y otras bebidas frías durante la menstruación. La comida caliente ayuda a suavizar el suministro de sangre. También puedes comer algunos alimentos reconfortantes y tónicos en invierno, como carne de res, pollo, longan, baya de goji, etc. (2) Evite las comidas ácidas y picantes y prefiera las comidas ligeras: el período menstrual a menudo hace que las personas se sientan muy cansadas, con una función digestiva debilitada y pérdida de apetito. Para mantener las necesidades nutricionales, la dieta debe ser fresca. Los alimentos frescos no sólo son deliciosos y fáciles de absorber, sino que también tienen menos daño nutricional y menos contaminación. La comida durante el período menstrual debe ser ligera y fácil de digerir, y comer menos o nada de alimentos picantes, como alimentos fritos, ácidos y picantes, para evitar afectar la digestión y provocar un sangrado menstrual excesivo debido a la estimulación picante. (3) Combinación de carne y verduras para prevenir la deficiencia de hierro: generalmente, las mujeres pierden entre 30 y 50 ml de sangre cada vez durante la menstruación, y cada ml contiene 0,5 mg de hierro, lo que significa que cada vez que pierden hierro durante la menstruación, pierden 15~50 mg. El hierro es uno de los elementos esenciales para el cuerpo humano. No sólo participa en la síntesis de proteínas sanguíneas y muchas enzimas importantes, sino que también desempeña un papel importante en la inmunidad, la inteligencia, el envejecimiento y el metabolismo energético. Por ello, durante el período menstrual es necesario complementar con alimentos ricos en hierro que sean beneficiosos para la digestión y la absorción. Alimentos como el hígado, la sangre, la carne magra y las yemas de huevo de pescado y de diversos animales son ricos en hierro. Tiene una alta actividad biológica y el cuerpo humano lo absorbe y utiliza fácilmente. El hierro de las plantas ricas en soja y espinacas no es fácilmente absorbido por el estómago. Por eso, a la hora de preparar recetas, lo mejor es mezclar carne y verduras, y comer más alimentos de origen animal, especialmente sangre animal, que no solo es rica en hierro, sino también en proteínas de alta calidad. Es un alimento saludable para la menstruación económico y de alta calidad. Opcionalmente se puede consumir para satisfacer las necesidades especiales de hierro de las mujeres durante la menstruación. En resumen, durante la menstruación, aún es necesario seguir el principio de una dieta equilibrada, tener en cuenta las necesidades fisiológicas especiales de la menstruación, llevar una dieta razonable y prestar atención a los tabúes dietéticos para garantizar la salud. Evite comer alimentos fríos y calientes durante la dismenorrea. De lo contrario, provocará un flujo sanguíneo deficiente y aumentará el dolor. Puedes comer más comida caliente. (1) Estancamiento del Qi y tipo de estasis sanguínea: puede comer más alimentos que promuevan el qi y la circulación sanguínea, como rábano, lichi, naranja, espino, lufa, semilla de melocotón, apio, colza, sepia, maní, etc. (2) Tipo de estancamiento frío-húmedo: puede comer más alimentos que puedan disipar el frío y la humedad, calentar los meridianos y desbloquearlos, como jengibre, cebollas verdes, anís estrellado, pimienta, lentejas, puerros, mostaza, pimientos, lichis, melocotones. , castañas, carne de cordero, pollo y perro, carpa, carpa cruciana, pimiento, etc. (3) Deficiencia de Yang y tipo de resfriado interno: puede comer más alimentos que puedan calentar el bazo y los riñones, calentar el yang y disipar el frío, como aceite de soja, pimienta, anís estrellado, puerros, cordero, ternera, carpa herbívora, camarones, etc. (4) Tipo de calor húmedo: Puede comer más alimentos de calor húmedo que tienen el efecto de eliminar el calor y reducir el calor, como el melón amargo, las verduras amargas, la berenjena, el pepino, el melón de invierno, la colza, las espinacas, los frijoles mungo, manzanas, peras, cebada, té, algas y judías adzuki, azucenas, almejas, etc. (5) Deficiencia de Qi y sangre: puede comer más alimentos que energicen la sangre, como pepinos de mar, pollo, azufaifa, frijoles negros, champiñones, baya de goji, longan, leche, huevos, uvas, pulpo, locha, corvina amarilla, etc. (6) Tipo de deficiencia de hígado y riñón: coma más alimentos que puedan reponer el hígado y los riñones, como baya de goji, hongo blanco, hongo, coco, nuez, tendón de res, vieira, abulón, huevo de pato, etc.