¿Qué es mejor para perder grasa, el aeróbico o el anaeróbico?
¿Qué es el ejercicio aeróbico?
El ejercicio aeróbico de baja intensidad, rítmico y de larga duración también se denomina ejercicio cardiopulmonar. Se basa principalmente en el ejercicio del metabolismo energético aeróbico para mejorar la resistencia cardiopulmonar.
Consume principalmente grasas, hidratos de carbono y proteínas.
Por ejemplo: caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta, etc.
¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
El ejercicio anaeróbico intenso, intenso y de corta duración también se llama entrenamiento de fuerza, que utiliza la resistencia para promover la contracción muscular y mejorar la potencia explosiva y el volumen muscular.
Consumir principalmente hidratos de carbono (azúcar)
Por ejemplo: sprints, entrenamiento muscular con pesas, levantamiento de pesas, sentadillas, flexiones, abdominales, peleas, etc.
Aeróbic general
Natación, ciclismo y jogging
Caminar a paso ligero, jogging, natación, ciclismo, aeróbic, tenis, yoga, etc.
Mantener la frecuencia cardíaca de ejercicio entre el 60% y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima puede crear el mejor algoritmo de intercambio de frecuencia cardíaca de ejercicio durante mucho tiempo.
Frecuencia cardíaca máxima x 60%; ~ frecuencia cardiaca máxima x 80%
Ejercicio anaeróbico general
Entrenamiento muscular, levantamiento de pesas y salto de altura
Sprints, sentadillas, levantamiento de pesas, flexiones, sentadillas subidas, peleas de planchas.
La frecuencia cardíaca durante el ejercicio es de unos 170-180 latidos/min, lo que puede provocar fácilmente fatiga muscular.
Algoritmo de conversión de frecuencia cardíaca máxima de ejercicio: 220-edad = frecuencia cardíaca máxima
Aeróbico
Generalmente, el efecto de pérdida de peso es muy evidente en tres meses, pero la curva del cuerpo no sobresale tanto.
A los 6 meses, la tasa de grasa corporal es aún menor, pero la curva corporal general no ha cambiado mucho.
Anaeróbico
En los primeros 1 a 3 meses, el peso no cambiará mucho, e incluso puede aumentar ligeramente, pero la forma del cuerpo sí cambiará.
Después de 6 meses de persistencia, la curva de mi cuerpo ha cambiado mucho.
Conclusión
Ejercicio aeróbico: ¿grandes cambios en el cuerpo en aproximadamente 3 meses? Ejercicio anaeróbico: el cuerpo cambia mucho después de 6 meses
La diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico es solo la diferencia de características. Un método de ejercicio puede incluir tanto aeróbico como anaeróbico, como Pamela, que es muy popular ahora.
Programa de ejercicios para bajar de peso
La mejor secuencia de ejercicios diarios:
Calentamiento-ejercicio anaeróbico-ejercicio aeróbico-masajes y estiramientos
>Asignación de tiempo en función de la pérdida de grasa
Calentamiento durante 5 minutos
Anaeróbico durante 15-30 minutos
Aeróbico durante 30-40 minutos
Estírate durante 5 minutos.
Dar forma es la principal asignación de tiempo.
Calentamiento durante 5 minutos
Anaeróbico durante 15-30 minutos
Aeróbico durante 20 minutos
Estiramiento durante 5 minutos.
Según tu propio físico y hábitos, puedes aumentar/disminuir adecuadamente la proporción de tiempo aeróbico y anaeróbico. Los principiantes pueden comenzar con sentadillas/ejercicios para quemar grasa de Liu Jinghong.
Consejos de ejercicio
Ejercicio aeróbico:
1. Elige diferentes momentos y diferentes métodos para realizar el entrenamiento cruzado aeróbico.
Por ejemplo, por la mañana, 1 hora antes del almuerzo y 1 hora después de la cena.
2. Se recomienda que el tiempo de entrenamiento sea de 30 a 50 minutos cada vez.
3. Priorizar el entrenamiento indirecto HI IT de alta intensidad (aeróbico + anaeróbico)
Ejercicio anaeróbico:
1. (Incluyendo músculos del pecho, espalda, hombros, brazos, abdomen, piernas, etc. 2. Disposición del entrenamiento:
Un grupo de músculos grande + un grupo de músculos pequeño (primero el más grande y luego el más pequeño) Grupo de músculos grande : músculos del pecho, músculos de la espalda, músculos de las piernas
Pequeños grupos de músculos: hombros, parte superior de los brazos, antebrazos, músculos abdominales
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En resumen, el mejor plan de entrenamiento es combinar ambos para conseguir el éxito mutuo.