Sí, quiero perder peso en cuanto al aporte calórico corporal.

Según su altura y peso, su tasa metabólica basal es de 1221 calorías por día. El metabolismo basal se refiere al metabolismo energético del cuerpo humano en su estado básico. Se refiere al estado en el que una persona está despierta y muy tranquila, y no se ve afectada por factores como la actividad muscular, la temperatura ambiental, la comida y el estrés mental. En otras palabras, si no haces nada todos los días, incluso si te acuestas durante un día, tu cuerpo consumirá naturalmente 1221 calorías.

Así que tu ingesta máxima diaria de 1.300 calorías es suficiente (aunque pierdas peso, no comas menos de 1.200 calorías). Debes hacer tres comidas. En caso contrario, conviene realizar al menos dos comidas en la mañana y en la tarde con una nutrición equilibrada, verduras y arroz (con poca cantidad es suficiente), y no sustituir las dos comidas por frutas.

Además de hacer ejercicio, perder peso es más saludable y eficaz. No puedes simplemente hacer dieta, debes hacer ejercicio aeróbico, de lo contrario te recuperarás rápidamente.

1 kcal = 4.184 kcal = kcal = kcal.

Kilojulio (kj) es la unidad de energía, kilocaloría es la unidad de calor y las calorías de los alimentos se miden en kilocaloría (unidad internacional).

Cuando veas la etiqueta de un alimento que dice kj por 100 gramos, tendrás que dividirlo por 4,184 para obtener las calorías por 100 gramos.

De hecho, no importa si desayunas más, se consumirá rápidamente y se metabolizará rápidamente, por lo que no ganarás peso. Consuma alimentos nutritivos por la mañana y deje los alimentos ricos en calorías por la mañana.

Hay muchos tipos de comida por la mañana. Puedes comer 1 panecillo al vapor y un huevo cocido, beber leche o leche de soja (leche de soja sin azúcar), un plato de avena, algunas verduras mixtas y una cucharada de hilo de carne, beber pasta de sésamo negro o avena (hasta 2 cucharadas ), todos los cuales contienen fibra cruda, especialmente la avena, su fibra cruda es 5 veces mayor que la del arroz, 2 cucharadas por la mañana son suficientes. Tenga en cuenta que la avena sin azúcar llena mucho. La avena es buena para bajar de peso.

El pan integral también es bueno. Debe ser de trigo integral. Muchos de ellos ahora son falsos. Tenga cuidado al comprar.

Una rebanada tiene alrededor de 80 calorías, que es la menor caloría de todos los panes.

En definitiva, por la mañana debe haber algo seco o líquido, siendo indispensables materiales líquidos como leche o leche de soja. Comer y beber.

Si quieres perder peso de forma saludable, debes tener nutrición. No puedes hacer demasiada dieta. No te mueras de hambre todo el tiempo. Come un poco cuando quieras, controla la cantidad, come cuando tengas hambre y no comas cuando no la tengas.

No esté ansioso por lograr un éxito rápido, de lo contrario el rebote será rápido y eventualmente perderá su salud, pérdida de cabello, menstruación irregular o incluso amenorrea, estreñimiento, hipoglucemia, piel amarilla y complexión pobre. . A los 17 años, probablemente aún te encuentres en las últimas etapas de desarrollo. Has descuidado tu salud física. No vale la pena arrepentirte de perder peso.