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¿Existen alimentos saciantes y bajos en calorías?

El cereal integral es un desayuno nutritivo que no puede faltar. No sólo es rico en el mineral zinc, sino que también puede ayudar a las personas a retrasar la fatiga y mejorar el ánimo. También puede proporcionar al cuerpo humano una rica fibra dietética y evitar que el azúcar en sangre aumente después de las comidas. Desayunar un plato cada mañana acelerará la eficiencia de la quema de grasa durante la mañana y te hará sentir lleno.

La batata morada no sólo es uno de los alimentos con mayor saciedad, sino que también es rica en antocianinas y tiene casi cinco veces la capacidad antioxidante de los arándanos. No sólo ayuda al cuerpo humano a resistir el envejecimiento, sino que también elimina la inflamación en el cuerpo e incluso tiene el efecto milagroso de prevenir el cáncer de mama. Además, las batatas moradas son bajas en calorías y ricas en fibra dietética, lo que también puede proporcionar una buena sensación de saciedad.

La vitamina C que contiene el kiwi puede cubrir casi el 90% de tus necesidades diarias. Sí, el kiwi es uno de los alimentos con mayor densidad de nutrientes. No solo proporciona energía suficiente para el metabolismo del cuerpo, sino que también promueve eficazmente la desintoxicación del sistema digestivo, ayuda a eliminar los coágulos de sangre y protege la salud del sistema cardiovascular.

Datos ampliados:

Los alimentos ricos en proteínas harán que te sientas lleno por más tiempo. Las investigaciones nutricionales han descubierto que cuanto mayor es el contenido de grasa de los alimentos, menor es la sensación de saciedad; cuanto mayor es el contenido de proteínas, más fuerte es la sensación de saciedad. Por ejemplo, el "jarabe de avena y arce" y el "yogur con sabor a fresa" llenan mucho más que las "galletas con chispas de chocolate" y los "deliciosos pasteles horneados".

Los alimentos ricos en fibra sacian más. Debido a que la celulosa tiene una gravedad específica pequeña y un gran volumen, obviamente llena la cavidad del estómago después de ser ingerida y lleva mucho tiempo digerirla. Por ejemplo, el arroz índica, como el arroz aromático tailandés, te dará hambre rápidamente después de comerlo, mientras que los cereales integrales como el arroz negro, el arroz morado, la avena y la cebada tienen una textura áspera y hacen que la gente se sienta llena fácilmente.

La comida dura y áspera tiende a saciar a las personas. Los científicos experimentaron con diferentes panes y pasteles con las mismas calorías y descubrieron que los panes que se procesaban de manera tosca y se masticaban con fuerza tenían más probabilidades de hacer que las personas se sintieran llenas y duraran más. El pan con una textura suave y delicada no es fácil de hacer que las personas se sientan llenas, e incluso si están llenas, solo puede durar poco tiempo.

Materiales de referencia:

People's Daily Online - Alimentos bajos en calorías (aptos para adelgazar) y fuerte saciedad