Mido 160 cm y peso 62 kg. ¿Gordo?
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Según la báscula de peso estándar nacional (/assessment/tocalcheightwweight. htm), el peso estándar de un Una mujer de 19 años que mide 160 cm pesa 49 kg.
Según la tabla visual de peso estándar utilizada en nuestro país (/posts/list/668.page), el peso estándar para mujeres de 160 cm es de 49,9~53,3 kg.
Se recomienda alcanzar los 50 kg, luego es necesario perder 12 kg y se recomienda perderlos de forma saludable en 4 a 5 meses.
Proceso de pérdida de peso sugerido:
Ejemplo: Sujeto: Mujer, 24 años, altura 159cm, peso 52kg.
1. Conócete a ti mismo
1) Calcula el consumo básico de no hacer ejercicio (descansando 24 horas) todos los días: peso 52kg, consumo normal 1372,8 calorías.
2) Según el índice de masa corporal, se deriva el rango de peso saludable: 46,77-63,20 kg.
3) Según las condiciones nacionales y la estética de China, el peso objetivo se determina: 47 kg para mujeres y 64 kg para hombres.
4) Según el cálculo anterior, el peso a perder es de 5 kg. Según la experiencia, se puede perder de forma saludable en uno o dos meses.
Desarrollar planes personales, realizar un seguimiento y registrar
5) Configurar planes de dieta y ejercicio. Según la experiencia, se recomienda que la ingesta diaria de alimentos sea inferior a 1.100 calorías (ajustar según su propia situación o consultar las recomendaciones de la Sociedad de Nutrición: /science/powerinfood.htm), que se pueden reducir de forma natural en uno a dos meses. Los alimentos recomendados incluyen claras de huevo cocidas, pescado, pechuga de pollo, cordero al vapor, verduras y frutas. (Todas las carnes anteriores excepto el pescado deben pelarse, desgrasarse y cocerse al vapor). Los ejercicios se pueden personalizar para adaptarlos a su situación. Caminar y subir y bajar escaleras todos los días consumirá calorías, pero para quemar grasa es necesario hacer ejercicio de intensidad baja a media, como trotar y nadar, y es necesario hacer ejercicio durante más de 20 minutos.
6) Todo está listo y cumple con tu plan. Se recomienda utilizar herramientas para registrar el plan, realizar un seguimiento (incluida la ejecución y los cambios de peso), supervisarte y animarte.
7) Durante el período de la plataforma, busque el estímulo y la supervisión de familiares y amigos, continúe formulando planes y registre la implementación y los resultados.
¡Éxito!
8) ¡Supere el período de estancamiento y pierda peso con éxito!
Otros:
No seas supersticioso con el método de Apple.
Método del polvo de manzana
1 Puedes saber a cuántas personas ha perjudicado este método dañino y no necesariamente efectivo buscando en Baidu:
/question/802793. ? es=qrl3
/question/1167875 html? es=qrl3
/question/5287084.html? fr=qrl3
No hay mucho que decir, básicamente todo el mundo ha mencionado que si duele el cuerpo, ¡rebotará!
2 Las calorías y la saciedad por sí solas pueden ayudarte a perder peso porque:
1) Las calorías de una manzana son generalmente alrededor de 55 calorías, que es más que el promedio de un alimento básico y de la carne. Mucho menos.
2) La pectina de las manzanas se hincha al exponerse al agua. Por ejemplo, si comes una manzana media hora antes de una comida y luego bebes un poco de agua, la pectina se expandirá y hará que tu estómago se sienta lleno, reduciendo efectivamente la cantidad de comida que comes después.
En segundo lugar, no seas supersticioso a la hora de beber antes de acostarte.
1 Las calorías del vino tinto son generalmente de unas 75 calorías por 100 ml (¡una taza pequeña de vino tinto normal en China con azúcar añadida tiene más calorías!). Los alimentos tardan más en almacenarse y digerirse en el cuerpo durante la noche. ¡El vino tinto antes de acostarse es realmente un tabú para adelgazar! Generalmente, las calorías del queso o el queso pueden alcanzar tres veces su masa (por ejemplo, las calorías de 12 g/barra de palitos de queso común llegan a 38 calorías, mientras que las calorías del arroz común son solo aproximadamente 1,5 veces su masa). Consume estos alimentos ricos en calorías antes de acostarte. Se absorben bien. ¿Pueden evitar que engordes?
2 “1~2 lonchas de queso + 1 vaso pequeño de vino tinto solo tiene 129 calorías”. lo cual es muy dudoso.
Sus calorías se pueden encontrar en línea, ¡y el vino tinto doméstico común con azúcar agregada tiene más calorías! !
El texto original también tiene esta descripción: “Con control dietético es más fácil adelgazar”. ¿Qué pasará si no controlas tu alimentación? ¿Por qué no dejarlo claro? Una persona exigente sabrá de un vistazo que este tipo de dieta tiene el efecto de encubrirse unos a otros.
En tercer lugar, no pruebes el método de reducción del 12% en 12 días.
1 Si la grasa corporal de una mujer no puede alcanzar el nivel necesario del 17%, su desarrollo sexual se retrasará o se detendrá, manifestándose por amenorrea y cese de la ovulación.
No ingerir alimentos cárnicos, lo que provocaría una ingesta insuficiente de proteínas animales. Cuando la ingesta de proteínas es insuficiente, las proteínas, los carbohidratos y las grasas del cuerpo humano se desequilibran y se produce inmunidad, deterioro de la memoria, anemia, indigestión, etc.
No creas que comer frutas y verduras es necesariamente bueno para tu salud. Las frutas y verduras son ricas en fibra dietética. Una ingesta excesiva acelerará la excreción de nutrientes minerales del tracto gastrointestinal, provocando que los nutrientes minerales se pierdan en el cuerpo sin ser absorbidos.
No creas en comer huevos enteros.
Se dice que es el método de comer ocho o nueve huevos al día. Cualquiera con un poco de conocimientos médicos sabe que los riñones deben descomponer la última sustancia en la digestión de las proteínas. Lo mejor es no comer más de dos huevos al día. ¡Según la cantidad de ocho o nueve óvulos al día, los riñones fallarán pronto!
En quinto lugar, no beber té después de las comidas para adelgazar.
1 Eso no es perder peso, sino utilizar té para diluir el ácido gástrico, lo que objetivamente alarga el tiempo de digestión. El uso prolongado aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará indigestión.
El tiempo normal de digestión para el ser humano es de 2-4 horas después de comer. Beber té ya alarga el tiempo de digestión. Junto con el ejercicio en este momento, la sangre fluye a otras partes, lo que agravará la indigestión.