Formas efectivas de bajar la presión arterial
Formas efectivas de bajar la presión arterial
1. ¿lento? Medio latido.
Las tareas repentinas pueden aumentar fácilmente el estrés y hacer que la presión arterial se dispare. Un estudio de la Universidad de California nos recuerda que en estos momentos más vale dejar la tarea a un lado y ordenar nuestros pensamientos antes de empezar.
2. Camine siempre rápido.
Las investigaciones han descubierto que caminar a paso ligero en pacientes con presión arterial alta puede reducir la presión arterial sistólica y la presión arterial diastólica en 8 mmHg y 6 mmHg respectivamente, lo que es incluso mejor que correr. Lo mejor es caminar 30 minutos todos los días, al menos 5 días a la semana.
3. Cierra los ojos.
¿Ordenadores, TV, libros y periódicos? Recibir demasiada información también puede abrumar nuestra mente y nuestro corazón. En este momento, es posible que desee cerrar los ojos, aislarse y respirar profunda y lentamente para ayudar a reducir las reacciones de estrés y estabilizar la presión arterial y el ritmo cardíaco.
4. Escuchar música clásica.
Un estudio de la Universidad de Florencia en Italia encontró que escuchar música relajante durante 30 minutos al día, como música clásica, música de piano, imitar los sonidos de la naturaleza, etc. , puede reducir la presión arterial sistólica en 3,2 mmHg en un mes, la presión arterial sistólica se puede reducir en 4,4 mmHg.
5. Tratar los ronquidos.
Investigadores de la Universidad de Alabama descubrieron que muchos pacientes con apnea obstructiva del sueño tienen niveles elevados de aldosterona, lo que puede provocar una presión arterial elevada. Los expertos sugieren que los ronquidos no deben tomarse en serio y cuanto antes se trate la presión arterial, mejor.
6. Comer más boniatos y patatas.
¿Linda, profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad Northwestern? ¿Dónde? Las frutas y verduras ricas en potasio, como las batatas, pueden ayudar a reducir la presión arterial, dice Horn. Los tomates, el jugo de naranja, las patatas, los plátanos, los frijoles, los guisantes, el melón y las pasas son alimentos ricos en potasio.
7. Beber una pequeña cantidad de vino.
Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que las personas que beben un poco de alcohol mantienen su presión arterial mejor que aquellas que no beben nada. Se recomienda que las mujeres no beban más de 1 trago al día (equivalente a 340 gramos de cerveza, 142 gramos de vino tinto o 42,5 gramos de licor), y los hombres no beban más de 2 tragos al día.
8. Cambiar la variedad de café.
Muchas personas no pueden vivir sin el suave sabor del café, pero 500 mg de cafeína (equivalente a tres tazas grandes de café) pueden aumentar la presión arterial en 4 mm Hg. Entonces, cambiar al café descafeinado es una excelente manera de matar dos pájaros de un tiro.
La mejor manera de bajar la presión arterial
Dos veces
Los pacientes con presión arterial alta que caminan rápidamente reducirán su presión arterial en 8/6 mm Hg. El ejercicio ayuda al corazón a utilizar el oxígeno de manera más eficiente. Intente aumentar la velocidad o la distancia que camina.
Respirar profundamente
Los ejercicios de respiración lenta o meditación, como el Qigong, el yoga y el Tai Chi, pueden reducir las hormonas del estrés, que pueden aumentar la presión arterial. Intente respirar profundamente durante cinco minutos por la mañana y por la noche.
Consume alimentos ricos en potasio.
Los alimentos ricos en potasio son una parte importante para reducir la presión arterial, con una ingesta diaria de 2.000 a 4.000 mg de potasio. Por ejemplo: batatas, tomates, jugo de naranja, patatas, plátanos, guisantes, melón y frutos secos.
Presta atención al contenido de sodio en las etiquetas de los alimentos.
Las personas con antecedentes familiares de presión arterial alta son propensas a sufrir alergias al sodio, pero no hay forma de determinar si una persona será alérgica al sodio. Entonces, para reducir la ingesta de sodio, no se trata solo de agregar menos sal al cocinar. La mayor parte del sodio se encuentra en los alimentos procesados.
Come más chocolate negro.
El chocolate negro contiene flavanoles, que pueden hacer que los vasos sanguíneos sean más elásticos. Los estudios han encontrado que las personas que comen chocolate amargo todos los días tienen una presión arterial significativamente más baja.
Tomar suplementos
Se descubrió que la coenzima Q10 reduce la presión arterial en 17/10 mm Hg. Tome un suplemento de 60 a 100 mg tres veces al día.
Beber café descafeinado
La cafeína puede aumentar la presión arterial al contraer los vasos sanguíneos y amplificar la presión.
Cuando estás estresado, tu corazón aspira más sangre, lo que eleva tu presión arterial.
Bebe más té.
Los estudios han descubierto que el té de hibisco puede reducir eficazmente la presión arterial debido a los fitoquímicos que contiene. Muchos tés perfumados contienen hibisco. Encuentra el que tenga más contenido.
Ajustar el horario laboral
Se descubrió que las personas que trabajan más de 41 horas a la semana tienen un mayor riesgo de sufrir hipertensión arterial en un 15%. Porque trabajar horas extras requiere tiempo para hacer ejercicio y porque trabajar horas extras puede llevar a una dieta poco saludable e irregular. Aunque no puedes salir temprano del trabajo, al menos debes dejar tiempo para hacer ejercicio y comer saludablemente.
Relájese con música
Los estudios han descubierto que una melodía musical adecuada, como música relajante, música celta, música india, etc., puede reducir eficazmente la presión arterial.
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