¿Cuáles son algunas cenas adecuadas para perder grasa?

Creo que mucha gente ha escuchado el dicho de las tres comidas al día, que se llama "Come bien por la mañana, come bien al mediodía y come menos por la noche". "Comer menos por la noche" se debe principalmente a que la mayoría de las personas consumen menos energía por la noche, especialmente cuando duermen, por lo que sólo necesitan menos calorías para la cena. Por supuesto, si tienes mucho trabajo o estudio por la noche, o incluso planeas quedarte despierto hasta tarde, debes comer más para evitar la hipoglucemia.

Los peligros de comer demasiado en la cena

Hoy en día, la gente suele optar por comer por la noche. Sin embargo, comer demasiados alimentos ricos en grasas y proteínas en la cena puede aumentar el riesgo de enfermedad coronaria y presión arterial alta. Comer demasiado por la noche aumentará las concentraciones de azúcar y aminoácidos en la sangre, aumentando así la secreción de insulina. En este caso, si no se hace suficiente actividad nocturna y se consume muy poca energía, el exceso de energía se sintetizará en grasa y se almacenará en el cuerpo bajo la acción de la insulina, ¡es lo que llamamos ganar peso!

Y si comes demasiado por la noche y tu sistema digestivo está sobrecargado, necesitas mantener tu cerebro activo. En este momento, le resulta difícil conciliar el sueño, e incluso si se queda dormido, es fácil soñar debido a la excitación nerviosa. En general, debemos terminar de cenar cinco horas antes de acostarnos. Esto puede darle tiempo a nuestro sistema digestivo para digerir los alimentos y facilitar el conciliar el sueño a la hora de acostarse.

¿Qué puedes comer en la cena que te impida engordar? Desde el punto de vista de la salud, es mejor una cena baja en grasas y de fácil digestión. Dado que hay un largo intervalo entre la cena y el desayuno del día siguiente, la energía aportada por la cena debe representar entre el 30% y el 40% de la energía total requerida a lo largo del día.

El alimento básico para la cena debe ser de unos 125g. Puedes elegir cereales integrales ricos en fibra dietética como el arroz integral y los alimentos integrales. Este tipo de alimentos no sólo pueden aumentar la sensación de saciedad, sino también aumentar la motilidad gastrointestinal después de la distensión. La proteína proviene aproximadamente de 50 g de la carne, aproximadamente 20 g de proteína de la soja u otras plantas, combinada con 150 g de verduras y 100 g de frutas, la nutrición es suficiente.

Ten en cuenta que si quieres perder grasa, solo necesitas cenar 5 puntos completos y no más de 8 puntos completos. ¿Cuál es el concepto de 5 minutos? El hambre básicamente ha desaparecido, pero todavía tengo un apetito evidente y quiero comer más. Si tienes mucha hambre antes de acostarte, bebe un poco de leche o una pieza de fruta, ¡pero no comas demasiado!

Intenta evitar en la cena frutas y verduras con alto contenido en azúcar, como longan, raíz de loto, etc. Trate de evitar la ingesta excesiva de carbohidratos simples como alimentos con azúcar añadido, bebidas con azúcar añadido, azúcar, frutas y verduras con alto contenido de azúcar, etc.

Para la cena, trate de evitar los alimentos ricos en grasas, los alimentos fritos y horneados, y coma menos o incluso nada de carnes y verduras ricas en grasas. Te comiste la barbacoa, el pollo frito, las patatas fritas y las patatas fritas. ¿Estás seguro de que quieres perder peso? Para perder grasa, coma más carne con bajo contenido de grasa y alto contenido de proteínas, como pollo guisado, pescado al vapor, ternera con salsa de soja, camarones hervidos, etc. y luego hacer ejercicio para desarrollar músculo y aumentar la tasa metabólica basal.