¿La dieta adecuada para bajar de peso?
Almuerzo: 50 gramos de pescado o pollo hervido, medio trozo de chocolate negro, 1 trozo de pan integral, una taza de café solo o té.
Cena: 1 bol pequeño de gachas de arroz, 1 taza de zumo de zanahoria, 1 manzana, 1 taza de yogur.
Al día siguiente
Desayuno: 1 huevo cocido, 1/2 plátano, 1 tostada, una taza de café solo o té.
Almuerzo: 1 pescado, medio arroz frito con apio, 1 taza de yogur.
Cena: 1 ración de espinacas al jengibre, 1 taza de jugo de zanahoria, 1/2 plátano.
Tercer día
Desayuno: 1 papilla de arroz, 1 manzana, medio trozo de chocolate negro, una taza de café solo o té.
Almuerzo: 1 ración de espinacas al jengibre, 1 huevo duro, un trozo de pan integral y una taza de café solo o té.
Cena: 1 sopa de algas marinas, medio arroz frito con apio, 1 manzana, media taza de yogur.
Recetas bajas en calorías de la carta.
1. Gachas de arroz
Ingredientes: 100g de arroz integral, 50g de nueces, anacardos y almendras de cada uno, 20g de semillas de girasol, de pepino y de pino. nueces y la cantidad adecuada de azúcar moreno.
Práctica:
① Lavar el grano integral de arroz y dejarlo en remojo durante 5-6 horas antes de usarlo.
②Pon las nueces, los anacardos y los granos integrales de arroz en una arrocera y hierve con 2 tazas de agua.
(3) Después de que la arrocera se apague, agregue los ingredientes restantes, agregue 2/3 de taza de agua y continúe cocinando hasta que se apague el interruptor, mezcle bien y sirva.
2. Arroz frito con apio
Ingredientes: 300g de arroz, 2 apios, 1 zanahoria, 1/2 cebolla y unos cacahuetes cocidos picados. Son adecuados la sal, el jengibre rallado y el aceite de oliva.
Práctica:
① Lavar el arroz, ponerlo en la olla, añadir la cantidad adecuada de agua y sal, cocinar a fuego alto, apagar el fuego y dejar enfriar durante 5 minutos. , luego vierte el arroz en un plato grande. Deja enfriar por 5 minutos, luego coloca en el refrigerador para continuar enfriando.
(2) Lavar el apio y cortarlo en trozos; lavar las zanahorias y cortarlas en dados; lavar las cebollas y cortarlas en trozos.
(3) Poner la olla al fuego, verter aceite y calentar, sofreír el jengibre picado, agregar la zanahoria y la cebolla y sofreír durante 2 minutos, luego agregar el apio y sofreír durante 3 minutos, espolvorear con maní cocido Listo para comer.
3. Espinacas al jengibre
Ingredientes: 500 gramos de espinacas. Jengibre, aceite de sésamo, vinagre, aceite de chile, glutamato monosódico, sal refinada.
Ejercicio:
① Quitar las raíces y hojas viejas de las espinacas, lavarlas y cortarlas en dos gajos; pelar el jengibre y cortarlo en rodajas finas.
(2) Blanquear las espinacas en agua hirviendo, partirlas en trozos, escurrir el agua, espolvorear con sal y aceite de sésamo, mezclar bien y dejar enfriar.
③Agregue sal, glutamato monosódico, pasta de jengibre, vinagre y aceite de chile a las espinacas y mezcle bien.
4. Sopa de algas y algas
Ingredientes: 10g de algas, 20g de algas, 30g de corteza de melón de invierno, 50g de corteza de sandía. Una pizca de sal.
Ejercicio:
Ponga las algas, las algas marinas, la cáscara de melón de invierno y la cáscara de sandía en una olla, agregue una cantidad adecuada de agua, agregue sal al gusto después de hervir y póngalo en un cuenco o palangana para sopa.
Sugerencias para adelgazar:
1. Al implementar esta dieta se deben beber 4 vasos de agua u otras bebidas no calóricas todos los días.
2. La ingesta de alimentos debe controlarse estrictamente. Comer demasiado no conseguirá el efecto de pérdida de peso. Incluso si no tienes hambre, debes comer a tiempo y en la cantidad adecuada.
3. Después de seguir esta dieta durante 3 días, puede reanudar su dieta normal en los siguientes 4 a 5 días y luego ingresar al siguiente plan de dieta de 3 días.
4. Si lo combinas con ejercicio adecuado durante la dieta, perderás peso definitivamente.