¿Cuáles son algunas comidas para bajar de peso que son fáciles de preparar y deliciosas?
Pechuga de pollo con maíz agridulce
03 Tarta baja en grasas de pollo y verduras
Arowana al vapor baja en calorías con pasta de ajo
05 Huevos al horno con patata española
06 Tomate, huevo triturado y konjac
07 Pizza integral de plátano baja en calorías
Postres que puedes comer para bajar de peso: Sagú de camote morado lechoso.
Deliciosa sopa baja en grasas de gambas, champiñones y melón de invierno
10 Wraps vegetales de pechuga de pollo con una comida completa
11 Sin azúcar, sin aceite, Brownies de cacao y plátano bajos en calorías
12 Pasta glutinosa blanda de calabaza, boniato morado y arroz glutinoso, sin azúcar, sin aceite y baja en calorías
13 Plato para bebé bajo en calorías Sopa de fideos con gambas
14 Sushi de puré de patata bajo en calorías
Set de 15 pastas bajas en calorías (6 sabores)
Albóndigas de tomate, maíz y pollo
17 Se pueden preparar deliciosas verduras frescas en tan solo unos minutos.
18 tofu frito con gambas bajo en calorías
01 huevo al vapor con brócoli, gambas y tofu
La natilla de huevo y el tofu lactona quedan suaves y tiernos al comerlos juntos, y el pollo frito tiene un sabor delicioso, Indescriptible. ¡Combinado con brócoli y camarones, es nutritivo y rico en vitaminas y proteínas!
Puedes comer todo lo que quieras cocinando dos huevos al vapor.
1 Rompe el brócoli en floretes y remójalos en agua con sal. Retire los camarones desde la cabeza hasta la línea y blanqueelos por separado.
2 Añade agua y sal a los huevos. La proporción entre el líquido del huevo y el agua es de aproximadamente 1:1,2. Primero pon un poco menos de sal. Si se cuece al vapor, se puede añadir un poco de salsa de soja para realzar el sabor.
3 Coloca el tofu tierno en el fondo del bol, vierte el huevo líquido, el brócoli y las gambas.
Cubrir el bol con papel film. Para evitar que el vapor de agua rompa la sopa de fideos del malo, puedes hacerlo sin film transparente o taparla con un plato.
4 Cocine al vapor a fuego alto durante unos 15 minutos, cubra con aceite de sésamo y salsa de soja, mezcle bien y sirva.
Pechuga de pollo con maíz agridulce
Realmente no te cansarás de comerla ~ La pechuga de pollo queda muy tierna y tierna siempre que esté marinada, y no una leña en absoluto. Es ácido, dulce y apetitoso, así que no lo comas con arroz.
Práctica:
1 Cortar la pechuga de pollo en dados y marinar con un poco de sal, fécula y pimienta blanca durante 10 minutos.
Freír los tomates en aceite y espolvorear un poco de sal para que queden más jugosos.
Luego sofreímos la pechuga de pollo hasta que cambie de color, finalmente agregamos los granos de elote y un poco de agua y cocinamos por 2-3 minutos.
Yo suelo comer media pechuga de pollo y un tomate.
De esta forma podrás tener una sopa espesa sin espesar.
Agridulce, sin cebolla de verdeo picada. Oh, no.
03 Pastel de pollo con verduras bajo en grasa
El pollo queda muy tierno, con zanahoria y granos de maíz, ¡y el sabor es particularmente rico!
1. Triture la pechuga de pollo, el brócoli y las zanahorias en un procesador de alimentos.
Agregue salsa de soja ligera, almidón y pimienta negra, revuelva uniformemente y deje marinar durante unos 10 minutos.
2. Coge un trozo de carne con las manos y forma una bola.
3. Poner un poco de aceite en una sartén antiadherente. Cuando el aceite esté caliente y humeante, introducir las empanadillas y aplanarlas con una espátula.
Freímos durante unos 5 minutos hasta que estén dorados por ambos lados y servimos.
La pechuga de pollo queda muy cocida, no te preocupes~
Arowana al vapor baja en calorías con pasta de ajo
La arowana al vapor queda súper tierna, se derrite en boca y resulta fresco y tierno. Jugoso.
1 Primero cortar el pescado Longli en trozos pequeños, marinarlo, quitarle el olor a pescado con cebolla, jengibre, 2 cucharadas de vino de cocción y un poco de sal, atraparlo uniformemente y marinarlo durante 15 minutos.
2 Hacer ajos dorados y plateados. Pelar el ajo y picarlo. No le dé golpecitos con un cuchillo ni utilice una prensa de ajos. El jugo del ajo se pegará a la sartén y la hará amarga.
El aceite de la olla humea ligeramente, sofreír la parte inferior de los ajos a fuego lento hasta que estén dorados, luego retirarlos, mezclarlos con el resto de los ajos frescos, añadir un poco de sal y sofreír los ajo en la olla con aceite vertido encima.
Este ajo es especialmente fragante. Por lo general, se aceptan berenjenas al vapor, esponja vegetal, fideos y mariscos.
3 Los champiñones con ajo y enoki son picantes, se esparcen uniformemente sobre el pescado y luego se rocían con salsa de soja de pescado al vapor.
Como el ajo contiene sal, no eches demasiado pescado al vapor y salsa de soja. Cocine al vapor a fuego alto durante 15 minutos, espolvoree con mijo y cebolla verde picada picante.
05 Huevos Al Horno Con Patata Española
La versión original está frita y tiene demasiadas calorías.
Hagamos una versión saludable~
Sin carga para comer~
Es suave y glutinoso en la boca, la combinación de patatas y huevos es muy fragante. , y la textura es muy suave.
Puedes mezclar tus propias verduras.
Simplemente evite los ingredientes húmedos o que se desmenuzan.
Esto se hornea con seis huevos.
Preparar los ingredientes: media patata, media cebolla, 4 huevos, una cantidad adecuada de leche y una cantidad adecuada de sal.
Pasos de elaboración:
1? Cortar las patatas en cubos pequeños y cocinar durante unos 10 minutos. Prueba un trozo suave.
Tiene que haber más huevos para que se puedan envolver las patatas. Mezclar el líquido del huevo con la leche y una cantidad adecuada de sal.
3. Poner en la olla aceite, sofreír la cebolla y las patatas picadas y añadir un poco de sal.
4 Apagamos el fuego y añadimos el huevo líquido. Luego cubra la tapa y hornee durante unos 4 minutos, hasta que todo el líquido del huevo en la olla se haya solidificado, luego vierta el rollo de huevo, voltéelo sobre la tabla de cortar, deslícelo nuevamente dentro de la olla y hornee por otros 2 minutos.
06 Tomates y huevos y konjac triturado
Ingredientes para preparar: 50 g de fideos de konjac, 2 huevos, 1 tomate,
salsa de soja ligera, aceite, aceite de oliva , sal.
Pasos de elaboración:
1 Hervir los fideos de konjac hasta que estén siete u ocho veces maduros, luego refrigerarlos para su uso posterior.
Batir 2 huevos con el huevo líquido. Cortar los tomates en trozos pequeños, sofreírlos en aceite, añadir un poco de sal para matar el jugo, luego añadir agua y cocinar a fuego lento hasta que estén tiernos.
3 Poner los fideos de konjac cocidos. Después de que el agua hierva, vierte lentamente el líquido del huevo en la olla y pronto se convertirá en flores de huevo. Agrega dos cucharadas de salsa de soja light, una cucharada de salsa de ostras y un poco de sal al gusto y mezcla bien. Luego saca la olla.
Postres que puedes comer para adelgazar: Sagú lechoso de boniato morado.
Las batatas moradas no sólo son regordetas y de hermoso color, sino también dulces. ¡Quien haya dicho que no se pueden comer postres durante la pérdida de peso no está gordo!
¡Simple cero fallos! Y la leche es sedosa y sedosa, no inferior al té con leche ~
Ingredientes: 1 boniato morado, leche o jugo de coco, 20 g de sagú.
Pasos de elaboración:
1. Cocine al vapor las batatas moradas en una olla, póngalas en una bolsa de conservación y machaquelas hasta obtener un puré con un rodillo.
2 Cuando cocines sagú, ¡recuerda sofreírlo de vez en cuando para evitar que se pegue a la sartén! Cocina hasta que quede un poco de centro blanco en el medio, apaga el fuego y cocina a fuego lento hasta que esté completamente transparente.
3 Saca tu taza favorita, mezcla el sagú de camote morado y la leche y estarás listo para comer ~ ¡Reemplaza la leche con leche de coco y sabe mejor!
08 Sopa de camarones, champiñones y melón de invierno
El melón de invierno es ligeramente dulce, se deshace en la boca y tiene la fragancia de camarones y champiñones frescos. ¿Es esta la legendaria ceja fresca?
Ingredientes: Melón de invierno 1, champiñones frescos, gambas, rodajas de jengibre, cebolla de verdeo.
Ejercicio:
1 Pelar el melón de invierno y cortarlo en dados de 1CM aproximadamente. Retire las cabezas, las cáscaras y los hilos de los camarones. Use unas tijeras para cortar la parte negra de la cabeza de camarón cerca de los ojos y deséchela, dejando el aceite de camarón y la cáscara en la cabeza de camarón.
Agrega un poco de aceite a la olla, sofríe las cáscaras y cabezas de los camarones hasta que aparezca el aceite de camarón amarillo, luego sácalo para que lo coman tus amigos.
3 Añade uno por uno el melón de invierno, las gambas y las setas de mar, sofríe 2 gambas, añade sal y agua y cocina durante unos 10 minutos. Pincha el melón de invierno para perforarlo y luego podrás cocinarlo ~
09 Rollitos de pechuga de pollo y verduras
Te garantizo que esta dieta puede ser aceptada incluso si eres quisquilloso con la comida.
Las patatas se pueden sustituir por boniatos, patatas moradas y ñames...
Ingredientes: patatas, pechugas de pollo, pepinos, zanahorias y lechuga (la col morada también es aceptable)
Condimento: 4 gramos de pimienta, cantidad adecuada de sal, 1 cucharada de vino de cocina y un poco de aceite de cocina.
Ejercicio:
1 Cocer las patatas al vapor y meterlas en una bolsa de plástico, presionarlas hasta obtener un puré con un rodillo, sazonar con un poco de sal y cortar las zanahorias y los pepinos. en pedazos.
2 Corta la pechuga de pollo en 2 trozos, y reboza ambos lados con pimienta, sal y un poco de almidón y chile en polvo.
Poner un poco de aceite en una sartén caliente, sofreír las pechugas de pollo durante 1 minuto, luego darles la vuelta durante 30 segundos, apagar el fuego, tapar durante 5 minutos, luego retirar y cortar en tiras. ¡Las pechugas de pollo fritas de esta manera quedan muy tiernas! ¡envolver!
4 Poner una capa de film transparente en el plato, poner encima dos trozos de lechuga, luego esparcir el puré de patatas uniformemente sobre la lechuga y luego poner encima la pechuga de pollo desmenuzada y la zanahoria. Enrolle, envuelva bien, córtelo por la mitad y coma ~
10 pasta glutinosa suave de calabaza, camote morado y arroz glutinoso sin azúcar, sin aceite y bajas en calorías
La La piel hecha de calabaza y harina de arroz glutinoso no solo contiene pocas calorías, sino que también es sabrosa y masticable. El relleno de batata morada tampoco contiene aceite, azúcar y no tiene muchas calorías.
No añadimos azúcar, ¡así que recuerda elegir calabazas con alto dulzor!
1 Cocine al vapor la batata morada y la calabaza (unos diez minutos) y luego presiónelas hasta convertirlas en puré.
2 Vierte la harina de arroz glutinoso en la salsa de calabaza, amásala hasta obtener una masa suave, córtala en pequeñas dosis y envasala en bolsas planas para hacer puré de boniato morado.
3. No pongas aceite en la sartén antiadherente, simplemente tíralo a la sartén y fríelo hasta que esté dorado ~
13 Sopa de fideos con verduras y camarones para bebés baja en calorías<. /p>
Comida
Gambas nuevas, coles tiernas, fideos, aceite de sésamo, sal, cebolla y jengibre, vino de cocción, almidón, clara de huevo, pimienta blanca.
Forma de elaboración
Coger 1 cuchillo de gambas nuevas, quitarles las líneas y la cáscara de las gambas, lavar las cabezas de las gambas y reservar, cortar las gambas en carne picada, añadir un poco de sal, pimienta blanca, 1 cucharadita de vino de cocina, media clara de huevo y una cucharadita y media de almidón, remover en una dirección.
Pon un poco de aceite en la olla. Las cabezas de camarón se fríen con camarones. ¡El aceite saldrá cuando se presionen las cabezas de camarón durante la fritura! Sofreír las cabezas de gambas y sacarlas.
3. Vierte un recipiente grande con agua en la olla. Después de que el agua hierva, agregue los fideos hasta que estén suaves, luego agregue los camarones y el repollo tierno. Después de la cocción añadir unas gotas de aceite de sésamo, espolvorear con un poco de sal y cebolla verde picada y servir.
Los camarones se pueden introducir en la olla con una cuchara. Personalmente creo que quedará más redondeado si lo aprieto con las manos.
14 Sushi de puré de patatas bajo en calorías
Tenía muchas ganas de ver esta receta en Weibo antes.
Patata 1 huevo, 2 pepinos 1 zanahoria, cantidad adecuada de chorizo de jamón 1 lechuga, cantidad adecuada de 2 trozos de alga.
Pasos:
① Después de cocinar las papas al vapor (peladas y cortadas en trozos, cocinarlas al vapor es más rápido), muélelas hasta obtener un puré. Puedes agregar sal y pimienta y revolver uniformemente. También puedes agregar leche para darle sabor a leche. O cualquier otro condimento que te guste.
②Cortar zanahorias, pepinos y salchichas de jamón.
3 docenas de huevos y repartir los rollitos. Agrega un poco de sal a la mezcla de huevo. ¡estar en posición de firme! El rollito de huevo es un poco más pequeño que el alga, así que puedes enrollarlo y comerlo más tarde.
(4) Extiende las algas sobre el tapete enrollado y extiende uniformemente la capa superior de puré de patatas. Tenga cuidado de no limpiar los bordes por completo, pero deje un poco de espacio para evitar que el puré de papa se salga al mezclar.
⑤Pon la piel del huevo, luego agrega lechuga, zanahoria, jamón, tiras de pepino y tu salsa favorita. Usé mi propio aderezo para ensaladas. También se pueden añadir otros ingredientes, como hilo de carne, pechuga de pollo frita, rábanos crujientes, etc.
Set de 15 pastas bajas en calorías (6 sabores)
La pasta es un alimento de bajo IG y bajo CG, muy adecuado para sustituir alimentos básicos.
Básicamente, se hace en 20 minutos. Pierde grasa y calorías + sabe delicioso = feliz y delgado.
Cocinar espaguetis:
Después de que hierva el agua, añadir 70g de espaguetis, añadir una cucharada de sal, poner a fuego medio y cocinar a fuego lento. Investigué la suavidad y dureza óptimas de la pasta cocinada durante 12 minutos.
1 Pasta de Espárragos, Camarones y Champiñones (fresca y deliciosa)
Ingredientes: 3 espárragos, 3 champiñones blancos, 5 camarones, 1 ajo, leche desnatada.
Preparación: Cortar los espárragos y los champiñones en rodajas, picar el ajo y cortar las gambas por la mitad. Marinar los camarones con pimienta negra y un poco de sal durante diez minutos; agregar un poco de aceite de oliva a la olla, agregar el ajo picado, sofreír los camarones, agregar los espárragos y un poco de sal, verter medio cartón de leche y cocinar a fuego lento; calentar hasta que burbujee. Agrega una pizca de sal, agrega la pasta y mezcla bien. Agrega pimienta negra.
Pasta tierna de pollo con champiñones y pimienta negra (¡carnosa!)
Ingredientes: 40 g de pechuga de pollo, 4 champiñones blancos, 1 ajo.
Preparación: Después de cortar la pechuga de pollo en tiras, añadir 1 cucharada de salsa de soja, 1 cucharada de agua y media cucharada de salsa de ostras, dejar marinar durante más de 10 minutos (cuanto más tiempo, más sabroso). ; cortar los champiñones y picar el ajo; agregar un poco de aceite de oliva a la olla, agregar el ajo picado, sofreír la pechuga de pollo y servir, usar el aceite de ajo restante para sofreír los champiñones, agregar media cucharada de salsa de soya; En la pasta, agregue pimienta negra, media cucharada de salsa de soja ligera y media cucharada de salsa de ostras.
3 raciones de pasta con tomate, gambas y champiñones
Ingredientes: 1 huevo, 1 tomate, 5 gambas, cantidad adecuada de cebolla.
Método: ¿Camarones según receta 1? Encurtir los tomates, blanquearlos, pelarlos, cortarlos en cubos pequeños y sofreír los huevos. Cuando la sartén esté caliente agrega aceite de oliva y sofríe las cebollas, agrega los tomates cortados en cubitos y sofríe los jugos agrega los camarones, los champiñones y los huevos, revuelve bien y agrega una cucharadita de sal, agrega la pasta, revuelve uniformemente. Agrega 1 cucharada de salsa de soja y media cucharada de pimienta negra.
Pasta crema de 4 elotes y gambas (receta misteriosa sin nata)
Ingredientes: 1/3 de elote, 5 gambas, 1 ajo y 200ml de leche desnatada.
Preparación: Cocer el maíz al vapor, pelarlo y marinar los camarones siguiendo el método de la primera receta. Después de que la olla esté caliente, agrega un poco de aceite de oliva y ajo picado, luego agrega los camarones y los granos de elote, luego vierte 200ml de leche descremada y deja hervir a fuego medio agrega 1 cucharada de sal y un poco de pimienta negra a la pasta; se puede realizar.
Pasta de 5 aguacates, camarones y judías verdes
Ingredientes: Medio aguacate, 5 gambas, 1 judía verde, leche desnatada.
Preparación: Batir medio aguacate + leche desnatada con un procesador de alimentos hasta obtener jugo; las judías verdes estarán más suaves al blanquear, agregar un poco de aceite de oliva para freír los camarones después de que la olla esté caliente, agregar la verde; los frijoles agrega la pasta y mezcla bien, luego agrega el guacamole y agrega una pizca de sal.
6 raciones de pasta de salmón y gambas
Ingredientes: 30 gramos de salmón, 5 gambas, 2 champiñones, leche desnatada.
Preparación: Después de que el aceite esté caliente, agregue el salmón desmenuzado, luego agregue los camarones, agregue sal y pimienta negra y mezcle bien, agregue los champiñones en rodajas, cubra los ingredientes con leche descremada y deje hervir; agregue 1 cucharada de sal; agregue la pasta, mezcle bien. Retire el jugo de la sartén.
Albóndigas de tomate, maíz y pollo
Tritura 1 pechuga de pollo en un procesador de alimentos. Agregue 1 cucharadita de sal y 1 cucharadita de pimienta blanca y revuelva uniformemente con media cucharadita de vino para cocinar.
Pechuga de pollo, no cerdo. Es muy pegajoso y funcionará duro si corres algunas vueltas.
2 Después de que hierva el agua de la olla, baja el fuego, toma el relleno, exprime las albóndigas de la boca del tigre, mételas en la olla y espera hasta que floten antes de sacarlas.
4 Cortar los tomates en dados pequeños, sofreír el jugo en una olla, añadir agua y llevar a ebullición, añadir las albóndigas, probarlas y añadir un poco de sal y aceite de sésamo al gusto.
17Las verduras frescas se pueden comer en pocos minutos.
Este plato lo aprendí de Jun Zhi. El condimento más simple, unos minutos de cocción y el delicioso sabor original de los champiñones y las verduras. ¡Se puede comer con huevos fritos y tocino para un mejor sabor!
Los ingredientes son muy flexibles.
Se aceptan champiñones frescos, champiñones de mar, champiñones ostra, champiñones enoki y champiñones. Solo elige lo que quieras.
Coge una maleta con unos ajos. En verano me gusta sofreír un poco de okra.
Para condimentar solo se necesita pimienta negra recién molida, sal y aceite.
1. Setas enoki, setas de mar, otras setas, cortar en rodajas las patatas y las zanahorias, cortar la okra en trozos pequeños, cortar el pimiento rojo en trozos, pelar el ajo y dejar el diente entero plano, no es necesario picarlo.
Coloca todas las verduras en un bol grande, espolvorea con pimienta negra recién molida, sal y aceite y mezcla bien con las manos.
3 Precalienta la bandeja para hornear eléctrica, extiende las verduras frescas uniformemente en la bandeja para hornear (no es necesario verter aceite en la bandeja para hornear eléctrica), tapa y hornea durante unos 5 minutos.
También puedes utilizar una sartén, untar con un poco de aceite, tardarás unos 10 minutos. Recuerda darle la vuelta a la mitad.
Tofu frito de 18 camarones
1 camarón, agregar una cucharada de vino de cocción, marinar por 10 minutos. Precocina el tofu tierno y córtalo en rodajas.
Mezcla con una salsa: 5 cucharadas de agua, 2 cucharadas de salsa de soja, media cucharada de salsa de soja light, 1 cucharada de salsa de ostras y una un poco de sal.
Es mejor comprar camarones frescos, use cabezas y cáscaras de camarones para hacer aceite de camarones fritos, ¡que es más fragante!
2 Poner un poco de aceite en la olla, sofreír las cabezas y cáscaras de las gambas hasta que se pongan rojas. Retirar y sofreír la cebolla, el jengibre y el ajo. Añadir la salsa, llevar a ebullición el tofu y. cocine durante unos 10 minutos. Hierva los camarones a fuego alto para recoger el jugo~