¿Qué ejercicios puedes hacer en la cama?
En la vida laboral acelerada y estresante de la sociedad moderna, muchas personas no tienen tiempo para hacer ejercicio antes de acostarse o después de despertarse por la mañana para estar en buen estado. Lo antes posible, haz algunos ejercicios de estiramiento en la cama. Puede ayudar a relajar los músculos y hacer que la sangre fluya más suavemente. Puedes quedarte en la cama un poco más.
Los siguientes ejercicios pueden hacerte sentir cómodo y adelgazar:
1 Date la vuelta en la cama, acuéstate de lado, estira los brazos por detrás, abre las palmas y flexiona. tus rodillas. Al darse la vuelta, la cabeza y las rodillas deben mirar en direcciones opuestas. Después de girar dos veces, deja que tu cabeza también participe en la rotación. Deja que tu cabeza siga a tus brazos y luego muévete lentamente en la dirección opuesta. Repita 10 veces, luego cambie de lado.
2. Mueva las rodillas hacia el pecho, acuéstese boca arriba en la cama, estire las piernas, levante la pierna izquierda y coloque las manos detrás del muslo para sujetarla con fuerza. Tire suavemente de las rodillas hacia el pecho y sienta un ligero estiramiento en la parte posterior de los muslos. Mantenga esta acción durante 5 a 10 segundos. Levante la cabeza y la frente hacia las rodillas. Mantén la posición durante otros 5 a 10 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Hazlo de nuevo con la pierna izquierda. Haz 3 veces con cada pierna.
3. Levanta los hombros, aprieta el abdomen, acuéstate boca arriba en la cama, dobla las rodillas y apoya los pies en la cama. Coloque las palmas de las manos cerca de las nalgas, mientras presiona el colchón, inhale y contraiga el abdomen y levante los omóplatos. Después de inhalar, comience a exhalar y baje los hombros al mismo tiempo. Repita de 10 a 15 veces.
4. Para ejercicios de estiramiento, arrodíllese sobre la cama y apoye la cama con ambas manos. Lleva el abdomen hacia la columna, con la cabeza hacia abajo y forma un cuerpo redondeado. Mantenga esta acción y respire profundamente 3 veces. Relájate lentamente, coloca tu abdomen sobre la cama, arquea la espalda, levanta la cabeza y mira al techo. Mantén este movimiento, respira profundamente 3 veces y luego regresa a la posición inicial. Haz esto 3 veces.
5. Gira la columna, acuéstate boca arriba en la cama, dobla las rodillas, apoya los pies en la cama y estira los brazos a ambos lados del cuerpo. Rodillas a la izquierda, ojos a la derecha, hombros pegados a la cama. Luego mantenga la parte superior del cuerpo relajada. Finalmente, mantén esta acción durante 5 segundos y luego cambia hacia la derecha. Solo hazlo 3 veces de cada lado.
Nota: La intensidad de los movimientos debe ser suave y no demasiado grande para evitar sobreestimular el sistema nervioso. Hazlo con la mente despejada y prestando atención a la seguridad.