¿Cuáles son las mejores posiciones para dormir durante el tercer trimestre del embarazo?
A medida que la barriga crece, dormir es muy importante para las madres en el tercer trimestre. Algunas madres suelen dar vueltas en la cama toda la noche debido a la ansiedad prenatal. Después de unos días, no sólo me veía muy mal, sino que mi estado mental también era muy malo. Entonces, hoy compartiremos algo de ciencia popular: esas cosas sobre el sueño en el tercer trimestre.
La mejor posición para dormir en el tercer trimestre es del lado izquierdo.
¿Por qué te acuestas sobre tu lado izquierdo? Resulta que dormir del lado izquierdo es beneficioso para cambiar la rotación derecha del útero, reducir la tensión de los vasos sanguíneos uterinos, asegurar el flujo sanguíneo a la placenta y es beneficioso para el desarrollo del feto. Además, la posición de decúbito lateral izquierdo ayuda a cambiar el útero derecho a una posición vertical, logrando así una conversión normal de la posición fetal y un parto normal.
Además, dormir del lado izquierdo de la madre embarazada también puede ayudar al feto a obtener mejor oxígeno y nutrientes, y a excretar dióxido de carbono y desechos. También puede evitar la compresión de la vena cava inferior por parte de la madre embarazada. útero, reduce el edema en las extremidades de las mujeres embarazadas y promueve la circulación sanguínea y reduce el riesgo de parto prematuro. Por eso, lo mejor es dormir del lado izquierdo durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre.
Si el lado izquierdo resulta incómodo durante demasiado tiempo, se deben alternar las posiciones izquierda y derecha.
Acostarse sobre el lado izquierdo es la posición para dormir más ideal para las madres embarazadas, pero no garantiza que las madres embarazadas duerman en esta posición toda la noche. Además, resulta incómodo mantener la misma posición durante una noche. durante mucho tiempo, para que las madres embarazadas puedan alternar adecuadamente los lados izquierdo y derecho. Sin embargo, se debe prestar especial atención al hecho de que la posición para dormir en el tercer trimestre del embarazo no puede ser boca arriba ni sobre el lado derecho. ! !
Dormir boca arriba y sobre el lado derecho comprimirá la vena cava inferior, afectará la circulación sanguínea y reducirá la circulación sanguínea en las extremidades inferiores. Las posturas correctas para dormir afectarán el suministro de sangre del feto y provocarán hipoxia fetal crónica; y tener graves consecuencias para el feto.
Si la mujer embarazada presenta edemas en los miembros inferiores o varices en las piernas, lo mejor es elevar las piernas adecuadamente al tumbarse sobre el lado izquierdo para facilitar el retorno de la sangre y reducir el edema en los miembros inferiores.
Hay que garantizar el sueño.
Además de adoptar la posición correcta para dormir, también debes procurar un sueño adecuado. Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas duerman al menos entre 9 y 10 horas en el tercer trimestre, mantengan una calidad óptima del sueño y desarrollen hábitos de sueño regulares.
Crea un buen ambiente para dormir
Crea un buen ambiente para dormir con luz suave y temperatura adecuada. La temperatura interior adecuada es de 17 ℃ a 23 ℃ y la humedad interior adecuada es de 40 a 60 °C. También se puede utilizar con un purificador de aire interior para purificar y desinfectar frecuentemente el aire interior. Además, escuchar música relajante antes de acostarse no solo puede ayudar a la educación prenatal, sino que también puede ayudarla a sentirse tranquila y en paz para conciliar el sueño.
Para las mujeres embarazadas, los colchones demasiado blandos no son adecuados. Es recomendable colocar un algodón de 9 cm de espesor sobre un colchón marrón o una cama dura. Preste atención a la suavidad y altura de la almohada.
Para ayudar a las madres embarazadas a dormir mejor, el siguiente editor también recomienda tres recetas para calmar los nervios durante el embarazo. Espero que sean de ayuda para todas.
Receta 1. Lechuga en rodajas
Ingredientes necesarios: 300g de lechuga, 150g de carne magra, un poco de salsa de soja, un poco de vino de cocción. Cantidad adecuada de sal, vinagre, clara de huevo, almidón, agua con almidón, esencia de pollo, cebolla de verdeo y rodajas de jengibre.
Métodos específicos:
Pelar la lechuga, lavarla y cortarla en rodajas, lavar la carne magra y cortarla en rodajas;
Poner en un bol la lechuga y las rodajas de carne , agregue sal revuelta, salsa de soja, vino de cocción y clara de huevo juntos, luego agregue una cantidad adecuada de almidón y revuelva bien para hacer una pasta;
Calienta el aceite en la olla hasta que esté 80% caliente. sofreír la cebolla y las rodajas de jengibre, agregar las rodajas de carne magra y sofreír, luego agregar la lechuga, el vino de cocción, la salsa de soja, el vinagre, la sal y la esencia de pollo y sofreír. Cuando esté casi cocido añadir un poco de agua con almidón para espesar, sofreír uniformemente y servir.
Eficacia: La lechuga contiene yodo, que tiene un efecto sedante. Su consumo regular ayuda a aliviar la tensión y ayuda a conciliar el sueño. Además, el rico flúor de la lechuga puede favorecer el crecimiento de los dientes y los huesos ilíacos.
Receta 2: Gachas de hojas de goji y apio
Ingredientes necesarios: 75 g de arroz japonica, 30 g de hojas de goji, 60 g de apio, 2 g de sal.
Método específico:
Lavar y picar el apio fresco, lavar y picar las hojas de goji.
En una cazuela se pone el arroz japónica, se añade agua y se cuece hasta obtener una papilla. Luego agregue las hojas de apio y baya de goji, cocine por un rato y sazone con sal.
Eficacia: El apio puede precipitar un componente alcalino, que tiene un efecto sedante en las madres embarazadas y puede calmar los nervios y aliviar los problemas. Las hojas de Wolfberry son ricas en betaína, rutina, varios aminoácidos y oligoelementos. Tienen las funciones de cuidado de la salud de nutrir el hígado, mejorar la vista, calmar la mente y calmar la mente.
Receta 3, Sopa de Ginseng y Azufaifa
Ingredientes necesarios: 3 gramos de ginseng y 4 azufaifa.
Método específico:
Lavar el ginseng y la azufaifa y ponerlos en una cacerola;
Añadir una cantidad adecuada de agua y cocer durante 1 hora. Tómelo tibio dos veces y el ginseng se puede utilizar de 2 a 3 veces.
Eficacia: Esta sopa es adecuada para la dificultad para respirar, el cansancio, las palpitaciones del corazón y el insomnio provocados por el embarazo.