¿Las personas normales necesitan tomar vitamina B12?
La dosis diaria recomendada de vitamina B12 para bebés de 0 a 1 año es: 0,52-1,5 mg; la dosis diaria recomendada de vitamina B12 para niños de 1 a 10 años es de 2,0-3,0 mg; de vitamina B11 para adolescentes de 11 a 18 años. La cantidad diaria recomendada de vitamina B12 para adultos es de 3,0 mg; la cantidad diaria recomendada de vitamina B12 para mujeres embarazadas es de 4,0 mg; la ingesta diaria recomendada de vitamina B12 para madres lactantes es de 4,0 mg;
Preste especial atención a:
1. Las personas mayores, los vegetarianos y las personas que no comen huevos ni productos lácteos deben complementar la vitamina B 12;; 2. Si socializa con frecuencia y bebe mucho, es importante complementar la vitamina B12;
3. Es muy beneficioso complementar la vitamina B12 durante o antes de la menstruación;
4. Las mujeres embarazadas y lactantes también deben añadir.
5. Se debe evitar la combinación con cloranfenicol, de lo contrario contrarrestará la función hematopoyética de la vitamina B12;
Datos ampliados:
Principales fuentes de vitamina B12 en del organismo:
Alimentos: hígado animal, riñón, carne de vacuno, cerdo, pollo, pescado, almejas, huevos, leche, queso, lácteos y tofu fermentado.
Fármacos: 1. La vitamina B12 no se absorbe fácilmente en el estómago y se absorbe principalmente a través del intestino delgado, por lo que las pastillas de acción prolongada son más efectivas cuando la vitamina B12 tiene una deficiencia grave; los médicos suelen complementarla mediante inyecciones.
Las personas mayores tienen dificultades para absorber la vitamina B12 y pueden complementarla mediante inyecciones en el hospital. Los niveles insuficientes de vitamina B12 son extremadamente comunes entre las personas mayores y se debe prestar atención a la suplementación oportuna, de lo contrario reducirá la capacidad cognitiva y acelerará el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.
Fuentes alimenticias de b12:
La vitamina B12 en la naturaleza es sintetizada principalmente por bacterias en el rumen y el colon de los herbívoros, por lo que sus fuentes dietéticas son principalmente alimentos de origen animal, incluidos los despojos de animales, la carne. y los huevos son fuentes ricas en vitamina B12. Después de la fermentación de los productos de soja, se producirá algo de vitamina B12. Las bacterias intestinales humanas también pueden sintetizar parte de él.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Vitamina B12