¿Cuáles son los principales métodos de entrenamiento de fuerza para los atletas de lanzamiento de jabalina?
1. Métodos de entrenamiento de velocidad y fuerza. La llamada fuerza de velocidad se refiere a la capacidad de los músculos para ejercer fuerza lo más rápido y tanto como sea posible. La fuerza de velocidad depende de la velocidad de contracción y el valor máximo de fuerza de los músculos. Se considera una capacidad esencial para que los proyectos Javelin realicen sus funciones. La secuencia de esfuerzo muscular en la prueba de jabalina es un esfuerzo explosivo, que debe mejorarse. Además de los factores genéticos, la clave para ser un excelente lanzador de jabalina reside en el entrenamiento durante la adolescencia. Los principales métodos de práctica son los siguientes: (1) Flexión y extensión de brazos detrás de la cabeza: Se utiliza una barra con un peso de 10 a 20 kilogramos para hombres y de 5 a 10 kilogramos para mujeres. Se requiere bajar los brazos flexionados. y doble completamente la parte superior de los brazos hacia atrás. Al extender los brazos, no pegue demasiado la parte superior de los brazos para que puedan estar más cerca de los latigazos cuando los extienda.
(2) Tirón con un brazo: El peso es de 5 a 7 kilogramos para hombres y de 2,5 a 5 kilogramos para mujeres. Es necesario batir la correa del pecho y los brazos grandes hacia el pegamento, y cada vez se completa lo más rápido posible.
(3) Lunge Snatch: Requiere dominar los movimientos correctos y completarlos rápidamente.
(4) Salto de longitud de pie: salto con zancada, carrera de intercambio, salto vertical, salto de estocada, carrera con arma, diversos ejercicios de salto de cuerda, etc. Debe haber suficiente tiempo de descanso durante la práctica y debes relajarte después de la práctica para ayudar a recuperarte de la fatiga.
2. Tiempo de entrenamiento:
Entrena de 5 a 6 veces por semana.
El tiempo de formación de cada clase es de 1,5 a 2 horas.
Hay entre 200 y 240 eventos principales y eventos secundarios (pruebas de calidad) a lo largo del año.
3. Carga de entrenamiento:
Requisitos: Número de competencias, eventos principales y eventos secundarios (pruebas de calidad) de 5 a 6 veces durante el año.
El número total de lanzamientos especiales es de 3.000 a 10.000 veces al año.
El número de lanzamientos de jabalinas es de 1.500 a 2.500 veces al año.
Alta resistencia 40 a 48 veces/año.
Fuerza pequeña 2500~3000 grupos/año.
El número de tiradas rápidas es de 4.500 a 5.000 grupos/año.
El número de saltos es de 2.400 a 2.500 grupos/año.