Soy demasiado delgada, mido 1,5 metros y peso 70 libras. Como bien, pero no como cosas largas. Realmente quiero ganar peso. ¿Hay alguna manera?
No me malinterpretes, las personas que no comen grasas no significa que estén enfermas. De hecho, cada uno de nosotros debería hacerse un examen físico al menos una vez al año para prevenir problemas antes de que ocurran. Si nota algo que requiera atención, debe seguir las instrucciones de su médico. Como no puedo verte en persona, no sé qué tipo de flaco eres, así que solo puedo decírtelo uno por uno. En primer lugar, la pérdida de peso patológica, que se divide en dos tipos:
Uno es la desparasitación, basta con ir al hospital y tomar dos pastillas. Principio: Debido a que puede haber parásitos de tipo patológico en el cuerpo, es inútil no importa cuánto comas, porque los parásitos absorberán los nutrientes. No quiero asustarte cuando digo eso, solo digo que lo tengo.
La otra es que la mucosa gastrointestinal es demasiado fina y no puede absorberse. Si ese es el caso, se retira toda la comida porque no se puede absorber, y comer a ciegas es sólo un desperdicio de comida. El acondicionamiento ya no es de uno o dos días. Necesita que la medicina china se ajuste lentamente. Si la prueba es patológica, es básicamente difícil crecer hasta 10 libras en un mes.
Comer con normalidad
El desayuno, el almuerzo y la cena deben ser puntuales. Es fácil ganar peso si puedes hacer que llueva o haga sol. No seas demasiado exigente con lo que comes. Come lo que debes comer, no seas quisquilloso. Porque espero que, ya sea que esté perdiendo peso o ganando peso, primero debo asegurarme de una buena salud. Por eso no apruebo beber cerveza por la noche. Este tipo tiene agua pero barriga cervecera y básicamente nada de carne. ¡es inútil! Sin embargo, puedes comer algunos bocadillos de manera adecuada, porque es fácil ganar peso. La comida frita está demasiado caliente. Comer demasiado no es bueno para la salud. También puede provocar estreñimiento y hacer perder peso. Su cara se puso amarilla.
Una dieta saludable para ti es beber más pasta de judías y desayunar pan, no tostado, sino pan blanco. Como almuerzo en la empresa, no puedo decir que necesite beber más agua en la empresa. ¡Si fumas, deberías dejarlo! Comer en casa por la noche es fácil. Pídale a su esposa que cocine un poco de sopa, como sopa de huesos de cerdo, sopa de manitas de cerdo, sopa de panceta de cerdo y sopa de carne magra. También puedes hervir un poco de agua azucarada y meterla en el frigorífico cuando tengas tiempo, y beber un poco cuando quieras. Beber un vaso de leche antes de acostarse es bueno para la belleza, el aumento de peso y la hipnosis.
Duerme lo suficiente
Si no hay nada importante, intenta acostarte antes de las 10:30. Siento que estás bajo mucha presión en el trabajo. Acostarse temprano puede aliviar el estrés. También puedes poner música ligera antes de acostarte para aliviar el estrés laboral. Como hombre, el estrés laboral es una gran amenaza para su salud. Dormir lo suficiente le mantendrá enérgico todos los días y aliviará el estrés de forma adecuada.
Estar de buen humor
Es importante mantenerse de buen humor. Si tiene tiempo, lea chistes, charle con su esposa sobre temas ligeros y tal vez recuerde algunas escenas de cuando se conocieron, que serán más dulces. No te quedes siempre frente a la computadora después de cenar. Puedes tomar la mano de tu esposa y salir a caminar por el parque. De vez en cuando, puedes tener algún romance, ir al cine o algo así. En definitiva, una nueva forma de vida. Antes de que te des cuenta, aumentarás de peso.
Come más.
1. Los alimentos ricos en proteínas (alimentos proteicos) como la papaya, el pescado, la carne y la leche fresca pueden contribuir a un aumento de peso saludable.
2. La soja, el maní, las almendras, los granos de melocotón, las semillas de sésamo, el mijo y otras semillas y frutos secos son alimentos eficaces para engordar, por lo que es posible que desees comer más.
3. Los alimentos que contienen vitamina C como las naranjas, las uvas (alimento de uva), los pomelos, los tomates, etc. pueden prevenir la deformación del cuerpo.
4. Los alimentos que contienen vitamina E como el apio, las nueces y las judías rojas contribuyen al crecimiento de grasa y músculo.
5. Los alimentos que contienen vitamina A como el brócoli, la coliflor, el aceite de girasol (alimentos grasos) son beneficiosos para la secreción de enzimas biológicas y enzimas digestivas en los intestinos.
6. Los alimentos que contienen vitamina B, como la carne de res, la leche, los frijoles y el hígado de cerdo, también pueden ayudar a nutrir el bazo y el estómago.
7. Pollo guisado con leche: guisar pollo tierno y leche juntos puede contribuir al aumento de peso (alimentos que engordan).
8. Beber algunas sopas que contengan medicina tradicional china, como la sopa de pichón guisada Zihe Che. Los ingredientes incluyen Ziheche, Angelica sinensis, Beiqi, dátiles rojos y pichón. La angélica sinensis, los dátiles rojos y el astrágalo reponen el qi y la sangre, mientras que el pichón tiene el efecto de fortalecer el cuerpo.
9. También puedes beber sopa de carpa elaborada con Polygonatum odoratum, Angelica sinensis, Atractylodes macrocephala, Poria cocos, carpa, jengibre, etc. Debido a que la carpa puede fortalecer el cuerpo y los Atractylodes pueden fortalecer el bazo y el estómago, la combinación de ambos puede aumentar el peso.
10. Beber más decocción Shengui Zhuxin también puede nutrir el qi, nutrir la sangre y aumentar de peso.
11. El conjunto de productos a base de hierbas también es bueno, como la leche de cabra y el ginseng lácteo. , y también cuenta con dietoterapia para adelgazar. Estos dos productos a base de hierbas pueden fortalecer el bazo y el estómago, mejorar la capacidad de absorción del cuerpo y ayudar al crecimiento de los músculos y la grasa del cuerpo.
12. Huevos fermentados: agregue vino fermentado y azúcar a los huevos cocidos y coma un plato por la mañana y por la noche para lograr efectos de belleza (alimentos de belleza) y aumento de peso.
13. Jalea real - Si la tomas durante varios meses, puedes ganar algo de peso, porque la jalea real puede ayudar a la secreción de enzimas biológicas y digestivas en el tracto gastrointestinal, y también es útil para el tracto gastrointestinal. absorción.
14. Los alimentos glutinosos como los tendones, los pepinos de mar y las manitas de cerdo pueden aumentar el peso y mejorar la condición física.
Los tres días a partir del 11, 12 y 13 después de la menstruación son el mejor momento para ganar peso, y el séptimo día son los 18, 19, 20, 21, 22, 23 y 24 días.
Hacer ejercicios
1. Levantar pesas puede fortalecer los músculos del pecho. La persistencia puede lograr eficazmente el efecto de expandir el pecho, aumentar los músculos y la grasa.
3. Ejercicio de expansión del pecho: separe las piernas, sujete las mancuernas con ambas manos, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y mantenga la espalda y el cuello rectos. Levanta la mancuerna hacia arriba y hacia abajo hasta tu pecho, inhala mientras la levantas y exhala mientras la bajas.
3. Ejercicios potentes para el pecho y los abdominales: mantenga el cuello y la cintura rectos al mismo tiempo, luego estire las manos, concéntrese en el abdomen, estire las manos hacia ambos lados y exhale al mismo tiempo.
4. Ejercicios de fortalecimiento para el pecho: incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, sostenga una mancuerna en una mano y coloque la otra mano sobre las rodillas para sostener su cuerpo, levante la mancuerna hacia el pecho y luego cuélguela. , y hazlo 10 veces con la mano izquierda y derecha por turno.
5. Empuje hacia abajo de manera oblicua: levante una mancuerna de 5 libras con ambas manos al empujar, preste atención al exhalar, mantenga la articulación del codo ligeramente doblada, sostenga durante aproximadamente 1 segundo cuando empuje al nivel más alto; Mantén el codo en un ángulo de 90 grados al bajarlo, puedes hacerlo unas 12 veces seguidas.
6. Presión en el pecho: utilice la fuerza del tríceps del brazo. Los principiantes deben levantar una mancuerna de unos 10 kilogramos y prestar atención a bloquear los músculos de la espalda.
7. Movimientos de los instrumentos: al realizar este movimiento mecánico de expansión del pecho, preste atención a los movimientos de apertura y cierre de las manos lentamente, no demasiado anchos, y simplemente estírelos a 180 grados, de lo contrario es fácil forzarse. los músculos del pecho.
Siéntate y acuéstate
1. Al caminar─Mantén la espalda recta, contrae el abdomen, levanta los brazos y concéntrate en la parte superior del cuerpo.
2. Al sentarse, levante la cabeza y el pecho, no se encorve ni parezca apático.
Descanso: es recomendable dormir de lado o en decúbito supino, no tumbarse boca abajo para evitar apretar la vagina y no realizar ejercicio intenso. ..
Prueba de emaciación
No se puede medir con los ojos si una persona es gorda o delgada. Puedes calcular si estás un poco delgada según la siguiente fórmula: resta 100 a tu altura en centímetros y multiplica por 0,9. La respuesta es mi peso estándar. Si un individuo mide 180 cm de altura y el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kg, lo normal es que esté 10 por debajo o por encima del peso estándar. Si su peso real es más de 10 puntos menor que su peso estándar, debe considerar si ha perdido peso.
Consejos especiales
Generalmente el bajo peso está relacionado con factores genéticos. Al mismo tiempo, algunas personas que se excitan fácilmente acelerarán su consumo de calorías debido a los efectos endocrinos. Algunas personas se ponen nerviosas fácilmente y el resultado puede ser saltarse una comida o perder el apetito. Es natural perder miles de calorías a la vez, por lo que definitivamente no ganarás peso.
Si descubre que tiene bajo peso o está delgado, primero debe comprobar si se debe al posible impacto de la enfermedad. Como tiroides, diabetes, glándula suprarrenal, enfermedades del sistema digestivo, etc. , todos conducen fácilmente a un peso insuficiente. Sólo cuando se haya descartado la enfermedad se podrá implementar un programa de engorde.
Lado de engorde
Ingredientes: ñame, queso, azúcar.
Los métodos de preparación se pueden dividir en dos tipos.
Uno es lavar el ñame fresco, triturarlo, agregarlo a la papilla de arroz cuando esté cocido y luego agregar queso y azúcar para comer. El otro método es secar el ñame y molerlo hasta convertirlo en polvo, tomar 30 gramos cada vez; , agregar agua fría y mezclar Mezclar bien, poner al fuego, cocinar a fuego lento, revolviendo constantemente, sacar después de dos o tres cocciones, agregar el queso y el azúcar y servir.
El ñame tiene un sabor dulce y una naturaleza neutra. Puede reponer las deficiencias, promover el crecimiento muscular e hidratar el pelaje. Es un buen producto para el tratamiento de la pérdida de peso y la belleza. El queso puede hidratar los pulmones, hidratar la piel, nutrir el yin y promover los fluidos corporales. La combinación de los dos puede fortalecer el bazo y el estómago y ayudar a transformar el cuerpo, por lo que tiene un buen efecto en personas con debilidad física y pérdida de peso.
A menudo escucho a personas delgadas quejarse de que hay pastillas para adelgazar por todos lados, pero no hay pastillas para engordar. De hecho, generalmente las personas delgadas quieren ganar peso y mantenerse en forma, y no necesitan recurrir a drogas. Siempre que coma adecuadamente y complemente con una terapia dietética, puede obtener buenos resultados.
Las personas delgadas suelen tener deficiencia de yin, sangre y fluidos corporales, por lo que deben ingerir en su dieta productos más nutritivos, como leche, miel, huevos, tortugas de caparazón blando (tortugas), pepinos de mar, hongo blanco, etc. Los remedios dietéticos eficaces de uso común incluyen: bebida de leche de nuez, bebida de miel, pasta de pepino de mar, carne de tortuga, sopa de lirio y dátil rojo, sopa nutritiva de riñón de tortuga, tortuga de trigo con ginseng, hongo blanco y huevo de paloma, sopa de pollo con lirio amarillo, etc.
La deficiencia de Yin suele provocar calor interno. Las personas delgadas suelen sufrir irritabilidad, sequedad de boca y dolor de garganta, hipersexualidad y otros fenómenos endógenos de la deficiencia de calor. Por lo tanto, mientras es nutritivo, también debe prestar atención a apagar el fuego de la deficiencia y optar por comer sopa de almejas y aspart de trigo y rodajas de crisantemo.
Tres opciones de comida
Desayuno
A los que les guste el sabor occidental:
1. Ahora exprime un vaso de zumo de naranja.
2. Un vaso de leche desnatada
3. Tortitas rellenas de almíbar, mermelada y nata.
A los que les gusta el gusto chino:
1. Un plato de papilla de huevo y carne magra o papilla de mijo
2. leche.
3. Huevos cocidos
Almuerzo
A los que les guste el sabor occidental:
1. 2. Una taza de leche desnatada
3. Un sándwich
4. Una caja de ensalada de lechuga
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A quienes les gustan los sabores chinos:
1. Un kiwi
2. Una taza de yogur
3. fideos
4. Hervir las verduras.
5. Una galleta rica en fibra
Merienda
Que tu barriguita no pase hambre.
Elige uno de los siguientes: un batido, unas galletas ricas en fibra, verduras estofadas o un huevo de té.
La comida principal
Lo mejor es comerla en familia o con parientes. ¡La dulce sensación hará que la carne crezca más rápido!
1. Una taza de zumo recién exprimido.
2. Helado o yogur.
3. Ensalada de lechuga o verduras fritas.
4. Un plato de arroz o fideos.
5. Una ración de carne magra o pescado.
6. Comer un poco de piña, papaya o tomates después de las comidas.
Snacks nocturnos
Procura comer dos horas antes de acostarte.
Untar sobre la tostada mermelada, mantequilla de maní, nata y salsa de ajo. Beba otro plato de caldo, leche o leche de soja. Simplemente come algo para no quedarte demasiado lleno para dormir. Después de un refrigerio nocturno, lávese los dientes, enjuáguese y use hilo dental antes de acostarse.