¿Cuáles son las formas más rápidas de perder peso?
■■Sí La principal fuente de energía térmica del cuerpo humano. Por lo tanto, a la hora de hacer dieta y perder peso, muchas personas reducirán la ingesta de alimentos básicos para controlar y perder peso. Sin embargo, al preparar alimentos básicos, si adopta los siguientes métodos de preparación, puede convertir los alimentos básicos diarios en alimentos para bajar de peso. El método es: coloque el arroz cocido y los bollos al vapor en el refrigerador y guárdelos por un período de tiempo entre 2 ° C y 4 ° C. El almidón se convertirá en un alimento para adelgazar que el cuerpo no absorbe fácilmente. El principio es: los gránulos de almidón se hinchan y se dividen en una solución acuosa de 60 °C a 80 °C para formar una solución de pasta uniforme, lo que se llama gelatinización, que es el proceso habitual de cocinar arroz y cocinar bollos al vapor. El almidón gelatinizado es fácilmente digerido por enzimas y absorbido por el cuerpo. Sin embargo, el almidón gelatinizado a menudo se vuelve opaco o incluso precipita (es decir, envejecimiento del almidón) si se deja durante mucho tiempo o cuando el contenido de humedad es de 30 a 60 y la temperatura se mantiene entre 2°C y 4°C. Después de ingerir este tipo de alimentos añejos, por un lado, el almidón se llena en el estómago y no puede ser absorbido, y al mismo tiempo, se reduce la sensación de hambre. Lo que es más ventajoso es que las proteínas del alimento básico apenas se perderán después de estos procesos, y las principales vitaminas, las vitaminas del grupo B, también se perderán muy poco debido a su alta estabilidad. Por tanto, este tipo de alimento para adelgazar solo reduce la absorción de calorías sin afectar la absorción y utilización de otros nutrientes. El método es sencillo y es un alimento ideal para adelgazar. Brotes de soja: contienen más agua, menos grasa y menos calorías, especialmente los brotes de frijol mungo. Pepino: Es una de las mejores verduras que se utilizan habitualmente en todas las estaciones. Debido a que contiene ácido propilenglicol, puede inhibir la conversión de azúcar en grasa en el cuerpo, reduciendo así eficazmente la acumulación de grasa en el cuerpo. Rábano blanco: bajo en calorías, contiene una enzima que puede promover el metabolismo de las grasas y reducir la acumulación de grasa subcutánea. Melón de invierno: Tiene un alto contenido en agua y un bajo contenido calórico. Tiene una evidente función diurética, por lo que es eficaz para "depurar" el medio interno y adelgazar. Los expertos consideran que los siguientes 10 métodos son las mejores formas de perder peso. Los expertos consideran que los siguientes 10 métodos son las mejores formas de perder peso. 1. Reduzca la ingesta de calorías Los nutricionistas creen que ya sea que controle las proteínas, los carbohidratos o las grasas, lo que finalmente reduce es la ingesta de calorías. Si una persona ingiere 800 calorías menos al día, puede perder 10 libras en seis semanas, y si una persona ingiere 500 calorías menos al día, puede perder 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario será peligroso. Ya sabes, cada persona debe consumir al menos 1200 kcal al día. Si el cuerpo necesita muy pocas calorías, se producirá pérdida de masa muscular. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo. 2. Consume menos alimentos grasos: Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa contiene 9 kilocalorías. Los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías que las grasas, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, si quieres perder peso, no tienes que comer menos. Puedes utilizar verduras, frutas y cereales frescos para sustituir los alimentos grasos (como mantequilla, etc.) que comes todos los días. Si come más de 20 a 40 gramos de grasa al día, puede perder peso en 2 meses. Pierda 10 libras. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. La ingesta excesiva de carbohidratos también puede provocar un aumento de peso. 3. Reduce la ingesta de alimentos: Si quieres adelgazar no es necesario que renuncies a tus alimentos favoritos. Lo importante es controlarlos. Si prefieres un determinado alimento y consumes una gran cantidad, entonces debes prestar atención a reducir la ración cada vez. Coma carne cuatro veces por semana, 200 gramos cada vez en lugar de 100 gramos cada vez. Esto reducirá su ingesta de 1200 kcal y podrá perder medio kilo en aproximadamente siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel recordatorio para recordar el peso de los alimentos que ingieren. Coma más alimentos líquidos: Por lo general, los alimentos líquidos son muy fáciles de hacer. Si solo consume alimentos o bebidas líquidas en una comida al día, puede perder 10 libras en 8 meses. La comida líquida debe variarse para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso comer dos comidas líquidas al día. Esto puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 semanas.
Sin embargo, asegúrese de elegir una dieta líquida que pueda proporcionar los nutrientes y proteínas que su cuerpo necesita, y asegúrese de realizar tres comidas al día. 5. Caminar para adelgazar: Camine 5 kilómetros una vez al día, 5 días a la semana, en 45 minutos cada vez, para poder perder 10 libras en 6 meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Quizás alguien diga "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que el uso de este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de una caminata, puede comer alimentos bajos en grasas o frutas frescas, beber más agua y reponer el agua perdida en el cuerpo debido a la sudoración. 6. Ejercicio fijo: Realizar ejercicio fijo de 3 a 5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y hacer que las personas tengan energía. Correr, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, 170 metros por minuto, puede perder 10 libras en 3 meses; bailar, 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puede perder 10 libras en 4 meses; Horas semanales, puedes perder 10 libras en 4 meses; andar en bicicleta, 4 veces por semana, 1 hora cada vez, a 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en 5 meses. Si no ha hecho ejercicio con regularidad antes, haga menos al principio para evitar lesiones. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos, lo que tampoco logrará el objetivo de perder peso. 7. Entrenamiento de fuerza: el entrenamiento de fuerza puede desarrollar músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Sólo 45 minutos de entrenamiento con pesas tres veces por semana pueden ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar su cuerpo, pídale a un entrenador que lo ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente. 8. Combina la reducción de la ingesta calórica con caminar: Utiliza refrescos en lugar de Coca-Cola para reducir tu ingesta calórica diaria en 150 kcal. Si a esto le sumas una caminata de 5 kilómetros durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y aún mantiene el método de caminar anterior, puede perder 10 libras en 7 semanas. 9. Reducir la ingesta de grasas y levantar pesas: este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos, tres veces por semana, y podrá perder 10 libras en tres meses y medio.