¿Qué puede ayudarte a conciliar el sueño rápidamente?
2. No desarrolles el hábito de quedarte en la cama: solo sentirás sueño cuando te vayas a la cama. Si no puedes conciliar el sueño después de estar acostado durante 15 minutos, levántate. y hacer algo monótono y relajante, como: leer, tejer, mirar televisión o leer cartas de casa. Recuerda: no hagas nada que te excite. Cuando tenga sueño, vaya a la cama. Si aún no tiene sueño después de acostarse, levántese y haga las cosas anteriores nuevamente hasta que se quede dormido poco después de acostarse. Adquiera el hábito de levantarse a tiempo todos los días.
3. Calma tu mente antes de acostarte: Algunas personas están ocupadas todo el día y solo piensan en lo que pasó durante el día cuando están acostadas en la cama por la noche. El resultado de esto ciertamente no es propicio para conciliar el sueño. La forma correcta es tomarse diez minutos, una o dos horas antes de acostarse, para concentrarse en lo que quiere pensar durante el día, tomar una decisión sobre cómo abordar el problema y luego hacer un plan sencillo para el trabajo. hacerse al día siguiente. Este método puede ayudarle a reducir las preocupaciones y relajar el cerebro, permitiéndole conciliar el sueño rápidamente tan pronto como se vaya a la cama.
4. No tomes café ni fumes antes de acostarte: El café, la Coca-Cola, el chocolate, etc. contienen cafeína, que puede excitar a la gente, así que no bebas ni comas antes de acostarte. . Además, fumar también puede excitar fácilmente a la gente, así que asegúrese de deshacerse del hábito de fumar antes de acostarse.
5. No beber antes de acostarse: A algunas personas les gusta beber antes de acostarse para relajarse, pensando que esto les puede ayudar a dormir. Ya sabes, el alcohol deprimirá tu sistema nervioso central e interrumpirá tu sueño. Unas horas más tarde, te despertarás con dolor de cabeza debido a la estimulación del alcohol. Si esto continúa, hará más daño que bien a su salud.
6. Comer algo antes de acostarse: Comer un trozo de pan y una pieza de fruta, o un vaso de leche una o dos horas antes de acostarse. Pero no comas nada demasiado dulce, ya que los postres pueden poner nerviosa a la gente.
7. Desarrolla el hábito de dejar de pensar antes de acostarte: escucha música suave y relajante antes de acostarte, o aprende a escuchar los sonidos de la naturaleza, como el sonido de la lluvia, los chirridos. de insectos, etc Escuchar la naturaleza puede resultar difícil al principio, pero si persistes, podrás aprenderlo. Hay dos métodos simples: 1. Reduzca la velocidad de su respiración e imagine cómo el aire que inhala se exhala fuera del cuerpo. Este ejercicio se puede realizar durante el día y hacerlo durante mucho tiempo por la noche puede ayudarlo a conciliar el sueño. 2. Cuando piense en cosas desagradables, trate de pensar en algunas cosas relajantes y placenteras lo antes posible para diluir estas cosas desagradables.
8. Sal a caminar por la noche: las personas con insomnio prolongado también pueden salir a caminar por la noche. La mejor ubicación es cerca de casa y la distancia no debe ser demasiado larga. Caminar puede relajar los músculos y calentar el cuerpo (sin fiebre). Generalmente, cuando la temperatura corporal baja, las personas sentirán sueño y querrán dormir.
9. Tomar un baño caliente antes de acostarse: La temperatura corporal de las personas es más baja cuando se duermen y es más alta durante el día, tomando un baño caliente dos o tres horas antes de acostarse. acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño, porque tomar un baño puede bajar la temperatura de su cuerpo. Cuando llegue el momento de acostarse, su temperatura corporal también bajará.
10. Tener relaciones sexuales antes de acostarse: Para muchas personas, tener relaciones sexuales antes de acostarse puede relajar completamente el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Si algunas personas se sienten incómodas o nerviosas con respecto al sexo, no es necesario utilizar este método.