¿Cuáles son las frutas que ayudan a adelgazar?
¿Cuáles son las frutas que ayudan a perder peso?
¿Cuáles son las frutas que ayudan a perder peso? Muchas personas encontrarán muchas dificultades en el proceso de perder peso. control de alimentos Muchas personas elegirán comer frutas para perder peso, pero no se pueden comer todos los tipos de frutas para perder peso.
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1. Manzanas
Las manzanas son ricas en pectina, que puede ayudar a que los intestinos se aceleren. El efecto desintoxicante y reduce la absorción de calorías. Además, las manzanas también contienen más potasio, lo que puede prevenir el edema de las piernas. Masticar una manzana dura lentamente liberará sus ingredientes, lo que no sólo te hará sentir lleno, sino que también tiene pocas calorías.
2. Kiwi
El kiwi (kiwi) con súper vitamina C siempre ha sido el favorito de las bellezas. En cuanto a su fibra dietética y su rico potasio, que es el más alto entre las frutas, ¡de hecho puede incluirse en la lista de frutas populares para bajar de peso!
Al igual que la piña, el kiwi también contiene una gran cantidad de enzimas proteolíticas, por lo que combina mejor con platos de carne. El kiwi tiene un sabor agridulce y tiene efectos milagrosos para prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión y embellecer la piel. Se puede comer durante todo el año, lo que brinda a todos mucha comodidad a la hora de elegir frutas para bajar de peso.
3. Naranjas
El otoño y el invierno son naranjas. Durante el período de alto rendimiento, creo que a todas las hermanas les gusta comer naranjas. Las naranjas son ricas en vitamina C, ácido cítrico, hesperidina, aldehídos, alcoholes, alquenos y otras sustancias, y se las conoce como "frutas curativas". Además, las naranjas contienen azúcares naturales que pueden satisfacer los gustos por lo dulce de todos.
Las naranjas contienen una variedad de celulosa, que es beneficiosa para la digestión y puede reducir la acumulación de toxinas en el organismo. El consumo prolongado de naranjas no sólo puede perder peso, sino también ayudar a los intestinos a eliminar toxinas, ¡lo que tiene efectos inesperados!
4. Papaya
La papaya es rica en papaína, que puede descomponer la grasa en ácidos grasos, reduciendo así la acumulación de grasa en el cuerpo. Además, la medicina moderna ha descubierto que la papaya contiene una enzima que puede digerir las proteínas, lo que puede ayudar al cuerpo humano a digerir y absorber los alimentos. El consumo prolongado también es beneficioso para la salud.
5. Peras
Comer peras crudas puede conseguir el efecto ideal de pérdida rápida de peso. Las peras son ricas en fibra y múltiples vitaminas. Comer una pera crujiente y jugosa no sólo puede aumentar la saciedad de las personas porque una pera solo contiene 50 calorías, sino que también puede lograr el propósito de perder peso;
6. Zanahorias
Las zanahorias son ricas en caroteno y vitaminas, además de más de una docena de nutrientes como ácido fólico, calcio y fibra dietética. Puede satisfacer las necesidades del cuerpo humano de diversos nutrientes. También puede mejorar la capacidad metabólica del cuerpo y lograr el propósito de perder peso de forma natural.
7. Cacahuetes
Los cacahuetes son ricos en fibra dietética y pueden estimular la peristalsis intestinal en el cuerpo humano. Son un alimento especial para adelgazar. Comer batatas es natural y más saludable que tomar pastillas para adelgazar o laxantes para favorecer la eliminación de alimentos.
Comer boniatos asados en el frío invierno, o cocinar gachas de boniato en casa, no sólo satisface nuestras papilas gustativas, sino que también consigue el objetivo de adelgazar. ¡Todos podrían intentarlo!
8. Pomelo
El ácido del pomelo puede ayudar a aumentar los jugos digestivos, favorecer la digestión y hacer que los nutrientes se absorban fácilmente.
Además, la razón por la que el pomelo figura como una fruta imprescindible en las comidas para adelgazar es que es rico en vitamina C, unos 100 mg en un pomelo, que no sólo puede eliminar la fatiga, sino también también Belleza y belleza!
Lo más importante es que contiene menos azúcar, por lo que es más indicado como complemento dietético con vitamina C.
En cuanto al sabor amargo que muchas personas temen, se recomienda echar un poco de miel sobre el pomelo, ¡y el sabor amargo se neutralizará inmediatamente!
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1. Durian
El durian tiene un aroma fragante, sabor dulce, pero no es bajo en calorías. gramos de durian Las calorías son 147 calorías, mientras que las calorías de las manzanas comunes son 52 calorías por 100 gramos
Comer 100 gramos de durian equivale a comer 300 gramos de manzanas si quieres hacer pastel de durian. o durian? Hacer pastel de durian, los pasteles de durian y los pasteles de durian agregarán más grasa y azúcar, y tendrán más calorías. Son muy adecuados para engordar, pero si quieres adelgazar es mejor no comerlos para evitarlos. ganando peso.
2. Aguacate
El aguacate es rico en nutrientes y caro. Se le conoce como la carne de las frutas. En la vida diaria, muchas personas fitness añaden aguacate a sus comidas para bajar de peso. aumentar el músculo.
Esto se debe a que las calorías del aguacate son relativamente altas. Las calorías de 100 gramos de aguacate son 161 calorías y el contenido de grasa es 15,3 gramos. Si accidentalmente comes más, puedes aumentar de peso. , si quieres perder peso, es mejor que los bebés coman menos aguacate.
3. Dátiles frescos
Los dátiles frescos son crujientes y refrescantes, ricos en vitamina C, pero su contenido en azúcar es alto. 100 gramos de dátiles frescos contienen 30,5 gramos de azúcar y 122 calorías. Son ricos en calorías y los dátiles frescos no te llenan, por lo que es fácil comer más para perder peso. El consumo excesivo de azúcar también es uno de los factores que influyen, por lo que es mejor comer menos.
4. Coco
Mucha gente piensa que el coco es una fruta muy baja en calorías porque la mayor parte es agua, pero además del coco Zumo de coco también contiene pulpa de coco.
El jugo de coco contiene un alto contenido de azúcar y la pulpa de coco tiene un contenido de aceite de hasta un 35%, la mayor parte del cual son ácidos grasos saturados. También contiene una gran cantidad de grasas y proteínas. Come 100 gramos Las calorías del coco son 241 calorías, que es casi lo mismo que 2 tazones de arroz, por lo que es mejor comer menos coco para perder peso.
5. Plátanos
Muchas personas tienen el malentendido de que comer plátanos puede ayudarles a perder peso, porque los plátanos tienen el efecto de lubricar los intestinos. Comer plátanos durante la pérdida de peso no sólo te hace perder peso. sentirse lleno, pero también le ayuda a perder peso. También puede ayudar a eliminar toxinas y desechos del cuerpo.
Si crees eso, estás totalmente equivocado. Estos beneficios existen, pero los plátanos también son ricos en calorías. Es muy inadecuado para hacer dieta. 1 plátano = 90 calorías = 1 hora de caminata, así que come plátanos con moderación.
6. Mango
Creo que el mango es el favorito de muchos amigos, pero hay un dicho que dice que “un mango vale tres platos de arroz. Las calorías del mango deberían”. No debe subestimarse. Aunque es delicioso, debe evitarse durante el período de pérdida de peso, de lo contrario hará que aumente de peso.
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Los peligros de la pérdida de peso de las frutas
Alimentos
La pérdida de peso de las frutas repercutirá: La pérdida de peso con frutas solo puede ser un buen comienzo. Después de perder peso, si no sigue las medidas de apoyo, volverá a perder peso de la noche a la mañana.
Por ello, se recomienda potenciar el ejercicio mientras se cambian los malos hábitos alimentarios y aficiones, y luego seguir suplementando el método de adelgazamiento con frutas una vez al mes, para que puedas mantener los resultados conseguidos.
Los daños de la dieta de frutas: falta de proteínas, desnutrición, formación de "cuerpo obeso" y "cintura de cubo".
Precauciones para perder peso con frutas:
1. El aporte calórico diario no debe ser inferior a 800-1000 calorías.
2. Si solo comes frutas, tu aporte de proteínas será insuficiente, por lo que puedes beber un poco de leche todos los días para complementarlo.
3. No comas solo un tipo de fruta, de lo contrario la nutrición será desigual.
Mitos de los amantes de la gastronomía sobre las frutas para bajar de peso
Las frutas pueden ayudarte a perder peso: Algunas frutas con mayor contenido de azúcar, como el durián y el mango, tienen hasta 147 calorías. Mucho más que el mismo peso de arroz (115 calorías).
Comer fruta después de una comida ayuda a la digestión: Si comes fruta después de una comida, el almidón, las proteínas y las grasas de digestión lenta afectarán a la fruta de digestión rápida, lo que puede provocar síntomas como flatulencias.
Comer frutas en ayunas es la mejor forma de perder peso: Personas con mala función digestiva, secreción excesiva de ácido gástrico o enfermedades gastrointestinales no son aptas para comer frutas en ayunas.
Utilizar frutas como “alimento seco”: Comer demasiadas frutas puede provocar fácilmente diarrea. También aumentará la concentración de azúcar en sangre, lo que hará que el azúcar en sangre permanezca en el estómago durante mucho tiempo, provocando daños en el estómago.
Coma frutas como desee para perder peso: las personas con qi y sangre débiles, posparto o resfriado exógeno no deben comer caquis; las personas con mala función gastrointestinal causada por deficiencia del bazo y el estómago no deben comer sandía, etc. .
Los sustitutos de la harina de frutas son buenos para bajar de peso
Alimentos
Los sustitutos de la harina de frutas son buenos para bajar de peso: Los sustitutos de la harina de frutas son uno de los muchos métodos para perder peso. En términos de aporte energético, la fruta es adecuada para sustituir los alimentos básicos, porque los alimentos básicos también dependen del azúcar (almidón) que contiene para proporcionárnosla.
El sustituto de la harina de frutas tiene un buen efecto de pérdida de peso: Fruta El reemplazo de la comida tiene un buen efecto de pérdida de peso y el reemplazo de la comida de frutas tiene un buen efecto de pérdida de peso.
Sin embargo, si sustituyes otros alimentos por frutas durante mucho tiempo, no sólo no podrás consumir suficientes proteínas y mantener un peso normal, sino que también provocarás daños en el organismo.
Las frutas pueden sustituir a las verduras: Aunque los nutrientes de las frutas y las verduras son muy similares, las frutas no pueden sustituir a las verduras. Por ejemplo, el contenido de vitamina C del repollo y las espinacas es aproximadamente 10 veces mayor que el de las manzanas, melocotones, peras, etc. Pero si quieres alcanzar la cantidad diaria recomendada de vitamina C para el cuerpo, debes comer 5 kilogramos de manzanas Fuji.
Cuáles son las frutas sustitutivas de una comida: manzanas, pomelos, tomates, piñas y plátanos.