¿Cuáles son algunas buenas maneras de tratar el estreñimiento? 7 trucos pueden tratar eficazmente los síntomas del estreñimiento.

Hay muchas causas de malestar abdominal y el estreñimiento es una de las más comunes. Es muy importante reducir eficazmente la barriga y aliviar los síntomas del estreñimiento. Entonces, ¿cómo se pueden tratar eficazmente los síntomas del estreñimiento? ¿Cómo debo adaptarme? Echemos un vistazo a algunos consejos de los expertos.

Consejo 1: Defecar a tiempo cada mañana, después del desayuno o antes de acostarse. Mientras persistas durante mucho tiempo, desarrollarás el hábito de defecar a tiempo.

Consejo 2: Consume más alimentos ricos en ácido oleico como el aceite de oliva y el aceite de girasol. El ácido oleico tiene un efecto emulsionante que puede suavizar las heces intestinales y promover la defecación. Los alimentos ricos en ácido oleico incluyen semillas de sésamo, maní, almendras, nueces y otros frutos secos.

Consejo 3: Consume más alimentos ricos en vitamina C como el kiwi. La vitamina C en el intestino es uno de los alimentos de los lactobacilos y puede aumentar la cantidad de probióticos, previniendo así indirectamente el estreñimiento. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen el kiwi, los dátiles frescos, las naranjas, las verduras, etc.

Consejo 4: Consume más alimentos productores de gases para acelerar el peristaltismo intestinal y facilitar la defecación como cebollas, rábanos, ajos germinados, ajos crudos, soja frita, etc. , puede aumentar la peristalsis intestinal y facilitar la defecación.

Consejo 5: Consume más alimentos ricos en magnesio, como semillas de sésamo, almendras, etc. Estudios extranjeros han demostrado que las personas con una ingesta baja de magnesio son propensas al estreñimiento. El magnesio tiene el efecto de hidratar los intestinos y suavizar las heces. La ingesta adecuada de magnesio puede ayudar a los laxantes. Los alimentos ricos en magnesio incluyen maní, arroz integral, nueces y plátanos.

Consejo 6: suplementar con vitaminas del grupo B y consumir alimentos ricos en vitamina B, como la vitamina B1, que puede favorecer la secreción de jugos digestivos, mantener y favorecer la peristalsis intestinal y facilitar la defecación. Como cereales integrales, levadura, frijoles y sus productos.

Consejo 7: El ejercicio físico adecuado, hacer ejercicio todos los días, puede fortalecer los músculos de todo el cuerpo y aumentar la elasticidad, y también puede aumentar la elasticidad de los músculos intestinales. Por ejemplo, caminar lentamente durante media hora todos los días y desarrollar el hábito de subir y bajar escaleras son beneficiosos.