Ranking nutricional de frutas

La razón por la que las manzanas ocupan el primer lugar es porque son ricas en fibra, que puede complementar el cuerpo con suficiente fibra, reducir la incidencia de enfermedades cardíacas y también puede perder peso. Muchos estadounidenses se ponen a dieta un día a la semana y comen sólo manzanas. Este día se llama "Día de la Manzana". Los experimentos muestran que los pacientes con diabetes deben comer manzanas ácidas; los pacientes con enfermedades cardiovasculares y las personas obesas deben comer manzanas dulces; cuando se trata el estreñimiento, se pueden comer manzanas cocidas antes de acostarse para eliminar las bacterias en la boca y mejorar la función renal; ; si desea tratar la tos y la ronquera, debe comer jugo exprimido de manzanas crudas; es un buen medicamento para que los niños y los ancianos coman puré de manzana después de calentarlo;

Segundo lugar: albaricoque

Tiene un alto contenido de caroteno y puede ayudar a las personas a absorber bien la vitamina A. También contiene más potasio, magnesio y calcio. En los últimos años se ha descubierto que los albaricoques son ricos en una sustancia anticancerígena: la vitamina B17, su consumo regular puede mejorar la función inmune del cuerpo, inhibiendo así el cáncer de células. Fiji, un país insular del Pacífico Sur, es el único país del mundo sin pacientes con cáncer, lo que no deja de tener relación con el amor de los residentes locales por los albaricoques. El albaricoque tiene los efectos de humedecer los pulmones, calmar las convulsiones, producir fluidos corporales y calmar la sed, y es adecuado para la tos crónica, el asma, la sed, la falta de comida y la pérdida de apetito. Sin embargo, es cálido por naturaleza y comer demasiado puede provocar fácilmente calor diafragmático, forúnculos y daños en los dientes, por lo que quienes sufren de calor interno deben comer con precaución.

El tercer lugar es el plátano

El tercer lugar lo ocupa el plátano, que tiene un alto contenido de potasio. El potasio tiene un efecto inhibidor sobre el sodio en el cuerpo humano. Comer más plátanos puede reducir la presión arterial y prevenir la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares. Las investigaciones muestran que comer dos plátanos al día puede reducir eficazmente la presión arterial10. Esto es bueno para la función cardíaca y muscular de una persona. Los plátanos son ricos en fibra soluble y pectina, que pueden ayudar a la digestión y regular la función gastrointestinal. Los plátanos también son eficaces para personas con insomnio o estrés emocional, porque la proteína contenida en los plátanos contiene aminoácidos y tiene un efecto calmante. Por eso, comer un plátano antes de acostarse puede tener algún efecto calmante.

Cuarto lugar: moras

Las moras tienen un color agradable y son ricas en nutrientes. Son aptas para comer frescas o procesadas en bebidas, jugos, mermeladas, agua azucarada enlatada, etc. La fruta es agridulce, fragante, tiene un contenido de azúcar de 6 a 10,67 y contiene 17 tipos de aminoácidos y vitaminas esenciales. El contenido de vitamina C es 5 veces mayor que el de las manzanas y 6 veces mayor que el de las uvas. Comerlo puede aliviar el calor, promover los fluidos corporales, calmar la sed, eliminar la flema y recuperar la sobriedad. El mismo peso de moras tiene más del triple de contenido de fibra que otras frutas, lo que es muy útil para la salud del corazón. Lo que es especialmente importante es que la fruta de la mora es rica en sustancias antienvejecimiento, como la SOD y los aminoácidos. El consumo regular tiene los efectos milagrosos de prolongar la vida y fortalecer el cuerpo. Ésta es la razón principal por la que es popular en todo el mundo y se le llama el "fruto de la vida" en el extranjero.

Quinto lugar: arándano

El arándano tiene un alto contenido de fruta y su contenido de antocianinas y SOD es muchas veces mayor que el de otras plantas. Por lo tanto, los arándanos han sido identificados por la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura como uno de los cinco principales alimentos saludables para los seres humanos y tienen efectos antienvejecimiento. Algunas antocianinas y antocianinas comestibles en las frutas de arándano pueden mejorar la memoria y la inteligencia del cerebro, reducir la acumulación de colesterol, mejorar la función cardiovascular, prevenir enfermedades cardíacas, prevenir infecciones del tracto urinario, fortalecer el colágeno, regular el azúcar en la sangre, mejorar la visión nocturna y tratar la diarrea, etc.

Sexto lugar: el melón

El sexto lugar lo ocupa el melón, que es rico en vitaminas A y C y es un alimento ideal para complementar las vitaminas.

Séptimo lugar: cereza

El séptimo lugar es la cereza, que puede ayudar a las personas a proteger la salud de su corazón. No solo eso, las cerezas también tienen efectos embellecedores y también tienen efectos dietéticos y de cuidado de la salud, como deficiencia del bazo y diarrea, tónico, disipa el viento y la humedad, deficiencia renal, dolor de cintura y piernas y falta de movilidad.

Octavo lugar - Arándano

El octavo lugar es el arándano, que puede evitar que E. coli, la causa más común de uretritis, se adhiera a las células de la pared de la vejiga. que las bacterias causen uretritis y ayuda a reducir la posibilidad de infección del tracto urinario.

Noveno lugar: pomelo

El noveno lugar es el pomelo, que tiene un alto contenido de vitamina C, y la investigación médica ha demostrado que el pomelo de Florida (también llamado pomelo) contiene una gran cantidad de vitamina C. Repleta de antioxidantes, la toronja es extremadamente baja en calorías, solo alrededor de 60 calorías cada una.

La toronja es rica en vitamina C. Las últimas investigaciones muestran que también contiene los ingredientes antioxidantes más populares: licopeno y betacaroteno. Los ingredientes de las carnes rojas y rosadas son más altos que los de las carnes blancas. Además, debido a los dos fitoquímicos limoneno y terpineno, la toronja es baja en grasas y rica en fibra y rica en vitamina C. Es una buena fruta para combatir el cáncer, prevenir enfermedades cardiovasculares y ayudar a la digestión.

Décimo lugar: las uvas moradas

El décimo lugar son las uvas moradas, cuyos flavonoides y otras sustancias pueden proporcionar una triple protección para el corazón. Un estudio reciente realizado en los Estados Unidos demostró que beber entre 224 y 280 gramos de jugo de uva morada todos los días puede inhibir la agregación plaquetaria en la sangre, previniendo así enfermedades cardíacas. Al comparar el jugo de naranja y el de pomelo, se descubrió que el jugo de uva tiene el mejor efecto preventivo sobre las enfermedades cardíacas. El jugo de uva morada es mejor que el jugo de uva blanca e incluso mejor que la aspirina. Actualmente, la aspirina en dosis bajas es un fármaco de uso común para prevenir y tratar enfermedades cardíacas.

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Vitamina A

Clasificación: mango, oliva, níspero, sandía, melón, kumquat, tomate, melocotón, naranja.

Eficacia: previene y trata la ceguera nocturna y la pérdida de visión; elimina las manchas de la edad; mantiene la salud de la piel, el cabello y los dientes; promueve el crecimiento óseo y fortalece el cuerpo.

Desventajas: Ojos secos, pérdida de apetito, eczema, ceguera nocturna, mal sentido del olfato.

Vitamina B2

Clasificación: papaya, durian, morera, castaña, longan, azufaifa.

Eficacia: Promueve la regeneración y el crecimiento celular; mejora los síntomas de inflamación bucal; promueve el crecimiento de la piel, las uñas y el cabello; mejora la visión;

Insuficiencia: crecimiento y desarrollo deficientes, provocando boca, labios. , lengua, inflamación de la piel y mareos, provocando enfermedades gastrointestinales, disfunción reproductiva y enfermedades oculares.

¿Vitamina B?

Clasificación: castaña, plátano, durian, dátil rojo, longan

Eficacia: previene diversas enfermedades neurológicas y de la piel; antienvejecimiento; mejora los espasmos de manos y pies; /p >

Desventajas: anemia, caspa, nerviosismo, dermatitis seborreica, estomatitis, espasmos musculares, acumulación de agua en el cuerpo.

Vitamina C

Clasificación: longan, kiwi, guayaba, papaya, durián, fresa, pomelo, mora, lichi.

Eficacia: reduce el colesterol en sangre; trata el sangrado de las encías; previene la formación de nitrosaminas, acelera la recuperación postoperatoria; previene los resfriados;

Desventajas: escorbuto, hematomas, hemorragias nasales, problemas gastrointestinales, fatiga, caída del cabello, fracturas fáciles.

Hierro

Clasificación: morera, azufaifa, longan seco, castaña, rambután.

Eficacia: ayuda al crecimiento y desarrollo; alivia la fatiga; mejora la inmunidad

Deficiencia: anemia por deficiencia de hierro, fatiga

Calcio

Clasificación: Aceitunas, longanes secos, moras, dátiles rojos, kumquats

Efectos: Mantiene la salud de los huesos y los dientes; alivia los síntomas del insomnio; mejora la función del sistema nervioso;

Desventajas: raquitismo, osteoporosis, dientes débiles, raquitismo, insomnio.

Magnesio

Clasificación: castaña, longan seco, dátiles rojos, fruta del dragón.

Eficacia: mejora la depresión; protege los dientes, previene la indigestión; Diversas enfermedades de los cálculos

Defectos: nerviosismo, temblores corporales

Potasio

Clasificación: longan seco, azufaifa, castaña, durián, melocotón, plátano, kiwi, mora, longan, ciruela.

Eficacia: refresca y fortalece el cerebro; reduce la presión arterial; elimina los desechos del cuerpo; mejora el metabolismo;

Deficiencia: edema, tinnitus, insomnio, hipoglucemia.

Zinc

Ranking: castaña, naranja, longan seco, pitaya, maracuyá, piña, longan, plátano, caqui, durián, dátil rojo.

Eficacia: Acelera la cicatrización de heridas; mejora el deterioro reproductivo; mejora la función del sistema digestivo; previene la enfermedad de la próstata y el tratamiento de enfermedades mentales.

Desventajas: hipertrofia prostática, impotencia, insuficiencia reproductiva, cuerpo olfato, pérdida del sentido del olfato, retraso del crecimiento, arteriosclerosis, pérdida de apetito, fatiga, manchas blancas en las uñas.

Sodio

Ranking: melón, fresa, pitahaya, rambután, níspero, mora, pomelo.

Eficacia: Previene el golpe de calor; beneficioso para el funcionamiento normal de nervios y músculos.

Desventajas: indigestión, pérdida de apetito, neuralgias, espasmos musculares.

Fósforo

Clasificación: longan seco, castaña, dátil rojo, olivo, morera.

Eficacia: promueve el crecimiento y el desarrollo; mejora la resistencia y promueve la recuperación de enfermedades; previene y trata la artritis; protege la salud dental;

Deficiencia: raquitismo, enfermedad periodontal