¿Cómo debes mezclar el desayuno cada mañana para que sea más nutritivo?
Las opciones de desayuno pueden ser ricas y variadas. Siempre y cuando se cumplan los tres principios “necesarios”, también puedes utilizar tu ingenio para elaborar un desayuno sencillo y nutritivo.
1. Leche, bollos de verduras/bollos de carne, verduras: El yogur es rico en bacterias del ácido láctico y su aporte al cuerpo humano es incluso mayor que el de la leche. Sin embargo, el yogur no se puede consumir en ayunas por la mañana, lo mejor es comerlo con bollos al vapor, bollos al vapor, etc. Si se trata de bollos vegetarianos como bollos de champiñones, etc., la nutrición es relativamente completa; si te gusta comer bollos de carne, debes agregar algunas verduras y frutas, o utilizar jugo de vegetales o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido.
2. Gachas de los ocho tesoros que embellecen la belleza: si las trabajadoras de cuello blanco tienen las condiciones, pueden preparar las gachas de los ocho tesoros la noche anterior, agregar arroz, frijoles rojos, maní, baya de goji, etc. ., y calentarlo para comerlo a la mañana siguiente, lo cual es conveniente y realza la belleza.
3. Avena con leche hipoglucemiante: Enjuague primero la avena con agua hirviendo y luego agregue la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o antecedentes familiares de diabetes.
La primavera es la estación en la que los niños crecen y se desarrollan vigorosamente. Muchos niños almuerzan en la escuela y es difícil garantizar la riqueza, por lo que el papel del desayuno es particularmente importante. Los expertos piden a todos los padres que sean más diligentes, se levanten un cuarto de hora antes y preparen un desayuno rico y nutritivo para su hijo, para que "se detenga rápidamente con el viento".
1. Pan integral
Mucha gente está acostumbrada a elegir pan para el desayuno porque es fácil de comprar en cualquier lugar, pero el pan integral es el pan más saludable. La mayoría de los demás panes contienen levadura, que fácilmente puede provocar hiperacidez en el estómago y es perjudicial para las personas con problemas gastrointestinales graves. El pan integral contiene muchas vitaminas, fibra y minerales. Los cereales integrales son buenos para la salud gastrointestinal humana y comer más no engordará, sino que puede promover la eliminación de toxinas en el cuerpo, lo que es más beneficioso para los humanos. salud.
2. Huevos
Un estudio del American College of Nutrition señaló que las mujeres que añaden un poco de proteína a su desayuno pueden quedarse con menos hambre durante 4 horas que aquellas que desayunan sin ella. proteína. Comer huevos puede complementar las proteínas. La parte proteica de los huevos contiene mucha proteína. Los huevos deben cocinarse, ya que los huevos crudos contienen bacterias y no es aconsejable comer demasiados huevos. Debido a que los huevos son alimentos ricos en proteínas y colesterol, las personas con función deficiente de la vesícula biliar deben prestar atención a comer menos.
3. Plátanos
En un ambiente de vida ajetreado, la gente a menudo no presta atención a la nutrición del desayuno y, de hecho, simplemente lo come de manera informal. Desayuno saludable sin tener que preocuparte por ello, ¿por qué no comer un plátano? Los plátanos contienen casi todas las vitaminas y minerales, por lo que puedes obtener fácilmente una amplia variedad de nutrientes de los plátanos. Además, los plátanos contienen una gran cantidad de potasio y magnesio que pueden prevenir el aumento de la presión arterial y los espasmos de los músculos del muslo, mientras que el magnesio tiene el efecto de eliminar la fatiga. Puede mantener la energía durante mucho tiempo y soportar el consumo laboral por la mañana.
4. Yogurt
El tiempo de la mañana siempre es muy escaso, por lo que es imposible hacer demasiado. Si desea mejorar enormemente su nutrición de inmediato, también puede beber una taza de yogur después de consumir suficientes carbohidratos. Debido a que el yogur se fermenta a partir de leche pura, además de retener todos los nutrientes de la leche fresca, las bacterias del ácido láctico también pueden producir una variedad de vitaminas necesarias para la nutrición humana durante el proceso de fermentación, como vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6 y vitamina B12 espera. Puede regular la inmunidad, prevenir enfermedades infecciosas intestinales, mejorar la función gastrointestinal y también puede promover la peristalsis intestinal y facilitar la defecación.
5. Fresas
Las fresas son ricas en nutrientes y contienen fructosa, sacarosa, ácido cítrico, ácido málico, ácido salicílico, aminoácidos, calcio, fósforo, hierro y otros minerales. Además, también contiene una variedad de vitaminas, especialmente vitamina C. Cada 100 gramos de fresa contiene 60 mg de vitamina C, que puede activar las células y nutrir el estómago. El caroteno contenido en las fresas es una sustancia importante para la síntesis de vitamina A, que tiene el efecto de mejorar la vista y nutrir el hígado. Las fresas también contienen pectina y rica fibra dietética, que puede ayudar a la digestión y suavizar las deposiciones.
6. Espinacas
Las mujeres debemos tener claro que las espinacas son un alimento sagrado para la mujer. Sus tallos y hojas son suaves y tiernas, deliciosas y brillantes, y son ricas en vitaminas. C, zanahorias, etc. Vitaminas, proteínas y minerales como hierro, calcio y fósforo. Tiene el efecto de antienvejecimiento y promueve la proliferación celular. No solo puede activar la función cerebral sino también mejorar la vitalidad juvenil. Además, las espinacas contienen magnesio, un mineral del que es más probable que carezcan las mujeres. Las mujeres que consumen menos de 280 miligramos de magnesio al día pueden sentirse fatigadas. La función del magnesio en el cuerpo humano es convertir los carbohidratos de los músculos en energía utilizable.
7. Carne cocida
Como todos sabemos, comer carne puede aportar proteínas de alta calidad y grasas de alto valor energético, además de determinadas vitaminas y minerales, que están relacionados con la El crecimiento saludable de nuestro cuerpo, el desarrollo intelectual, la durabilidad física, etc. son inseparables. Además, cuando se cocina la carne cruda, algunas sustancias formadoras de sabor se disolverán. Estas sustancias formadoras de sabor son lixiviados. Esta sustancia puede estimular el apetito y aumentar la secreción de jugos digestivos, lo que es beneficioso para la digestión y absorción de los alimentos ingeridos. el tracto gastrointestinal.
Tabúes
Tres tipos de alimentos que no se deben comer por la mañana
1. Evita beber muchas bebidas frías: demasiada diferencia de temperatura afectará fuertemente. Estimular el tracto gastrointestinal. Provoca contractura repentina. También tiene un mayor impacto en la salud de las mujeres.
2. Evite comer plátanos con el estómago vacío: Además del potasio, que ayuda a dormir, los plátanos también contienen una gran cantidad de magnesio. Si se comen con el estómago vacío, el contenido de magnesio en la sangre disminuirá repentinamente. aumentan, y el magnesio es un factor que afecta uno de los elementos sensibles de la función cardíaca.
3. Evite comer piña con el estómago vacío: La piña contiene enzimas fuertes. Comerla con el estómago vacío dañará su estómago y debe absorberse mejor después de comer.
Consejos: No beber vinagre ni comer ajo en ayunas por las mañanas. Beber vinagre con el estómago vacío puede provocar una acidez gástrica excesiva y dañar el estómago, mientras que la alicina puede irritar la mucosa gástrica y la pared intestinal, provocando calambres estomacales.
Tenga cuidado no sólo de considerar las características fisiológicas individuales, sino también el apetito, los intereses y las preferencias gustativas de cada persona. Lo mejor es utilizar papilla caliente, avena caliente, leche de soja caliente, leche caliente y café caliente. y té caliente Evite beber café helado, té negro helado, jugo helado, etc., y coma menos alimentos fritos.
Muchas personas están acostumbradas a desayunar únicamente bollos al vapor, frituras y leche de soja. Aunque los alimentos anteriores son ricos en carbohidratos, proteínas y grasas, todos son alimentos ácidos. Si los alimentos ácidos son excesivos en la dieta, fácilmente provocarán que la sangre se vuelva ácida, lo que provocará un desequilibrio fisiológico del equilibrio ácido-base en el cuerpo y, a menudo. conduciendo a una deficiencia de calcio. Por lo tanto, si puedes comer verduras y frutas que contengan sustancias alcalinas, podrás lograr un equilibrio ácido-base en la dieta y un equilibrio de nutrientes. Simplemente prepare un desayuno razonable basado en los principios fundamentales de ligereza, nutrición equilibrada, poca energía y suficiente agua.