¿Cuánta agua es apropiada para beber todos los días? Beber 8 vasos de agua todos los días. En los últimos años, algunos informes extranjeros han presentado puntos de vista diferentes. Algunos expertos señalan que no es necesario beber 8 vasos de agua al día. Beber demasiada agua también puede causar problemas al organismo. Los expertos en nutrición señalan que beber agua es lo mismo que ingerir calorías, "ingiere la que necesites". Actualmente no existe evidencia científica de que beber más agua pueda desintoxicar más. Además, beber demasiada agua puede provocar problemas como desequilibrio electrolítico (gran pérdida de iones de sodio y potasio) y fácil pérdida de vitaminas hidrosolubles (como las de los grupos B y C). Entonces, ¿cuánto es demasiado y demasiado poco? ¿Cuánta agua debe beber una persona normal al día? Según investigaciones científicas, el cuerpo humano pierde entre 1800 y 2000 cc de agua cada día por la orina, el sudor o la evaporación de la piel, por lo que los adultos sanos necesitan reponer alrededor de 2000 cc de agua cada día. Pero 2000cc de agua no se obtienen necesariamente bebiendo agua, se debe incluir el agua de los alimentos. De hecho, los alimentos que comemos todos los días contienen mucha agua. Por ejemplo, la mayoría de las verduras y frutas contienen más del 90% de agua, mientras que los huevos y el pescado también contienen alrededor del 75% de agua. Una estimación aproximada es que podemos obtener al menos entre 300 y 400 cc de agua de los alimentos o la sopa después de una comida. Por tanto, descontando los 1.000 a 1.200 cc de agua consumidos en las tres comidas, solo necesitamos beber de 1.000 a 1.200 cc de agua hervida cada día, una media de 2 tazas por la mañana y 2 tazas por la tarde, lo que se considera hecho. . Sin embargo, la necesidad de agua debe depender del entorno de cada individuo (temperatura, humedad), ejercicio, salud y ingesta alimentaria, etc. No existe un valor estándar. Algunas personas necesitan beber más agua, incluidos los pacientes con gota y cálculos renales. El método de seguro es seguir el consejo del médico. El agua es fuente de vida y todas las actividades de la vida humana son inseparables del agua. Sin embargo, la comprensión de muchas personas sobre el agua potable se limita a saciar la sed. De hecho, beber agua también es una ciencia. Beber agua correctamente es muy importante para mantener la salud de las personas. Algunas personas deberían beber más agua y otras deberían beber menos agua. Para el cuerpo humano, el agua no solo es un medio para transportar diversos nutrientes en el cuerpo, sino que también participa directamente en el metabolismo del cuerpo, por lo que garantizar una ingesta adecuada de agua es muy importante para el funcionamiento normal de las funciones fisiológicas humanas. Entonces, ¿cuánta agua debemos beber cada día? El Dr. Li Baihua, director del Departamento de Nutrición del Tercer Hospital de la Universidad de Pekín, dijo a los periodistas que, en términos generales, la cantidad de agua que una persona bebe todos los días debe al menos estar equilibrada con el consumo de agua del cuerpo. La cantidad de orina excretada por el cuerpo humano en un día es de aproximadamente 1500 ml, incluyendo el agua evaporada de las heces, la respiración o la piel, el consumo total de agua es de aproximadamente 2500 ml. Sin embargo, el cuerpo humano sólo puede reponer aproximadamente 1000 ml de agua. de los alimentos y del metabolismo corporal todos los días. Por lo tanto, las personas normales necesitan beber al menos 1.500 ml de agua todos los días, lo que equivale a unas 8 tazas. Por lo general, la cantidad de agua que necesita beber cada persona varía según el nivel de actividad, el entorno e incluso el clima. Para las personas normales, beber más agua no tendrá mucho impacto en el cuerpo, pero puede provocar un aumento de la micción y hacer la vida incómoda. Sin embargo, para algunos grupos especiales de personas se debe prestar especial atención a la cantidad de agua que beben. Por ejemplo, los pacientes con edema, insuficiencia cardíaca e insuficiencia renal no deben beber demasiada agua, porque beber demasiada agua aumentará la carga sobre el corazón y los riñones y agravará fácilmente la afección. Estas personas deben escuchar los consejos específicos de su médico sobre cuánta agua beber. Para los pacientes que sufren insolación, cistitis, estreñimiento, piel seca y otras enfermedades, beber más agua puede desempeñar un papel determinado en el alivio de la afección. Además, las personas deben beber más agua cuando tienen un resfriado o fiebre, porque el aumento de la temperatura corporal provocará la pérdida de agua. Beber más agua puede promover la disipación del calor corporal y ayudar al paciente a recuperarse. Las mujeres embarazadas y las personas que hacen mucho ejercicio consumen mucha agua y deberían beber más agua. El agua corriente es la mejor bebida. Hoy en día existen en el mercado varios nombres de agua purificada, agua mineral y bebidas, y la publicidad es aún más atractiva. Entonces, ¿qué debería elegir beber la gente? De hecho, desde el punto de vista de la salud, el agua hervida es la mejor bebida. No contiene calorías y el cuerpo humano puede absorberlo y utilizarlo directamente sin digestión. Generalmente se recomienda beber agua tibia por debajo de los 30 grados centígrados, lo que no estimulará la peristalsis del tracto gastrointestinal ni provocará vasoconstricción. Las bebidas azucaradas ralentizarán la absorción de agua en el tracto gastrointestinal y beber grandes cantidades durante mucho tiempo tendrá ciertos efectos adversos en el metabolismo del cuerpo. El Dr. Li Baihua dijo a los periodistas que las bebidas azucaradas como el jugo de naranja y las colas saben bien, pero no es aconsejable beber demasiado. La ingesta diaria debe controlarse en aproximadamente una taza, no más de 200 ml. Para los diabéticos y personas obesas, lo mejor es no ingerir bebidas. La gente moderna prefiere el agua embotellada, como el agua purificada y el agua mineral, debido a su conveniencia. Sin embargo, el Dr. Li Baihua recordó que se deben garantizar condiciones higiénicas al beber esta agua. Lo mejor es beber un balde de agua dentro de un mes. Las personas no deben utilizar agua purificada como agua potable principalmente.
Porque el agua es uno de los seis nutrientes principales del cuerpo humano y contiene muchos minerales y oligoelementos que son beneficiosos para el cuerpo humano, pero el contenido de estas sustancias en el agua pura se reduce considerablemente. Si la estructura nutricional de la dieta de las personas está desequilibrada, fácilmente conducirá a un desequilibrio nutricional. A algunas personas les preocupa que demasiada dureza del agua del grifo sea perjudicial para la salud, pero el Dr. Li Baihua dijo que la dureza del agua tiene poco impacto en la salud humana. Además, el agua del grifo de mi país ahora cumple con los estándares de agua potable y es segura. Beba agua del grifo hervida. Tanto el té como el café tienen un efecto refrescante, pero el Dr. Li recuerda a la gente que cuando se bebe té, es mejor beber té suave y nunca ser adicto al café, porque la cafeína afectará la absorción de calcio. Algunas personas son adictas al café y beben tres o cuatro tazas al día, lo que fácilmente puede provocar enfermedades como la osteoporosis. Toma una copa cada hora. Cuando muchas personas tienen sed, suelen pensar en beber agua y beberla a grandes tragos. Esto también está mal. Si bebe agua demasiado rápido y con demasiada fuerza, inevitablemente tragará mucho aire, lo que fácilmente puede provocar hipo o hinchazón. Por lo tanto, es mejor retener el agua en la boca primero y luego beberla lentamente, especialmente para personas con estómagos débiles. En cuanto al tiempo para beber, el Dr. Li Baihua dijo a los periodistas que no beba agua hasta que tenga sed. Beba cantidades moderadas de agua entre comidas, preferiblemente un vaso cada hora. Las personas también pueden juzgar si necesitan beber agua según el color de su orina. En términos generales, la orina humana es de color amarillo claro. Si el color es demasiado claro, es posible que esté bebiendo demasiada agua. Si el color es demasiado oscuro, necesitan más humedad. Beber menos antes de acostarse y beber más antes de acostarse también es el principio de beber agua correctamente, porque beber demasiada agua antes de acostarse puede provocar hinchazón de los párpados y viajes frecuentes al baño en mitad de la noche, lo que provocará conducir a una mala calidad del sueño. Después de una noche de sueño, el cuerpo humano pierde unos 450 ml de agua, que debe reponerse a tiempo por la mañana. Por lo tanto, beber un vaso de agua con el estómago vacío después de levantarse por la mañana es beneficioso para la circulación sanguínea y también puede promover un cerebro despejado, haciendo que su pensamiento sea claro y ágil durante todo el día.