Busco un plan de adelgazamiento, mido 170cm y peso 160cm.

Mido 170 cm y han pasado dos años y medio desde que cumplí 83 años en junio de 2009. No entraré en detalles, pero permítanme hablar sobre algunas de mis experiencias.

1. Etapa temprana de pérdida de peso. Cargando pesas, caminé rápidamente, desde 100 pasos por minuto hasta más de 140 pasos por minuto. Me llevó más de medio año. La caminata rápida dura unos 50 minutos, al menos 5 veces por semana, y comienza básicamente 1 hora después de la cena. Después de tu caminata, bebe agua y come una pequeña cantidad de fruta. Nunca comas con la boca abierta.

Dieta: Reduzca gradualmente la cantidad de comida ingerida, y cada comida estará completa durante 7 a 8 minutos. Coma menos carne de cerdo y más pescado, camarones, pollo, verduras y frutas. Poco a poco descubrirás que la barriga que solías comer se irá haciendo más pequeña.

En segundo lugar, el período de meseta. En junio de 2010, después de caminar durante 9 meses, mi peso bajó a aproximadamente 75. Sentí que caminar ya era muy rápido, así que poco a poco aumenté la cantidad de trote, o hice ejercicio durante unos 50 minutos, de los cuales el tiempo de carrera aumentó de 5 minutos. Un año después, el 11 de junio, podía caminar 20 minutos y correr 30 minutos. Mi peso también ha bajado a alrededor de 70.

Aunque mi velocidad de carrera aumentó lentamente, persistí. Personalmente creo que no seas impaciente, cree en ti mismo, creo que se puede reducir. El período de estancamiento de un año es realmente difícil. Porque trabajas duro pero no pierdes mucho peso. Debe persistir.

3. En agosto de 2011, me uní al iRunning Club. Con el ánimo y ayuda de compañeros corredores. Mi volumen de carrera aumentó. 65438+ funcionó durante unos 25 días en octubre y recorrió más de 200 kilómetros. El 12 de junio mi peso llegó a 63. Siento que básicamente he alcanzado mi límite.

Ahora mi objetivo no es perder peso, sino hacer ejercicio.

Lo que más me impresionó de esta experiencia es: no establecer objetivos de pérdida de peso a corto plazo. Porque la pérdida de peso y el fitness son un proceso a largo plazo, 1 año, 2 años o incluso toda la vida. Sólo cambiando sus hábitos de vida y alimentación podrá perder peso con éxito. De lo contrario, incluso si pierde 20 libras en medio año, seguirá ganando peso si se relaja.

La vida es infinita y el movimiento es infinito.

Mi experiencia en la pérdida de peso puede servir como referencia.