Solicitar un menú de pérdida de peso~ ~ ~ ~ ~
Limitar la ingesta de grasas y colesterol no saludables, como usar aceite de oliva y aceite de canola al cocinar;
Elija alimentos proteicos bajos en grasa, como leche baja en grasa, productos de soja y pescado, y coma menos despojos de animales, yemas de huevo, carnes grasas y embutidos;
Coma más verduras y frutas, pero evite cocos y verduras fritas, verduras encurtidas y aderezos cremosos, como aderezo para ensaladas;
Comer más cereales integrales, especialmente cereales integrales, pan integral, avena, etc. y trate de evitar el pan de maíz, las galletas saladas y las palomitas de maíz.
Lleva una dieta moderadamente equilibrada, por ejemplo, la ingesta de carne o pescado debe ser de 70-80 gramos por comida, aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas, para dejar espacio a más verduras, frutas y verduras. granos fuera del espacio.
Enseñarle un almuerzo que protege el corazón (enlaces relacionados)
En la cafetería del Parker Nicolette Heart Hospital en Estados Unidos, la nutricionista Susan presentó a los lectores chinos una forma sencilla de almuerzos saludables y eficaces. :
1. Salmón a la plancha. El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, lo que tiene un efecto significativo en la reducción del colesterol y la protección del sistema cardiovascular. Elaboración: Espolvorear el salmón con aceite de oliva, sal, avellanas y mantequilla, meter al horno, ajustar a 200°C y hornear por 12 minutos.
2. Elaboración: Espolvorea aceite de oliva, sal y pimienta sobre los espárragos, los champiñones y los pimientos rojos, mételos al horno y hornéalos a 200°C durante 10 minutos, luego espolvorea con salsa de ostras y queso.
3. Arroz negro frito con espino y nueces. Método: Remojar el arroz negro en agua, agregar un poco de sal, luego cocinarlo en agua, retirar y reservar en la cocina de inducción, verter una cantidad adecuada de aceite de oliva, agregar el ajo picado, los champiñones cortados en cubitos y la cebolla picada; sofreír las nueces y remojarlas. Sofreír el espino seco, finalmente verter el arroz negro cocido, salpimentar, sofreír y retirar de la sartén;
El pescado medicinal de aguas profundas protege el sistema cardiovascular;
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Verdolaga, una verdura silvestre que protege el corazón:
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