¿Cuántas calorías de alimentos se deben consumir cada día para ayudar a perder peso?

No he comido más de 500 calorías en el último día. Siento que he estado perdiendo peso, pero todavía lo siento un poco lento. ¿Hay alguna solución inmediata? ¿No es fácil para las niñas perder peso a medida que crecen? A los 25 años cabe destacar que si se quiere adelgazar, para las chicas, 800 kcal al día es el resultado final y no puede ser inferior. Se recomienda estar entre 800-1200. Si eres niño, porque el consumo es mayor que el de las niñas, 800 no es suficiente. Se recomienda gastar entre 1200-1500.

Además, debemos prestar atención a la ingesta equilibrada de nutrientes cada día, para así “realizar un buen desayuno, un buen almuerzo y una pequeña cena”.

¡Evita en tu dieta los alimentos fritos, dulces y salados! Cambie los métodos de cocción de freír a cocinar al vapor, hervir o guisar sin aceite. El azúcar utilizado para cocinar los alimentos se sustituye por edulcorantes. Consuma carne sin piel (excepto pescado). Coma la menor cantidad de carne de cerdo posible. La carne de cerdo no sólo es rica en calorías, sino también rica en grasas. Incluso las carnes magras tienen un contenido de grasa mucho mayor que otras carnes. Las carnes bajas en grasas incluyen el conejo y el pollo.

El desayuno debe ser nutritivo y equilibrado. Esta es la clave para perder peso.

Es difícil engordar después de desayunar.

A algunas personas les gusta tomar un desayuno rico en calorías, mientras que el almuerzo y la cena son bajos en calorías o se omiten; mientras que algunas personas toman un desayuno sencillo, pero un almuerzo y una cena ricos y ricos en calorías; Aunque estas dos personas consumen la misma cantidad de calorías, sus condiciones de oxidación de grasas son diferentes. Las personas que desayunan alimentos ricos en calorías, además de almuerzos y cenas bajos en calorías, tienen menos probabilidades de acumular grasa. Las personas que se saltan el desayuno o comen demasiado simplemente no pueden aportar suficientes calorías y nutrientes. Mientras esperan el almuerzo y la cena, su capacidad para quemar grasas empeora y comen alimentos ricos en calorías. Como resultado, comen más calorías de las que ingieren y, por supuesto, tienden a ganar peso.

Principios de configuración del desayuno: variedad de alimentos, principalmente cereales, leche y huevos, y adición adecuada de verduras y frutas. Las calorías del desayuno se mantienen en unas 400 kcal. Personalmente recomiendo la avena y el maíz como cereales para el desayuno. No solo son ricos en nutrientes, sino que también tienen el efecto de reducir los lípidos en sangre, reducir el azúcar en sangre, reducir el colesterol y ser laxantes, que son muy beneficiosos para perder peso.

Come menos en la cena. Si puedes tolerarlo, puedes saltarte la comida principal de la noche y comer solo una verdura fresca cocida o fría.

No comer 4 horas antes de acostarse.

Bebe más agua cada día. Beber agua puede acelerar tu metabolismo. Se recomienda beber unos 2000ml, pero no demasiado para evitar aumentar la carga sobre los riñones. Por supuesto, el agua suplementaria se refiere a agua limpia y deben eliminarse todas las bebidas que contengan azúcar, carbonatación y leche.

También puedes optar por beber té de hojas de loto. Debe ser el primer tipo de té fuerte. El segundo tipo de té no tiene ningún efecto adelgazante. Beba un vaso grande antes de una comida, media hora después de una comida y, de vez en cuando, tome un refrigerio o algo así. La hoja de loto tiene el efecto de reducir la grasa y la hinchazón y ha sido una buena medicina para perder peso desde la antigüedad. MM no puede beber alcohol durante su período menstrual.

Últimamente siento que comer melón amargo es muy efectivo. Puedes beberlo con jugo de melón amargo fresco o agua hervida, o puedes comprar melón amargo amarillo en polvo en Taobao y beberlo con agua tibia. Cabe señalar que después de lavar el jugo fresco de melón amargo, no lo escalde con agua caliente, porque el agua caliente a más de 80 grados hará que se pierda una gran cantidad de ingredientes activos del melón amargo (es decir, todos se correrán). al agua). Si debe quemarse, puede elegir una temperatura del agua inferior a 60 grados. Si hierves agua, el melón amargo del interior se puede comer frío. El melón amargo y el melón amargo en polvo se deben tomar media hora después de las comidas. La dosis (cada vez) es la cantidad de melón amargo fresco (al menos tres piezas por día), aproximadamente 250 ml de agua tibia. Sin embargo, el polvo de melón amargo no es fácil de preparar. Siempre mezclo un poco de agua primero y luego agrego más agua. Pero dicho esto, el melón amargo puede ayudarte a perder peso, ¡pero sabe muy bien! ¡MM debería estar preparado mentalmente!

No beber agua 2 horas antes de acostarse, ya que provocará edema al día siguiente. Todos los anteriores están dirigidos a personas que hacen dieta en adultos. 0