¿Correr todas las mañanas puede reducir los lípidos en sangre?
Un buen estilo de vida es la base para mantener y mejorar la salud general y la salud cardiovascular. El ejercicio regular es un aspecto muy importante de un buen estilo de vida.
La hiperlipidemia es muy común en la actualidad. Se refiere principalmente al aumento del nivel de una o varias lipoproteínas en el plasma, y también es una manifestación de la dislipidemia. Si los niveles de lípidos en sangre son demasiado altos, aumentará el riesgo de enfermedades cardiovasculares como infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.
Hiperlipidemia, el examen incluye principalmente cuatro indicadores, tres tipos, hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia e hiperlipidemia mixta. No importa qué tipo de dislipidemia, el control de la dieta y el ejercicio es lo primero.
¿Cómo puede el ejercicio reducir los lípidos en sangre? En primer lugar, hacer ejercicio regularmente y evitar estar sentado durante mucho tiempo son medidas importantes para mantener la ingesta energética y prevenir el sobrepeso y la obesidad. Cuando se tiene obesidad, especialmente obesidad abdominal, se afectan los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre.
En segundo lugar, una gran cantidad de estudios han demostrado que el ejercicio regular puede ayudar a reducir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad, aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad, controlar eficazmente el peso y reducir los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardiovasculares.
Las directrices existentes en Estados Unidos y China recomiendan ampliamente prácticas de estilo de vida para prevenir y tratar la presión arterial alta y el colesterol alto. La Asociación Estadounidense del Corazón y la Asociación Estadounidense del Corazón emitieron una declaración científica en junio de 2021, enfatizando que los pacientes con presión arterial y colesterol en sangre leves y moderadamente elevados solo deben usar el estilo de vida como tratamiento de primera línea, y recomendar específicamente medidas de estilo de vida, como el ejercicio para reducir Efecto de los lípidos en sangre. También se proporciona "prescripción de ejercicio".
¿Cómo deben hacer ejercicio las personas con niveles elevados de lípidos en sangre? Según las directrices generales de actividad física de la OMS y las directrices de la Asociación Americana del Corazón para la prevención primaria de enfermedades cardiovasculares, acumula al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) o al menos 75 minutos de ejercicio vigoroso (como como trotar o caminar a paso ligero) por semana cuesta arriba), o una combinación de ambos. Concéntrese en los grupos de músculos y realice entrenamientos de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o alta al menos dos veces por semana.
El efecto del ejercicio sobre los lípidos en sangre aumenta el efecto real de la actividad física sobre el colesterol: el C-LDL disminuye de media entre 3mg/d·L y 6mg/dL. La combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza puede hacerlo. potenciar el efecto hipolipemiante. También intervienen otras lipoproteínas. Por supuesto, si hace más ejercicio, mejora su dieta y limita el consumo de tabaco y alcohol, tendrá un mejor efecto sobre los lípidos en sangre.
Recordatorio final
1. Puedes elegir la intensidad del ejercicio según tu condición física. Si te adaptas, una mayor intensidad y frecuencia tendrán un mayor efecto reductor de grasa.
2. Para las personas con elevación leve o moderada de los lípidos en sangre, la prescripción de ejercicio es una buena opción. Sin embargo, aún se requiere la evaluación de un médico para determinar si puede confiar únicamente en las prescripciones de ejercicio, como el grado de arteriosclerosis y los niveles de lipoproteínas de baja densidad.
Por tanto. Siga los consejos de su médico. Además, incluso el tratamiento farmacológico debería combinarse con mejoras en el estilo de vida.