¿Cuáles son los ejercicios de yoga para tratar la distensión de los músculos lumbares?

La tasa de incidencia de pacientes con distensión de los músculos lumbares es relativamente alta. Los síntomas de la distensión de los músculos lumbares generalmente se pueden aliviar haciendo algunos movimientos simples de yoga. A continuación se muestran los movimientos de yoga para el tratamiento de la distensión de los músculos lumbares recopilados por el editor de SmartView. ¡Espero que te sean útiles!

Movimientos de yoga para el tratamiento de la distensión de los músculos lumbares 1. Gira la cintura y. espalda

Relajar todo el cuerpo, postura de pie. Levante las manos hasta que los lados de la cabeza estén separados al ancho de los hombros, las puntas de los pulgares estén a la misma altura que las cejas y las palmas de las manos miren entre sí.

Al inhalar, gire el cuerpo de izquierda a derecha, y la cabeza también se girará hacia atrás. Al exhalar, gire de derecha a izquierda, una exhalación y una inhalación. Se puede realizar de 8 a 32 veces seguidas.

2. Gira las caderas para mover la cintura.

Ponte de pie con las manos en las caderas, con el pulgar delante y los otros cuatro dedos detrás de ti. Presione con el dedo medio la cintura y los ojos, que es el punto Shenshu en la medicina china.

Al inhalar, balancee la cruz de izquierda a derecha y al exhalar, balancee de derecha a izquierda. Una exhalación y una inhalación son una vez y se pueden realizar de 8 a 32 veces seguidas.

3. Postura de la Golondrina Voladora

Acuéstese boca abajo en la cama, coloque los brazos a ambos lados del cuerpo, estire las piernas y luego levante la cabeza, las extremidades superiores y las inferiores. hacia arriba sin utilizar los codos. La articulación de la rodilla debe estar flexionada y mantenida recta, como una golondrina volando. Repita el ejercicio de 20 a 40 veces.

Realiza el método anterior una vez antes de acostarte y otra vez por la mañana.

4. Postura de la cobra

Arrodíllate en el suelo (piernas juntas, plantas de los pies hacia arriba), siéntate sobre los pies con las nalgas, acuéstate sobre las rodillas con la parte superior del cuerpo, y estirar los brazos hacia adelante. Coloque las manos en el suelo, luego frote suavemente la frente, la barbilla, el pecho y el vientre en secuencia (sin frotar realmente, solo muy cerca del suelo) y levante la parte superior del cuerpo. En este momento, el cuerpo está sostenido por los brazos.

5. Postura del gato

Arrodíllate en el suelo con las plantas de los pies hacia arriba y las manos en el suelo (brazos estirados, puntas de los dedos hacia adelante, levanta la columna); nalgas e inhala, la espalda, la columna y las nalgas forman lentamente una curva en forma de U, y la cabeza se inclina hacia atrás, se mueve en la dirección opuesta, exhala, arquea la espalda tanto como sea posible, retrae las nalgas y baja; la cabeza.

6. Postura del Ángulo

Siéntate en el suelo con las plantas de los pies enfrentadas. Agarra los dos talones con ambas manos y tira de ellos hacia el perineo. tus muslos y deja que tus rodillas toquen el suelo tanto como sea posible. Presione hacia abajo con los codos contra los muslos. Exhala, inclínate hacia adelante y luego coloca la cabeza, la nariz y finalmente la barbilla en el suelo. Luego inhala y levántate.

Autotratamiento de la distensión de los músculos lumbares 1. Siéntese en un taburete en posición preparatoria, mire al frente y cierre ligeramente los ojos, coloque los pies apoyados en el suelo a la altura de los hombros o ligeramente más ancho que los hombros. , respire uniformemente y relaje todo el cuerpo. Relájese.

2. Frote la zona lumbosacra. Coloque las palmas de ambas manos a ambos lados de la cintura, y frote con la fuerza adecuada desde la cintura hasta la zona sacra de 30 a 50 veces. se siente ligeramente caliente.

3. Amasar con los puños ambos lados de la región lumbosacra. Haga puños con ambas manos, coloque las articulaciones metacarpofalángicas de los puños a ambos lados de la columna lumbar y frote con la fuerza adecuada desde la cintura hasta la cintura. sacro de 30 a 50 veces.

4. Masajea ambos lados de la cintura. Coloca las manos en las caderas, coloca los pulgares a ambos lados de la columna lumbar y fija los otros cuatro dedos en la parte exterior de la cintura. desde la cintura hasta el abdomen con la fuerza adecuada de 30 a 50 veces.

5. Haz puños en la zona lumbosacra. Haz puños con ambas manos y utiliza los puños para golpear ambos lados de la zona lumbosacra de 30 a 50 veces.

6. Masajee alrededor del ombligo. Coloque la palma de una mano dos pulgadas por encima del ombligo, superponga la palma de la otra mano en el dorso de la palma y luego masajee de 30 a 50 veces en forma circular. movimiento alrededor del ombligo con la fuerza adecuada.

7. Amasar y pellizcar la pantorrilla. Coloque el pie izquierdo (derecho) sobre el muslo derecho (izquierdo), coloque los pulgares de ambas manos sobre la pantorrilla y coloque los otros cuatro dedos en el lado opuesto. , y frotar y pellizcar de arriba a abajo la pantorrilla de 30 a 50 veces, alternando las piernas.

8. Presione el punto Kunlun Taixi en la misma posición sentada que arriba, coloque la punta del pulgar de la mano izquierda (derecha) en la depresión detrás de la articulación medial del tobillo del pie derecho (izquierdo) y Coloque la punta del dedo medio en la articulación lateral del tobillo. En la depresión en la parte posterior de la articulación, use el pulgar y el dedo medio para presionar juntos de 30 a 50 veces, alternando con ambos pies.

Los principales peligros de la distensión de los músculos lumbares son: 1. La distensión de los músculos lumbares comienza con un dolor sordo recurrente en la cintura, empeora después del esfuerzo y se alivia después del descanso. Síntomas como dificultad para agacharse y dolor persistente. También puede producirse flexión. Se puede obtener un gran grado de alivio con el reposo, por lo que los pacientes lo ignoran fácilmente.

Si no se trata a fondo, a medida que avanza la afección, los casos graves pueden experimentar espasmos o atrofia de los músculos lumbares, e incluso es posible que no puedan acostarse a dormir, provocando un gran dolor al paciente.

2. El tejido muscular tiene una característica. Cuando la carga de trabajo aumenta gradualmente, aumentará de forma compensatoria. Sin embargo, el número de células musculares generalmente no aumenta, pero el volumen aumenta cuando alcanza su máximo. La forma de compensar el volumen perdido es mediante la proliferación de células intersticiales, pero no tiene función contráctil, sino que reducirá continuamente la elasticidad de los músculos, haciendo que se endurezcan lentamente y se descompensen. movimiento de la cintura y eventualmente se producirá un daño irreversible. El principio de la paraplejía miasténica es muy similar al de la insuficiencia cardíaca. Por lo tanto, una vez que se descubre la distensión del músculo lumbar, se debe suspender el trabajo de inmediato y se requiere un descanso reparador a largo plazo. encontrado a tiempo, es posible volver a trabajar.

3. Daño acumulativo: los músculos y ligamentos de la cintura a menudo se estiran durante el trabajo diario. Los tejidos que se estresan con frecuencia y con frecuencia sufrirán roturas de pequeñas fibras, sangrado y exudación. Una vez reparado el tejido roto y absorbido el sangrado y la exudación, pueden quedar cicatrices y adherencias de tejido. Estos tejidos estiran y comprimen fácilmente las fibras nerviosas internas, provocando dolor lumbar. Los pacientes con distensión de los músculos lumbares pueden experimentar dolor lumbar que se alivia con el descanso y empeora con el esfuerzo, pudiendo incluso ser incapaz de mantener una determinada postura durante mucho tiempo.

4. Esguince lumbar agudo prolongado: el esguince lumbar agudo no se trata completamente en la etapa aguda y los músculos, fascias y ligamentos dañados no se reparan bien, lo que genera más cicatrices y adherencias, lo que resulta en una reducción. función de la cintura y propensos a sufrir complicaciones, los pacientes con distensión de los músculos lumbares a menudo se sienten débiles en la cintura y tienen dolor de espalda en días nublados y lluviosos, que persiste durante mucho tiempo.

5. Inflamación aséptica de la fascia del músculo lumbar: el trabajo prolongado en flexión o sentado pone los músculos lumbares en un estado de estiramiento prolongado, provocando espasmos, isquemia, edema, adherencias, etc. algunas personas lo llaman inflamación aséptica.

6. Otros: Deformidad congénita de la columna, defectos funcionales o estructurales de los miembros inferiores, que pueden provocar tensión en el tejido de la espalda baja. La fragilidad y las lesiones viscerales también pueden reducir la capacidad de estrés de la zona lumbar. El aumento de carga de peso en la cintura en el tercer trimestre del embarazo también puede causar tensión en los músculos lumbares.

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