¿Cuánto peso puedes perder si corres 30 minutos al día durante un mes?
Correr con el fin de perder peso no debe durar menos de 30 minutos, la velocidad debe ser más lenta y la respiración debe ser uniforme. Un trote de 30 minutos no sólo puede consumir una gran cantidad de glucógeno en el cuerpo, sino también utilizar grasa en el cuerpo. Y como trotar no es muy extenuante y no privará al cuerpo de oxígeno, ayuda a consumir grasas y lograr el propósito de perder peso.
La investigación sobre bioquímica deportiva encontró que dentro de los 5 minutos posteriores a correr, el corazón se adapta al movimiento del cuerpo, los latidos del corazón se aceleran significativamente y el corazón bombea más sangre, pero el grado es desigual, lo que se llama "período de adaptación cardíaca". Después de correr durante 5 minutos, tu corazón se ha adaptado, tus latidos son fuertes, tu sangre bombea de manera uniforme y puedes ajustarlo en cualquier momento según la cantidad de ejercicio.
Durante los 30 minutos de carrera, la principal fuente de energía del ejercicio es el glucógeno almacenado en el cuerpo, especialmente el glucógeno muscular y el glucógeno hepático, debido a que el azúcar se puede descomponer en dióxido de carbono y agua liberando una. mucha energía. Después de correr durante 30 minutos, la mayor parte del glucógeno se agota y la principal fuente de energía se convierte en grasa corporal.
Cuando la grasa se utiliza de forma pasiva, primero se descompone en glicerol y ácidos grasos. El glicerol se puede oxidar directamente para proporcionar energía, mientras que los ácidos grasos se convierten en acetil-CoA y luego parte de él se convierte en azúcar para proporcionar energía. Dado que la grasa requiere una gran cantidad de oxígeno para el suministro de energía, cuando la intensidad de la carrera alcanza un nivel hipóxico, es imposible proporcionar energía mediante la oxidación de la grasa.
Jogging es la forma más sencilla y eficaz de perder peso, y jogging es apto para todo tipo de personas, ya sean jóvenes, oficinistas o amigos mayores. Es adecuado para correr para mantenerse en forma.