Buscando recetas nutricionales para estudiantes internacionales
Receta 1
Desayuno: un bollo pequeño ligero al vapor (25 gramos de harina), leche de soja con sal y huevos (250 ml de leche de soja, un huevo).
Almuerzo: Dos tazones de gachas de arroz (50 g de arroz), 1 g de sopa de carpa cruciana Chiang Rai, tomate y tofu (100 g de tofu, 150 g de tomate).
Comida adicional: Se concede una (). 100g).
Cena: Tres fideos frescos (25g de fideos secos o 100g de fideos húmedos, 30g de muxia, 25g de filete de pescado, 30g de gambas, 100g de col china, 5g de aceite). : una pera (150g)
Contenido nutricional de la receta: 5022 kJ de calorías totales, 48 g de grasa, 165 g de azúcar
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Receta 2
Lunes: Desayuno: café, manzana
Almuerzo: arroz (un bol pequeño) patatas fritas y pimiento verde rallado, un pepino crudo, sopa de algas
Cena: Camarones hervidos (. varios), tofu asado, cebolla cruda fría, apio
Martes: Desayuno: avena (un tazón pequeño), pan (una pieza), uvas
Almuerzo: carpa cruciana,. sopa de rábano y tofu, huevo cocido (1), ensalada de verduras
Cena: gachas de frijol mungo (un tazón pequeño), panecillo al vapor (uno), mezclado con puré de berenjena cruda
Miércoles: Té oolong, kiwi
Tarde: Brotes de bambú asados, brócoli frío y un huevo cocido
Cuarta semana: Desayuno: gachas de arroz (a. tazón pequeño), pan integral (una rebanada), una naranja
Almuerzo: rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno y un tomate crudo. un bol pequeño), panecillo al vapor (uno), espárragos asados, un pepino crudo
Viernes: desayuno: café, manzana
Almuerzo: arroz (un bol pequeño), lentejas estofadas. , verduras fritas, sopa de melón de invierno
Cena: pollo, zanahorias asadas, apio frío
Sábado: desayuno: avena (un bol pequeño), naranja. p>
Almuerzo: Un huevo cocido, pescado de mar asado, champiñones y verduras fritas.
Cena: Gachas de boniato (un bol pequeño), espinacas frías y tortitas (una o dos).
Domingo: Té verde, manzana
Almuerzo: Hígado de cerdo frito con zanahoria y apio, huevo cocido (1), sopa de tomate.
Cena: Mung. gachas de frijoles, ajo mezclado con trozos de algas, bollos al vapor (1 tael) y un pepino crudo
(Nota: esta receta se basa en el "método de compartir alimentos" internacionalmente popular (alimentos con proteínas y carbohidratos). Comer alimentos compuestos por separado está diseñado para evitar que los dos alimentos sinteticen grasa) y es beneficioso para la salud humana. Si insistes en ello durante dos semanas, descubrirás que no solo tu cuerpo está más delgado, sino que también tu piel. delicada y suave Añade una taza de yogur entre el desayuno y el almuerzo)
Receta 3
Día 1: Desayuno/ medio pomelo, dos cucharaditas de mantequilla de maní, una tostada, una taza de café o té
Almuerzo/ Media lata de atún (primero hay que remojarlo en agua), una tostada, una taza de café o té
Cena/ Dos trozos de cualquier carne, diez judías verdes o judías verdes, diez uvas (rojas), una manzana, una taza de helado bajo en grasa, una taza de café o té
Al día siguiente: Desayuno/mitad ¿un plátano, un huevo duro, una tostada amarilla?
Almuerzo/ Una taza de queso, dos rebanadas de galleta salada con soda, una taza de café o té
Cena/ ¿Dos calientes? salchichas para perros, medio brócoli, diez uvas rojas, medio plátano, media taza de helado desnatado, té.
Una taza de café
Día 3: Desayuno/ Una manzana, una taza de queso desnatado, un trozo de galleta salada, una taza de café o té
Almuerzo/ Un huevo cocido , una tostada, café o una taza de té
Cena/ Una lata de atún (remojada en agua), diez uvas rojas, media flor de brócoli, medio plátano, cuatro onzas de melón dulce, media taza de helado, café o té bajo en grasa Una taza
Notas
1 Beba cinco vasos de agua (nueve onzas/taza) todos los días, entre comidas, a las mediodía y antes de acostarse, además de No beber otras cosas.
2. Seguir el orden y no mezclar ni utilizar otros sustitutos.
3. Los alimentos crudos sólo se pueden hervir hasta que estén cocidos. No se pueden añadir otros condimentos excepto sal y pimienta.
4. No se puede agregar azúcar ni leche al café/té.
5. La fórmula tiene efectos químicos y no se puede cambiar a voluntad. Por primera vez, puedes perder diez. libras haciendo dieta durante tres días consecutivos. Después de tres días, puede perder diez libras. Coma normalmente, pero no en exceso. Después de cuatro días de dieta normal, si desea perder peso nuevamente, puede comer comidas dietéticas durante tres días más. pero debes comer normalmente con cuatro días de diferencia antes de continuar. De esta forma podrás perder un 4% en diez meses
Receta 4
Receta de adelgazamiento de Kangershou
.El principio de pérdida de peso de Kangershou es comer bien y perder peso al mismo tiempo. Durante el período de pérdida de peso, trate de comer la menor cantidad posible de alimentos básicos y solo coma suficientes verduras, pollo, pato y pescado. La siguiente es la receta de Kang Ershou:
Desayuno: 250 gramos de leche fresca (o leche de soja, tofu); un huevo cocido o tres huevos de codorniz; Rábano) 100 gramos.
Almuerzo: Carpa cruciana al vapor (250 g), o conejo relleno con setas (500 g, 150 g); rosbif con zanahoria (500 g, 50 g) o cerdo desmenuzado con lechuga (400 g, 50 g); anzuelo dorado asado (500 g, 10 g); vid de verduras fritas vegetarianas (500 g) o dientes de soja fritos (500 g) o raíz de loto frita (500 g); una sopa de punta de guisantes o una sopa de verduras verdes o una sopa de tofu; sandía.
Cena: Camarones hervidos (250 g) o carne de conejo estofada (250 g); espinacas fritas u otras verduras (500 g); tofu seco salteado con puerros (200 g, 50 g de rábano (o zanahoria) rallado frío); ) 200 g de costillas de cerdo guisadas con algas (200 g, 250 g de fresas); 50 gramos de aceite de ensalada al día.
En términos de cantidad de alimentos, una persona puede comer 9 kilogramos de comida al día, y las personas con mucho apetito aún pueden estar saciadas y comer bien. Desde el punto de vista nutricional: pescado, huevos, leche, frutas y verduras, delicias de montaña y mar, productos de soja, todas las variedades están disponibles desde el punto de vista nutricional, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, fibra, oligoelementos; , todo está disponible, lo que puede satisfacer plenamente el cuerpo humano. La demanda de nutrición también puede satisfacerse y disfrutar de una rica vida material.
Receta 5
Una de las recetas semanales para adelgazar
Desayuno: café, manzana
Almuerzo: arroz (un bol pequeño) patatas fritas Pimiento verde rallado, un pepino crudo, sopa de brotes morados
Cena: camarones hervidos (varios), tofu asado, cebolla cruda fría, brotes de apio
Receta semanal para adelgazar dos
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Desayuno: avena (un tazón pequeño), pan (una pieza) y uvas
Almuerzo: sopa de carpa cruciana, rábano y tofu, huevo cocido (1), ensalada de verduras
Noche: gachas de frijol mungo (un bol pequeño), panecillo al vapor (uno), puré de berenjena cruda, un pepino crudo
Receta semanal para adelgazar tres
Mañana: Té oolong, kiwi
Almuerzo: Brotes de bambú asados, brócoli frío y huevo cocido
Cuarta receta para adelgazar en una semana
Desayuno: gachas de arroz (un tazón pequeño), pan integral (una rebanada), una naranja
Almuerzo: rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno, un tomate crudo
Cena: polenta (un bol pequeño), panecillo al vapor (uno), espárragos asados, un pepino crudo
Cinco recetas para adelgazar durante una semana
Desayuno: café, manzana
Almuerzo: arroz (un tazón pequeño), lentejas estofadas, vegetales verdes salteados y sopa de melón de invierno
Cena: pollo, zanahorias asadas, apio frío
Peso semanal receta perdida nº6
Desayuno: gachas de avena (un bol pequeño) de naranja
Almuerzo: un huevo cocido, pescado de mar asado, verduras salteadas con champiñones
Cena: Gachas de boniato (un bol pequeño), espinacas frías, tortita (una o dos)
Receta semanal para adelgazar nº7
Desayuno: té verde, manzana
Almuerzo: hígado de cerdo frito con zanahorias y apio, huevo cocido (1), sopa de tomate
Cena: gachas de frijol mungo, ajo mezclado con tiras de algas marinas, bollos al vapor (1 tael), un pepino crudo
(Nota: esta receta se basa en el "método de compartir alimentos" internacionalmente popular (alimentos con proteínas y carbohidratos). Comer alimentos por separado está diseñado para evitar que los dos alimentos sinteticen grasa) y el ácido nucleico La dieta es beneficiosa para la salud humana y la juventud. Si la sigues durante dos semanas, descubrirás que no solo tu cuerpo se vuelve más delgado, sino que también tu piel está más delicada y suave. Si tienes hambre, puedes agregar una taza de. yogur entre el desayuno y el almuerzo)
Receta 6
Desayuno: 250 ml de leche (o leche de soja, tofu, yogur), 1 huevo (o 50 gramos de carne salteada, hígado salteado , etc.).
Almuerzo: 75 gramos de ternera de soja (o carne de conejo, carne de burro, pollo, callos), 1 plato de sofrito vegetariano (o ensalada fría), 500 ml de piel de gamba, algas y verdura verde sopa.
Cena: Tofu guisado con gambas (200 gramos de tofu, 10 gramos de gambas secas, 2 a 4 champiñones, 100 gramos de col china, 5 gramos de sal refinada, cantidad adecuada de glutamato monosódico, jengibre fresco, cilantro y 3 gramos de aceite de sésamo) o 1 pescado hervido (250 gramos de carpa cruciana, 3 a 4 champiñones, 9 gramos de vino para cocinar, cebolla, jengibre, glutamato monosódico, cantidad adecuada de cilantro, 6 gramos de sal refinada, 3 gramos de aceite de sésamo).
A la hora de maridar, también debes prestar atención a los siguientes puntos:
1. Al comer pescado hervido, añade un plato de verduras frías y salteados vegetarianos.
2. Añade una pequeña cantidad de fruta entre comidas, unos 200 gramos cada vez. Es mejor sustituir las frutas por verduras que se puedan comer crudas, como pepinos, tomates y rábanos.
3. La cantidad de verduras consumidas cada día no debe ser inferior a 750 gramos, y el aceite de cocina debe controlarse en unos 20 gramos. 4
4. Cada comida se puede organizar de forma flexible y la cantidad total de comida no debe aumentarse a voluntad. Generalmente, cuando el peso cae a 1/3 a 1/2 del exceso de peso, el alimento básico (cereales) comienza a aumentar desde 50 gramos y aumenta lentamente hasta aproximadamente 250 gramos a medida que cambia el peso (el. otros alimentos permanecen sin cambios). Cuando básicamente no hay cambios de peso, la cantidad de comida que se ingiere en ese momento es la mejor para mantener el peso ideal.
5. Cuando los ancianos, los niños y las personas con enfermedades empiezan a perder peso, se puede utilizar papilla (o sopa de fideos) hecha de 25 a 50 gramos de arroz (o fideos) en lugar de sopa de verduras. almuerzo.
Receta 7
n°1
1 El desayuno consiste en un huevo cocido, una taza de leche, media manzana o un poco de aderezo para ensalada de jamón y patata.
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2. Un plato de comida china
3. Cene a las siete, que es similar a la comida china, pero solo coma de siete a ocho minutos hasta que esté lleno, y no más después. nueve en punto Cualquier cosa, excepto fruta
4. Puedes beber un vaso de jugo antes de acostarte (puedes exprimir dos ciruelas ácidas en jugo de limón) (sabe bien, recuerda no agregar azúcar)
5. Combinado con ejercicio moderado
n°2 (dietoterapia con yogur para adelgazar)
1 Después de levantarse...dos vasos de agua.
2. Desayuno..Zumo de verduras 200cc
3. Almuerzo... 500g yogur
Cena... 200cc jugo de verduras
5. Antes de acostarte...1-2 vasos de agua
También hay tres formas:
(1) Comida normal para el almuerzo
200cc de jugo de verduras para el desayuno; cantidad normal y adecuada para el almuerzo; 500 gramos de yogur para la cena
(2) Cenar una comida normal
200cc de jugo de verduras para desayuno 500 gramos de yogur para el almuerzo; cantidad adecuada para la cena
( 3) Yogur para el desayuno y la cena
200g de yogur para el desayuno y 200cc de zumo de verduras; almuerzo; 300g de yogur para la cena y platos de verduras (sin aceite)
☆Normalmente puedes retomar tu dieta normal después de 3-7 días
n°3 (harina de manzana)
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1. Desayuno: una botella de leche (o café sin azúcar) + una manzana Huevos duros (o huevos de té)
2 Manzanas: A partir de las 12:00 horas, come una. manzana cada 2 horas hasta las 8:00 pm, de una a cinco manzanas, y dejar de comer después de comer Comer
☆Comer harina de manzana durante un día es suficiente
no.4
1. Desayuno: una tostada integral tostada, un huevo cocido, una taza de leche desnatada, una taza de té (también se acepta Coca-Cola Light)
2. de leche desnatada, atún hervido (también es aceptable una cantidad igual de pechuga de pollo), verduras hervidas y una pieza de fruta (Ba (o manzana, tomate), una taza de té (también es aceptable Coca-Cola Light)
3. Cena: haz tu propio menú de cena, pero el almidón y la carne están prohibidos
☆Por lo general, puedes perder seis kilogramos en 5 días, pero debes beber al menos 2500-3000 cc de agua todos los días. ☆
no.5 (método de pérdida de peso con miel)
1 El primer día: solo bebe miel (puedes preparar té y beberlo)
2. . El segundo y tercer día: dieta normal (pero sin comer ni beber)
3. El cuarto día: solo beber miel
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☆Por lo general, puedes perder de 3 a 4 kilogramos en una semana. Si realmente no soportas el ayuno, puedes elegir una comida al día y solo beber miel
no.6 (Tradicional). Método de dieta de medicina china)
1. 2 taeles de semillas de casia, 3 qian de espino frito, 2 qian de cáscara de mandarina y 2 rodajas de regaliz.
2. Ponga a hervir seis tazones de agua, luego ponga a fuego lento y cocine a fuego lento durante tres minutos, luego viértalo inmediatamente para evitar que el jugo sea absorbido por los residuos.
3. Tomar un comprimido al día. Si tienes diarrea, puedes tomarlo cada dos días.
☆Cuando tomas este medicamento necesitas comer menos dulces, frituras y almidones/ayuno cuatro horas antes de acostarte/espera hasta alcanzar tu peso ideal, solo fríe semillas de casia y té de cebada, puede mantener su peso corporal.
Método de masaje moldeador corporal
1. Es mejor después de bañarse todos los días
2. Haz forma de copa y acaricia todo el cuerpo o el área. zona donde quieres moldear tu cuerpo.
3. Basta con dar palmaditas en la cara interna de los muslos.
4. Al dar palmaditas en el abdomen, se debe realizar una hora antes y dos horas. después de la comida (es decir, después de que el estómago haya sido digerido), para que no haya ningún daño)
Receta 8
Sopa adelgazante de siete días
El peso de las verduras debe ser mayor que la calidad
Cebollas 2-2.5 libras redondas
Pimiento verde (pimiento verde) 0.5--1 jin picante o ligeramente picante
Apio (apio\apio silvestre\Pu qin\cebolla de Sichuan) 1 jin genuino
Tomates (tomates) 2.5--3 libras genuino
Repollo (repollo\repollo\ repollo\verduras de hoja\verduras de bola\loto blanco) 1 libra de forma achatada
Un poco de sal, sal de mesa
Nota: La proporción se mantiene sin cambios, generalmente una vez al día, el nombre de el plato entre paréntesis es el alias local
Método
1\Pelar la cebolla, enjuagar con agua y cortar en formas angulares
2\Lavar el verde. chiles con agua, cortar en trozos pequeños y quitar las semillas (Nota: No quitar el cuello picante)
3\ Apio Lavar con agua y cortar en secciones diagonales
4\ Lavar los tomates con agua y cortarlos en trozos pequeños.
5\Lavar el repollo y cortarlo en trozos triangulares
Colocar los 5 tipos de verduras anteriores en una olla grande y llenarla con. agua, cocine a fuego lento durante unas 3 horas y deje el resto de la sopa. La sopa puede quedar espesa o ligera. Puede usar sal para ajustar el sabor que desee.
Cómo beber: la sopa adelgazante de siete días contiene mucha fibra y vitaminas, que pueden reducir eficazmente el colesterol, descomponer la grasa, suavizar el tracto gastrointestinal y eliminar toxinas del cuerpo humano. Esta sopa se debe beber más de diez veces al día, más de un plato cada vez, y se pueden perder de 4 a 5 kilogramos en siete días consecutivos. Al beberla es necesario calentarla con agua. También se puede beber sin calentar. Generalmente se cuece una vez al día y se calienta como se mencionó anteriormente al beber. Debes beber sopa cuando tengas hambre. Beberla cuando tengas hambre es más eficaz.
El nuevo concepto de sopa adelgazante de siete días para bajar de peso es un método de pérdida de peso muy popular en los Estados Unidos y en todo el mundo. Siempre ha sido un método para perder peso y mantener la forma del cuerpo en el mundo. La industria del cine y la televisión y la industria de las modelos de moda tienen su base teórica. Muchos expertos de todo el mundo han propuesto que "beber sopa absorbe muy pocas calorías" y "beber sopa favorece la absorción de nutrientes y puede mantener el equilibrio de nutrientes requerido por el cuerpo". el cuerpo”, “la sopa rica en fibra puede descomponer la grasa permanentemente”, “La estructura fibrosa puede permanecer permanentemente en el cuerpo y resistir la lipogénesis”. Vale la pena señalar que cuando beba la sopa adelgazante de siete días, no la beba toda rápidamente, sino lentamente con una cuchara. Este uso es la clave para beber la sopa adelgazante de siete días. Para que las personas sanas pierdan peso, la mejor manera es beber sopa y agua mineral y comer una pequeña cantidad de comida dentro de los siete días. Para aquellos que no son aptos, pueden comer leche y frutas a partir del cuarto día, y verduras y carne de res. a partir del quinto día se puede comer arroz integral, frutas y verduras, pero debe haber un cierto intervalo entre beber sopa y comer, y tratar de no comer otros alimentos al azar para lograr el propósito de descomponer 4-5 kilogramos de grasa.
Para aquellos que están débiles, este método también se puede completar en dos semanas, es decir, mientras se bebe la sopa adelgazante de siete días, se come una pequeña cantidad de arroz puro, verduras, frutas, etc. Seguimos creyendo que la pérdida de peso debe comenzar cuando se está sano.
Para aquellos que pierden peso parcialmente o pierden peso rápidamente, controle el número de días de pérdida de peso según sus necesidades. La pérdida de peso parcial solo toma 2-3 días.
Cuando estés feliz y en el objetivo, bebe la sopa adelgazante de siete días 1 o 2 veces para obtener mejores resultados.
A excepción de aquellos con obesidad congénita e inducida por fármacos, otros pueden (referencia) comer frutas, etc. al día siguiente si descubren que afecta o deja de perder peso, deben reducir su consumo de frutas. , etc.
Beba exclusivamente sopa. Si no hay ningún efecto evidente durante dos días consecutivos, debe comenzar al tercer día y comer una pequeña cantidad de residuos de sopa mientras bebe sopa. Si bebe la decocción adelgazante de siete días durante una dieta normal, su pérdida de peso será más lenta, así que ajústese.
Notas especiales
1. Durante el período de sopa adelgazante, es mejor beber mucha sopa y comer solo una pequeña cantidad de comida. Este método funciona mejor, pero algunas personas pueden comer frutas y verduras en ciertos intervalos. Decida según su propia situación. Si descubre que comer frutas afecta su velocidad, debe reducir la cantidad de frutas y verduras (como la obesidad congénita e inducida por medicamentos, estas dos condiciones deben controlarse en los primeros tres días).
2. Al guisar, se deben remojar el agua en las verduras. Se pueden guisar más de 12 tazones a la vez. Beba más de un tazón cada hora (es mejor beber cuando tenga hambre). .
3. Si quieres comer, empieza a comer leche y fruta al cuarto día después de beber sopa. Puedes empezar a comer una pequeña cantidad de carne de res al quinto día. arroz integral el séptimo día, pero beber sopa y comer alimentos debe estar separado por 1 a 3 horas.
4. Durante el período de consumo de sopa, debe beber cuando tenga hambre. También debe beber cuando no tenga hambre. Si tienes hambre, bebe un plato cada hora, bebe más de diez veces al día, ¡cuanto más, mejor! El mejor efecto es beberlo cuando tenga hambre. No beba varios tazones a la vez.
5. Es mejor beber la sopa cuando esté tibia. Se puede colocar en un recipiente y calentar en agua caliente, sin embargo, la sopa que se ha colocado en el frigorífico debe calentarse en agua antes de beber. , o en agua caliente, tenga en cuenta que la temperatura de calentamiento no puede ser alta. Nunca utilice llamas abiertas para calentar directamente y la temperatura de calentamiento no puede exceder los 30 °C. La sopa calentada a fuego abierto perderá su eficacia, pero también puedes beber sopa fría.
6. Cuando necesite comer después del cuarto día, si descubre que la tasa de pérdida de peso es muy lenta, solo puede comer una pequeña cantidad de comida. La alimentación de algunas personas no afectará la pérdida de peso. .
7. Si estás perdiendo peso durante mucho tiempo, debes ingerir una pequeña cantidad de alimentos (verduras, carne de res, frutas, arroz integral, leche, agua) después del décimo día.
8. Durante el período de sopa Trate de no beber té muy caliente (no se permiten agua de té ni agua hervida. Puede beber agua fría o tibia, pero también debe beber sopa con un intervalo de 0,5 a 1 hora).
9. Dado que es celulosa para bajar de peso, pero el tiempo de almacenamiento de la celulosa es de solo 15 horas, asegúrese de cocinarla por la mañana y beberla el mismo día tendrá el mejor efecto. No debes cocinarlo por la noche y beberlo al día siguiente.
10. La pérdida de peso local, como cara, espalda, cintura, abdomen, muslos, etc., generalmente solo toma de 2 a 4 días.
11. La sopa adelgazante de siete días generalmente solo necesita hervirse y cocerse a fuego lento durante aproximadamente 3 horas. No agregue agua fría en el medio. Agregue suficiente al principio.
12. A la hora de preparar la sopa adelgazante de siete días es necesario añadir un poco de sal. Se puede utilizar una olla normal. La sopa hervida debe estar siempre a fuego lento. Estado cuando esté cocido a fuego lento.
13. No utilices un termo para mantener el calor, no utilices un microondas para calentar la sopa y la sopa no siempre se puede mantener caliente.
Para personas obesas: 2. -2,5 gatos de cebolla y 2,5-2,5 gatos de tomate unos 3 kilogramos, otras verduras son 0,6-11 kilogramos El pimiento debe estar picante y todo el cuerpo se calentará y sudará. Por favor, no corte las verduras la noche anterior. Es mejor cortar las verduras por la mañana y agregar sal al tomar la sopa.
16 La sopa adelgazante de siete días solo puede referirse a la sopa con la primera. cinco verduras
17. Al usar esta sopa, la primera sentirás claramente perder peso en un día
18 Según la experiencia, una persona de cada 1.000 necesita comer sopa. residuos Aquellos que encuentran que su tasa de pérdida de peso es lenta en los primeros dos días deben comerlo el tercer día, cada vez que beban un plato de sopa, coma un plato de restos de sopa (verduras) al mismo tiempo. /p>
19. Las personas que hacen dieta habitual deben beber de 6 a 10 porciones al día durante 3 a 5 días después de perder peso para mantener la ingesta de fibra y formar una estructura de celulosa para resistir la grasa. Después de eso, es necesario beber sopa una vez. por semana, 3-5 tazones, durante un mes (3 meses para personas extremadamente obesas), y la dieta no se verá afectada durante este período. Haga clic aquí. No hay rebote después de beber sopa durante más de 15 días. No es necesario utilizar este artículo
20. La celulosa puede existir en el cuerpo humano durante mucho tiempo y desempeña un papel antigrasa.
Receta 9
Desayuno: una taza de yogur y un huevo cocido
Almuerzo: un plato de verduras fritas y un huevo cocido
Cena: una pequeña cantidad de fruta y un huevo cocido
Nota: Estos son alimentos ricos en proteínas, bajos en calorías y bajos en grasas, pero garantizados como nutritivos.
¡Perder peso es absolutamente efectivo y no te desnutrirá!
Receta 10
Desayuno: un bollo pequeño ligero al vapor (25 gramos de harina), leche de soja con sal y huevos (250 ml de leche de soja, un huevo).
Almuerzo: Dos tazones de gachas de arroz (50 g de arroz), 1 g de sopa de carpa cruciana Chiang Rai, tomate y tofu (100 g de tofu, 150 g de tomate).
Comida adicional: Se concede una (). 100g).
Cena: Tres fideos frescos (25g de fideos secos o 100g de fideos húmedos, 30g de muxia, 25g de filete de pescado, 30g de gambas, 100g de col china, 5g de aceite). : una pera (150g)
Contenido nutricional de la receta: 5022 kJ de calorías totales, 48 g de grasa, 165 g de azúcar
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Receta 11
Desayuno: sopa de cerdo desmenuzada y fideos de arroz (100 gramos de fideos de arroz, 30 gramos de carne, 100 gramos de fideos de arroz, 2,5 gramos de aceite Almuerzo: tazón pequeño de arroz (50 g de arroz), pollo salteado cortado en cubitos). con apio (70g de pollo, 100g de apio), 100g de calabacín
Merienda: ensalada mixta (verde), 50 gramos de melón, 50 gramos de tomates, 50 gramos de pimientos verdes, 50 gramos de zanahorias, 10 gramos. de aliño para ensalada)
Cena: un plato y medio de avena salada (25 gramos de avena, 25 gramos de huevos), un trozo de panecillo cuadrado (150g), un plato de carne a la mostaza. sopa (25 g de carne magra, 100 g de mostaza)
Para comida extra: escurrir dos rebanadas (150 g)
Contenido nutricional de la receta: calorías totales 4603 kilojulios, proteínas 50 gramos, grasa 42 gramos, azúcar 126 gramos Esta receta es adecuada para personas con una carga de trabajo media para adelgazar. Con ejercicio moderado, generalmente pueden perder 1-2 kilogramos en un mes.
Receta 12
Una semana de recetas para adelgazar
Desayuno: café, manzana
Almuerzo: arroz (un bol pequeño) patatas fritas y pimiento verde rallado, un pepino crudo, sopa de brotes morados
Noche: camarones hervidos (varios), tofu asado, cebollas crudas frías, brotes de apio
Receta semanal para adelgazar 2
Desayuno: avena (un tazón pequeño), pan (un trozo de pan) y uvas
Almuerzo: sopa de carpa cruciana, rábano y tofu, huevo cocido (1), ensalada de verduras
Cena: gachas de frijol mungo (un tazón pequeño) , panecillo al vapor (uno), puré de berenjena cruda y un pepino crudo
Receta semanal para adelgazar tres
Desayuno: té oolong, kiwi
Tarde: Brotes de bambú a la plancha, brócoli frío y huevo cocido
La cuarta receta para adelgazar de una semana
Desayuno: gachas de arroz (un bol pequeño), pan integral (una pieza ), una naranja
Almuerzo: rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno, un tomate crudo
Cena: polenta (un bol pequeño), panecillo al vapor (uno), espárragos asados , Un pepino crudo
Receta 13
1. Receta para adelgazar Shukang: (durante la pérdida de peso)
Desayuno: una taza de leche fresca (o leche desnatada) polvo) + un huevo
Almuerzo: una verdura + una fruta + arroz básico (100 g)
Cena: principalmente sopa ligera + una pequeña cantidad de arroz
2. Recetas saludables de Shukang: (después de adelgazar)
Desayuno: una taza de leche fresca + 100 gramos de pan + una ración de fruta + un huevo + guarnición de verduras
Almuerzo: una ración de carne magra (o pescado fresco) + dos verduras + arroz, alimento básico
Cena: una sopa espesa (como sopa de jamón y melón de invierno, sopa de carpa frita, borscht de ternera) + una pequeña cantidad de alimento básico
Receta 14
Receta súper quemagrasas
Ingredientes: 6 cebollas verdes, 2 pimientos verdes, 2 tomates, 1 apio, 1 repollo
Cómo comer: Cortar todas las verduras anteriores en rodajas pequeñas, agregar agua y hervir hasta que las verduras estén blandas. Agrega sal o pimienta
, chile, etc. a tu gusto.
**Puedes tomar esta sopa en cualquier momento, especialmente cuando tengas hambre. Puedes comer todo lo que quieras. Esta sopa no tiene calorías y puedes quemar tanta grasa como quieras.
>La. Primer día: cualquier fruta (excepto plátanos), la energía de la fruta es muy baja, coma sopa y fruta ese día, beba té y agua sin azúcar.
Al día siguiente: Come tanta fruta como quieras, incluidas verduras frescas y verduras enlatadas. Intenta centrarte en las verduras verdes y evita comer frijoles
(soja, maíz, encurtidos). Todavía tengo que comer sopa. Hierva una papa y agregue mantequilla para la cena de este día, y no coma ninguna fruta esa noche.
Día 3: coma verduras, frutas y sopa, pero no papas. **Si sigues la receta durante 3 días sin comer nada a escondidas, podrás perder de 2 a 3 kilogramos.
Día 4: Plátano y leche desnatada. Come plátanos y bebe mucha agua y aún bebe sopa. Los plátanos y la leche son alimentos ricos en calorías y carbohidratos, pero hoy en día tu cuerpo necesita proteínas, carbohidratos, calcio y potasio.
Día 5: Carne de ternera y tomates. Puedes comer 1 libra de carne de res (o pescado, pollo, cerdo) y 6 tomates frescos, y además beber de 6 a 8 tazas de agua para eliminar el exceso de ácido úrico del cuerpo, y también beber sopa, al menos al menos una vez. .
Día 6: Carne de res y verduras, puedes comer de 2 a 3 trozos de carne de res y vegetales verdes, pero no papas al horno, y tomar sopa, al menos una vez al día.
Al menos una vez.
Día 7: Arroz integral más jugo de frutas y verduras sin azúcar, aún come hasta saciarte, pero recuerda tomar sopa al menos una vez al día. **Si no comes nada durante 7 días y sigues la receta exactamente, puedes perder de 4,5 a 7,6 kilogramos. Si pierdes más de 6,75 kilogramos, interrumpe la dieta durante unos 3 días y luego comienza de nuevo.
Nota: 1. Esta receta se puede utilizar ilimitadamente. Si sigues la receta al pie de la letra, podrás eliminar la basura de tu cuerpo.
2 Esta receta no se debe consumir con bebidas alcohólicas, porque el alcohol provocará acumulación de grasa en el cuerpo nuevamente. El consumo de bebidas alcohólicas debe
Dejar esta receta.
3 cosas que no debes comer: pan, alcohol y bebidas ricas en hidratos de carbono, procura beber agua o té sin azúcar, café solo
, zumos de frutas y leche sin azúcar.
4 Esta receta se puede comer en cualquier momento, especialmente cuando se tiene hambre, porque puedes quemar tanta grasa como comes y adelgazar. Puedes hervirla con agua y pollo, cerdo y asados. pescado (sin piel) para reemplazar sus necesidades altas en proteínas.
5 Si estás tomando algún medicamento, no afectará el efecto de la receta y podrás seguir usando (2) Dieta Medicada para Adelgazar
Dieta Medicada 1
Las recetas para bajar de peso que se presentan a continuación consisten en disolver el exceso de grasa y la hiperlipidemia sin los efectos secundarios de la diarrea. La receta utiliza 4 liang de semillas de mandarina, 5 qian de Ligusticum chuanxiong, 3 liang de carne de espino, 1 liang de ajenjo, 3 liang de flores de rosa, 1 liang de Atractylodes macrocephala y 3 liang de arroz glutinoso negro. excepto las flores de rosas y el arroz glutinoso, se hornean en el horno, se congelan y se trituran con una licuadora. Se sofríe el arroz glutinoso negro en una sartén seca hasta que esté fragante, luego se agregan las rosas y se sofríe brevemente. polvo y rosas y beber con agua hirviendo una cucharada a la vez, beber una vez por la mañana y por la noche. Beneficios naturales para la pérdida de peso.
Dieta medicinal dos
Bebida reductora de grasa
Fórmula: 3 gramos de té oolong, 18 gramos de Sophora jiao, 30 gramos de Polygonum multiflorum, 18 gramos de cáscara de calabaza encerada y 15 gramos de espino.
Función: Eliminación de celulitis y grasa, utilizado para la obesidad.
Método de preparación: Primero decoctar Sophora japonica, Polygonum multiflorum, cáscara de calabaza y espino, tomar el jugo y preparar té mientras esté caliente, dejar reposar y beber cuando el té esté fuerte, 1 dosis al día. .
Gachas de judías mungo y algas
Receta: 100 gramos de judías mungo, 100 gramos de algas y 100 gramos de arroz japónica.
Función: Elimina grasa y adelgaza. Utilizado para la obesidad.
Método de preparación: Hervir los frijoles mungo hasta que estén cocidos, agregar el arroz japónica y cocinar hasta que esté cocido y espeso, luego agregar las algas desmenuzadas. Se puede tomar en 2 tomas, 1 toma al día.
Sopa de Algas y Casia
Receta: 50 gramos de algas y 15 gramos de Casia.
Función: Elimina grasa y disminuye la presión arterial. Utilizado para personas obesas con presión arterial alta.
Método de preparación: hervir en agua, tomar sopa y comer algas. Se puede tomar 1 dosis al día con regularidad.
Bebida de té verde
Receta: Cantidad adecuada de té verde.
Funciones: Elimina la celulitis, elimina la grasa y refresca la mente. Utilizado para la obesidad.
Método de preparación: Elaborar con agua hirviendo, beber cuando el té esté fuerte y beber varias tazas cada mañana. También puedes beberlo regularmente durante el día.
Gachas de espino
Receta: 30 gramos de espino, 60 gramos de arroz japónica y 10 gramos de azúcar.
Funciones: Fortalecer el bazo y el estómago, eliminar la acumulación de alimentos y dispersar la estasis sanguínea. Es adecuado para la acumulación de alimentos estancados y la acumulación interna; también puede prevenir y tratar la hiperlipidemia, la hipertensión y las enfermedades coronarias.
Método de preparación: Primero sofreír el espino en una cazuela de barro para extraer el jugo, luego añadir arroz japónica y azúcar para cocinar la papilla.
7 dosis constituyen un tratamiento que también se puede tomar con regularidad.
Gachas de Melón de Invierno
Receta: 100 gramos de melón de invierno fresco (con piel), 60 gramos de arroz japónica.
Función: Diurético, elimina edemas, elimina calor y toxinas, alivia la polidipsia. Es adecuado para edemas y plenitud, dificultad para orinar, incluida la obesidad, nefritis y edemas agudos y crónicos, cirrosis, ascitis, beriberi y edemas, aburrimiento por el calor del verano, sequedad de boca y sed, tos con calor pulmonar, flema y asma, etc.
Método de preparación: Primero cortamos el melón de invierno en trozos pequeños, cuecemos la papilla con el arroz japónica y la comemos. O utilice 30 gramos de semillas frescas de melón de invierno para hervir en agua, retire el residuo y cocine gachas con arroz. La comida habitual no está limitada.
Gachas de judías adzuki
Receta: 50 gramos de judías adzuki y 60 gramos de arroz japónica Función: Fortalecer el bazo y la diuresis. Indicado para edemas, obesidad y edemas de beriberi.
Método de preparación: Ponga los frijoles adzuki y el arroz japónica en una olla, agregue agua y deje hervir, luego cocine a fuego lento. Cuando se forme la papilla, agregue sal y glutamato monosódico y cocine brevemente. beneficioso comer regularmente.
Sopa de pato azul
Receta: 1 pato verde azulado, 1 manzana, 250 gramos de judías adzuki, la cantidad adecuada de sal y cebollita de verdeo.
Funciones: Fortalece el bazo y el apetito, diurético y reduce la hinchazón.
Método de preparación: Sacrificar la malvasía cabeciazul y quitarle las plumas y las tripas. Luego lava las judías adzuki y ponlas en la panza del pato junto con las manzanas. Ponlo en una cazuela, añade una cantidad adecuada de agua y cocina a fuego lento hasta que la carne de pato esté cocida. Añade una cantidad adecuada de cebolletas y un poco de sal. Coma carne y beba sopa cada vez con el estómago vacío, o puede comerla con las comidas.
Cuidado con comerlo con hongos, nueces y tempeh.
Sopa de carpas
Receta: 5 gramos de pimiento largo, 1000 gramos de carpa fresca, 15 gramos de pimienta de Sichuan, cantidades adecuadas de jengibre, cebollino, glutamato monosódico, vino de cocina, cilantro y vinagre.
Funciones: Diurética e hinchante.
Método de preparación: Quitar las escamas de la carpa, destriparla, lavarla y cortarla en trozos pequeños. Lavar el jengibre y las cebolletas, partirlos en trozos y reservar. Coloque los granos de pimienta, la carpa, las cebollas verdes y el jengibre en la olla, agregue una cantidad adecuada de agua, hierva a fuego alto, luego cocine a fuego lento durante unos 40 minutos, agregue cilantro, vino de cocción, glutamato monosódico y vinagre y servir. Se puede consumir solo o como acompañamiento de pescado o sopa.
Algas de sabor extraño
Receta: Cantidades adecuadas de algas, frijol rojo, rábano, espino y esteviósido en polvo.
Funciones: pérdida de peso, diuresis e hinchazón.
Método de preparación: Remojar las algas en agua durante 24 horas, cambiando el agua dos veces a la mitad, luego lavar, cortar en tiras y secar. Agregue agua y esteviósido en polvo a los frijoles rojos adzuki, el rábano y el espino y hierva durante 30 minutos. Retire los frijoles, el rábano y el espino y deséchelos, agregue las algas y cocine a fuego lento hasta que se acabe el jugo y las algas estén crujientes, luego seque. en la olla y comer.
Pollo desmenuzado frito con crisantemo
Receta: 300g de pechuga de pollo, 30g de crisantemo, 25g de jamón rallado, 25g de guisantes, 2 claras de huevo, 40g de almidón de agua, cantidad adecuada de sal refinada, glutamato monosódico, vino de cocción, un poco de jengibre molido, 100 gramos de sopa clara, 750 gramos de aceite vegetal (consumo real: 75 gramos).
Función: Calma y disipa el viento, nutre el hígado y mejora la vista. Es adecuado para personas que están molestas, tienen visión borrosa, mareos, insomnio y falta de energía. Especialmente indicado para pacientes con hipertensión.
Método de preparación: Seleccionar 10 gramos de pétalos de crisantemo bien formados, remojarlos en agua hirviendo, sacarlos y añadirlos al sofrito, hervir los otros 20 gramos en agua para extraer 20 ml de crisantemo; jugo concentrado.
Retirar los tendones blancos de la pechuga de pollo, cortarla en rodajas finas, agregar clara de huevo y agua fécula, y homogeneizar con las manos poner la olla al fuego, agregar aceite vegetal, cuando el aceite esté ligeramente caliente agregar el pollo desmenuzado; a la olla, revuélvelo con los palillos y vierte el aceite juntos. Luego ponga el jengibre picado en la olla, agregue el jamón rallado y los guisantes, agregue sal refinada, glutamato monosódico, vino de cocción, sopa clara y jugo concentrado de crisantemo. Cuando el jugo hierva, agregue el pollo desmenuzado y los pétalos de crisantemo lavados, sofría dos veces. y servir después de servir. Este plato medicinal es de color blanco amarillento, crujiente y tierno, y tiene fragancia de crisantemo.
Carpa al vapor
Receta: 1 carpa (unos 600 g), 50 g de rodajas de magnolia, 50 g de champiñones, 50 g de tomates, 50 g de col, 50 g de grasa de pollo, sal refinada, glutamato monosódico, vino de cocina. Cantidad adecuada de hinojo, 10 gramos de cebolla, jengibre y ajo, 500 gramos de aceite vegetal (consumo real: 50 gramos).
Función: Diurético, reduciendo la hinchazón, aclarando los senos y disminuyendo el qi. La carpa cocida tiene un fuerte efecto diurético. Es una buena terapia dietética auxiliar para personas con humedad, edema, diarrea, dificultad para orinar, así como ictericia y edema durante el embarazo.
Método de preparación: Lavar la carpa y cortarla con un cuchillo diagonal. Cortar las cebolletas en trozos diagonales; pelar y cortar en rodajas el jengibre y el ajo; remojar los champiñones en agua hirviendo, lavar y blanquear los tomates en agua hirviendo, pelarlos y cortarlos en trozos diagonales, lavar y blanquear; suma de repollo en agua hirviendo. Poner el wok a fuego alto, verter aceite vegetal, y cuando esté al 60% caliente poner el pescado en la sartén, sacarlo rápidamente y ponerlo en la cubeta del pescado. Agregue el vino de cocción, la sal refinada, el glutamato monosódico, el aceite de pollo, las rodajas de magnolia, los hongos shiitake, las cebolletas, las rodajas de jengibre, el hinojo, las rodajas de ajo, agregue un poco de agua, cocine al vapor a fuego alto durante 20 minutos, retire y retire los condimentos, y poner en otro recipiente. Vierte la sopa original en la olla sopera y caliéntala, agrega el repollo, los tomates y finalmente un poco de aceite de pollo. Después de hervir, vierte la sopa sobre el pescado y sirve. La carne de pescado de este manjar a base de hierbas es suave, tierna y fragante.
Lo mejor es que tu novio elija las recetas 1, 2, 3 y 4, que son sencillas y nutritivas. Las recetas 10 y 11 también lo son. aceptable, y tu novio los come a menudo en los Estados Unidos. Si puedes comer alimentos ricos en calorías, también puedes considerar beber sopa como comida medicinal final (siempre que puedas comprar los materiales medicinales)