Buscando un mejor plan de pérdida de peso para el verano
1 Dieta para adelgazar
Recetas nutricionales
Receta para adelgazar - doble champiñones triturados
Ingredientes: 150g de melón amargo, 100g de shiitake champiñones, 100 g de champiñones enoki, cantidad adecuada de salsa de soja, jengibre, azúcar y aceite de sésamo.
Método de preparación: (1) Cortar el melón frío en tiras finas y cortar el jengibre en tiras finas (2) Remojar las setas shiitake y desmenuzarlas, cortar los extremos de las setas enoki y lavarlas; (3) Jengibre Después de freír las tiras en aceite, agregue el melón frío rallado, los champiñones rallados y la sal, y saltee por un tiempo (4) Agregue los champiñones enoki y saltee, agregue los condimentos y saltee; igualmente.
Eficacia: los hongos shiitake y los hongos enoki pueden reducir el colesterol; el melón es rico en fibra y puede reducir la absorción de grasas.
Receta adelgazante - tofu de champiñones
Ingredientes: 300 gramos de tofu, 3 champiñones, mostaza, salsa de soja, azúcar, aceite de sésamo, almidón.
Método de preparación: (1) Cortar el tofu en trozos cuadrados y ahuecar por la mitad; (2) Picar los champiñones lavados y remojados, picar la mostaza, agregar los condimentos y el almidón y mezclar uniformemente. obtener el relleno; (3) Rellenar el centro del tofu, cocinarlo al vapor en un plato y cubrir con salsa de soja y aceite de sésamo.
Eficacia: Las setas shiitake pueden reducir el colesterol y el tofu es bueno para perder peso.
Receta para adelgazar: carpa cruciana estofada con baya de goji
Ingredientes: 1 carpa cruciana, 12 g de baya de goji, aceite de soja, cebollas verdes, jengibre, sal, fideos con pimienta, glutamato monosódico.
Método de preparación: (1) Quitar las vísceras y escamas del carpín, lavarlo, triturar la cebolla verde y picar el jengibre (2) Calentar la sartén con aceite, sofreír el carpín hasta que quede; ligeramente amarillo, agregue la cebolla verde y el jengibre, sal, pimienta y agua, cocine a fuego lento por un tiempo (3) Agregue la baya de goji, cocine a fuego lento durante 10 minutos, agregue el glutamato monosódico y sirva;
Eficacia: Lycium barbarum puede prevenir y tratar la arteriosclerosis, y la carpa cruciana contiene menos grasa, lo que es beneficioso para perder peso.
Receta para adelgazar - sopa de hongos y tofu
Ingredientes: 25g de hongo negro, 200g de tofu, un poco de sal, 1 plato de caldo de pollo.
Método de preparación: (1) Primero, lavar los hongos fritos en agua y cortar el tofu en trozos (2) Agregar sopa de pollo y sal al tofu y los hongos, cocinar a fuego lento durante 10 minutos y listo; listo para comer.
Eficacia: El hongo negro y el tofu son alimentos saludables y pueden reducir el colesterol.
Receta para adelgazar en 3 días
Ejemplo de dieta de un día:
Desayuno:
Leche desnatada (o leche de soja, tofu , yogur desnatado) 250ml.
Clara de huevo 1
Dos rebanadas de pan.
Almuerzo:
Carpa cruciana a la plancha con goji (u otro pescado, gambas, ternera, conejo, pollo, callos) 75g.
1 plato de platos vegetarianos (o fríos) (250g)
100ml de sopa de piel de gamba y algas
50g de arroz.
Cena:
Camarones (u otros pescados y mariscos marinos) salados.
250g de setas dobles desmenuzadas y melón de invierno (u otros salteados o platos fríos).
150g de tofu de champiñones (o sopa de tofu de hongos).
50 gramos de arroz.
Las características de este ejemplo de combinación: nutrición extremadamente equilibrada y unas 1.000 calorías, que es el mejor aporte calórico para perder peso.
En cuanto a la maridaje, también debes prestar atención a los siguientes puntos:
1. Debe haber carne y verduras todos los días, preferentemente hongos y productos de soja. Consuma pescado de mar cada dos días y algas (como algas y algas marinas) al menos una vez a la semana.
2. Añade una pequeña cantidad de fruta entre comidas, unos 200 gramos cada vez. Lo mejor es utilizar verduras crudas como fresas, pepinos, tomates, rábanos, etc. en lugar de frutas.
3. La cantidad de verduras y frutas consumidas cada día no debe ser inferior a 750 g, y el aceite comestible debe controlarse en unos 20 g.
Los diez primeros alimentos chatarra del mundo anunciados por la Organización Mundial de la Salud (OMS)
Los diez primeros alimentos chatarra del mundo son los principales culpables de nuestra obesidad y los principales factores causando problemas de salud. Por salud y figura, manténgase alejado de la comida chatarra.
En primer lugar, los alimentos fritos
1. El principal culpable de las enfermedades cardiovasculares (almidón frito)
2. Contiene carcinógenos
3. Destruir vitaminas y desnaturalizar proteínas.
En segundo lugar, los alimentos encurtidos
1, provocan hipertensión arterial, sobrecarga renal y cáncer de nasofaringe.
2. Afecta el sistema mucoso (dañino para el estómago)
3. Es fácil sufrir úlceras e inflamación.
3. hilo de carne, etc.) Salchichas, etc.)
1. Contiene uno de los tres carcinógenos: nitrito (conservante y desarrollo del color)
2. aumenta la carga sobre el hígado)
4 Galletas (excepto las horneadas a baja temperatura y las galletas integrales)
1. Exceso de sabores y pigmentos alimentarios (carga sobre la función hepática)
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2. Daño severo a las vitaminas.
3. Demasiadas calorías y poca nutrición.
5. Los refrescos y los alimentos de cola
1. Contienen ácido fosfórico y ácido carbónico, que quitarán una gran cantidad de calcio del organismo.
2. El contenido de azúcar es demasiado alto, lo que hace que te sientas lleno después de beber, lo que afecta la comida.
6. Comida preparada (se refiere principalmente a fideos instantáneos y comida inflada)
1. Demasiada sal, que contiene conservantes y sabores (daño hepático)
2. . Sólo calorías, nada de nutrición
7. Alimentos enlatados (incluidos pescado y frutas)
1.
2. Demasiadas calorías y poca nutrición.
8. Alimento de ciruela (fruta en conserva)
1. Contiene uno de los tres cancerígenos: nitrito (conservante y desarrollo del color)
2. es demasiado alto y contiene conservantes y sabores (que son perjudiciales para el hígado)
9 Los postres helados (helados, paletas heladas y helados varios)
1. causar obesidad.
2. El contenido excesivo de azúcar afecta la comida.
X. Comida a la parrilla
1. Contiene una gran cantidad de "trifeniltetrapropilpiridina" (el primero de los tres carcinógenos)
2. Comida a la parrilla. piernas = la toxicidad de 60 cigarrillos
3. Provoca carbonización y desnaturalización de proteínas (aumenta la carga sobre los riñones y el hígado).
En general, las personas obesas tienen buen apetito y les gusta comer carne. Por lo tanto, existe una mentalidad ambivalente de querer comer carne pero tener miedo de comer carne y preocuparse de que comer carne engorde aún más el cuerpo. De hecho, las personas gordas también pueden comer algo de carne de forma adecuada. Las siguientes carnes son más adecuadas para personas obesas:
La composición de la carne de conejo es diferente a la de la carne de ganado común. Sus características son: menos grasa, sólo 0,4 gramos de grasa por cada 100 gramos más de proteína; Carne de conejo por 100 gramos Contiene 21,5g de proteína. Rica en lecitina; menos colesterol, sólo 83 mg de colesterol por 100 gramos. Debido a que la carne de conejo contiene mucha proteína, tiene un alto valor nutricional y menos grasa, es una carne ideal para personas obesas.
La grasa de la carne de pescado está formada principalmente por ácidos grasos saturados, y la grasa del pescado contiene una variedad de ácidos grasos insaturados, que tienen un buen efecto reductor del colesterol. Por tanto, es mejor que las personas obesas coman pescado, que no sólo puede evitar la obesidad, sino también prevenir la arteriosclerosis y las enfermedades coronarias.
La carne de vacuno ocupa el segundo lugar en valor nutricional, sólo superada por la carne de conejo, y también es apta para personas obesas. 100 g de carne de res contienen más de 20 g de proteína. La proteína de la carne de res contiene más aminoácidos esenciales y es más baja en grasas y colesterol. Por tanto, está especialmente indicado para personas obesas y pacientes con hipertensión, enfermedades coronarias, arteriosclerosis y diabetes.
El pollo contiene 23,3 gramos de proteína por cada 100 gramos de pollo y sólo 1,2 gramos de grasa, cifra muy inferior a la de diversas carnes de ganado. Por tanto, comer un poco de pollo de forma adecuada no sólo es beneficioso para la salud humana, sino que tampoco provoca obesidad.
La carne magra de cerdo tiene un alto contenido en proteínas, hasta 29 gramos por 100 gramos, y un contenido en grasa de 6 gramos por 100 gramos. Sin embargo, después de un guiso prolongado, el contenido de grasa se reducirá, por lo que también es adecuado para personas que hacen dieta.
Dieta de la manzana
-Función de las manzanas
Las manzanas pertenecen a la familia de las Rosáceas y son dulces, ácidas, planas y no tóxicas. Este es un alimento de frutas nutritivo. El medicamento puede calmar el estómago, detener la diarrea y aliviar el estreñimiento. Puede usarse para tratar la presión arterial alta y tiene el efecto de prevenir y recuperarse de la fatiga. Las manzanas también tienen el efecto de reducir el colesterol en sangre.
Las manzanas contienen azúcar (incluyendo sacarosa y azúcar reductor), proteínas, grasas, múltiples vitaminas y minerales como fósforo, calcio, hierro, además de ácidos de frutas, ácido quínico, ácido cítrico, ácido tánico, caroteno. , etc. La cáscara contiene triacontano. Tiene las características de calmar el sueño y nutrir la mente, reponer la energía vital, digerir los alimentos y resolver el estancamiento. Sí, indigestión. Bloquea el Qi, exprime el jugo y favorece la digestión.
Las manzanas son una de las pocas frutas que están disponibles durante todo el año. Además, su sabor, forma y color pueden clasificarse como la fruta superior, y es la primera opción para el consumo diario y para regalar.
2. ¿Por qué las manzanas pueden ayudarte a perder peso?
La obesidad es causada básicamente por el exceso de calorías, por lo que perder peso - por un lado, reduce la ingesta de calorías en el cuerpo y consume la energía almacenada en el cuerpo - es decir, la grasa por otro lado; , al enfatizar el equilibrio nutricional, puede prevenir nuevos excesos de calorías, es decir, la regeneración del tejido graso.
En la actualidad, el nivel de vida de la gente ha mejorado en general y su vida material es relativamente rica. Algunos malos hábitos alimentarios dificultan la digestión del estómago. Las personas con alta presión en la vida y el trabajo son propensas a la obesidad. Las manzanas contienen varios aminoácidos esenciales, proteínas, vitaminas, minerales y caroteno, que básicamente pueden satisfacer las necesidades del cuerpo humano y son fáciles de digerir y absorber. Más importante aún, es delicioso y los demás lo reconocen fácilmente.
La pérdida de peso con manzanas puede proporcionar un descanso completo al sistema digestivo de las personas. Restaura su función original para que pueda funcionar normalmente; la pérdida de peso de Apple reduce la ingesta de calorías del cuerpo y la parte insuficiente requiere el suministro de calorías acumuladas en el cuerpo. El llamado calor acumulado en el cuerpo es grasa. Se consume el exceso de grasa en el cuerpo y las personas pierden peso de forma natural; la pérdida de peso con manzana promueve la función del sistema digestivo. Debido a que el cuerpo humano puede digerir y absorber completamente las manzanas, hay muy pocos desechos, lo que reduce la carga sobre el estómago y los riñones, permite que el cuerpo elimine completamente los desechos y purifica la sangre. Imagínese, los desechos del cuerpo humano se pueden eliminar sin problemas y la eliminación de los viejos y la absorción de los nuevos se volverán normales. ¿No es posible prevenir y curar muchas enfermedades? Las manzanas pueden promover la producción de glóbulos blancos en la sangre, mejorar la resistencia del cuerpo y mejorar la inmunidad del cuerpo. Al mismo tiempo, también hace que los nervios de las personas estén más sanos y sus funciones endocrinas sean más razonables. Tiene beneficios inconmensurables para mejorar la perspectiva mental de las personas y promover las actividades fisiológicas normales de la piel.
3. Formas específicas de adelgazar con manzanas
La forma específica de adelgazar con manzanas es comer sólo manzanas todos los días durante el periodo de adelgazamiento. Puedes comerlas según. Tus hábitos alimentarios por la mañana, al mediodía y por la noche. Al comer Es mejor no sentir hambre. No se puede consumir ningún otro alimento durante 3 días. Debes saber que comer manzanas con cualquier alimento estimulará el tracto gastrointestinal y alterará las funciones normales de digestión y absorción. Por supuesto, si estás en el trabajo o tienes otros motivos irresistibles, también puedes adelgazar durante 1 o 2 días. Mientras lo hagas, obtendrás los resultados.
Si tienes sed, puedes beber agua corriente y algún té no irritante. En definitiva, durante la pérdida de peso, el estómago es muy sensible a los alimentos y bebidas, por lo que no conviene beber bebidas de forma casual para evitar molestias gastrointestinales.
Por supuesto, las manzanas que no hayan sido contaminadas con pesticidas deberían ser la primera opción. Si no es conveniente, puedes usar manzanas comunes. Pero asegúrese de lavarlos y pelarlos antes de comerlos crudos. Intenta comer manzanas frescas. Algunas personas no son aptas para comerlo crudo. Se puede preparar en mermelada o zumo (recuerde no añadir otros ingredientes). Los zumos que se encuentran en el mercado suelen contener aditivos, por lo que es mejor no beberlos.
También puedes calentar las manzanas en el microondas hasta que estén blandas. Es una buena forma de comerlo si le añades un poco de agar al jugo para hacer gelatina.
En definitiva, con un poco de procesamiento se puede encontrar un método adecuado para el consumo personal, y además se puede superar el impacto psicológico negativo de comer manzanas de forma continuada.
El efecto de la manzana para perder peso al tercer día es significativo, especialmente cuando se combina con un enema (es decir, limpieza de colon) la tercera noche. Las personas que tienen deposiciones normales no lo necesitan, porque este método es más problemático y puede omitirse.
4. Puntos clave del método de pérdida de peso con manzana después de la pérdida de peso
Después de la pérdida de peso con manzana, los intestinos y el estómago humanos están temporalmente delicados porque no han comido varios alimentos durante tres consecutivos. días.
El día de la comida recuerda proceder paso a paso y retomar la comida lentamente. La dieta debe ser ligera y no excesiva. Por ejemplo, desayune un poco de avena, beba un vaso de leche, agregue dos rebanadas de pan y pastel, y coma algunas verduras, tofu y pescado para el almuerzo y la cena según sus preferencias dietéticas. Evite los alimentos grasosos. Ya sabes, es un proceso lento desde sentir hambre hasta sentirte lleno al comer. A menudo, para disfrutar de una comida deliciosa, cuando la engullen, los nutrientes que consumen han superado con creces las necesidades calóricas de su cuerpo. Por supuesto, hay que salvar la sobrenutrición. Todo el mundo conoce estas simples verdades, pero simplemente no quiere controlarse. Como todo el mundo sabe, la sobrealimentación no sólo es perjudicial para el organismo, sino que, lo que es más importante, es propensa a muchas enfermedades, como el hígado graso, la diabetes y las enfermedades cardíacas. En definitiva, desarrollar buenos hábitos alimentarios es de gran beneficio para el organismo.
Una dieta correcta debe ser nutricionalmente equilibrada. No es un eclipse parcial. Es necesario conocer el contenido nutricional de varios alimentos y mezclarlos adecuadamente. Con la mejora del nivel de vida de las personas, la dieta también se ha convertido en un aspecto de la cultura. En la era de la explosión del conocimiento y la información, nadie quiere quedarse en blanco a este respecto.
Como se mencionó anteriormente, las personas necesitan comer después de sentir hambre y masticar lentamente.
La llamada comida deliciosa significa masticarla con cuidado y lentamente, lo que no solo permite apreciar plenamente la deliciosa comida, sino que también ayuda a la digestión y te hace sentir lleno fácilmente. Después de perder peso con manzanas, es mejor tener un período de recuperación de 2 a 3 días desde la alimentación hasta la alimentación normal, lo que no solo puede restaurar los hábitos alimentarios anteriores, sino también consolidar el efecto de pérdida de peso de 3 días.
5. Conocimientos básicos de las manzanas para adelgazar
Se puede perder peso con manzanas en tres días. A muchas personas, especialmente a aquellas que no han sabido utilizar varios métodos, les puede resultar imposible. . Cuando comprendas el contenido de este capítulo, definitivamente fortalecerás tu fe.
El llamado método de pérdida de peso de la manzana se refiere a un método de pérdida de peso en el que solo se comen manzanas en un plazo de 3 días para mejorar la postura. Las manzanas son ricas en nutrientes esenciales y pueden satisfacer las necesidades normales del cuerpo humano. Al mismo tiempo, la medicina moderna ha demostrado que las manzanas pueden aliviar el estreñimiento y tener un buen efecto terapéutico contra el estreñimiento. Durante el período de pérdida de peso, las sustancias especiales contenidas en las manzanas pueden excretar suavemente las toxinas del cuerpo, lo que permite a las personas perder peso rápidamente y mejorar su condición física.
Durante el período de pérdida de peso de tres días, la mayoría de las personas que siguieron el método correcto perdieron entre 3 y 4 kilogramos, y el mejor efecto fue 5 kilogramos. Por supuesto, esto también se aplica a las personas. Algunas personas no sólo mejoran su postura, sino que también alivian algunas enfermedades en diversos grados.
Después de ver el efecto de las manzanas en la pérdida de peso, lo mejor es deshacerse de los malos hábitos alimentarios y aficiones. En términos generales, perder peso una vez cada 1 o 2 meses puede mantener los resultados obtenidos.
Cabe señalar que la consolidación exitosa de la pérdida de peso requiere una distribución razonable de la dieta. El ejercicio físico adecuado puede promover la eficacia de la pérdida de peso y puede generar nuevos avances en su temperamento externo.
6. Cuestiones que preocupan a las personas que adelgazan con manzanas
La pérdida de peso con manzanas es una forma de perder peso simplemente comiendo manzanas. Algunas personas hacen todo tipo de preguntas. A continuación se muestran algunos temas representativos enumerados uno por uno.
●¿Cuántas manzanas es apropiado comer durante la pérdida de peso?
Esta pregunta es muy sencilla. Creo que el encanto de las manzanas para bajar de peso es que las manzanas son una fruta baja en calorías, rica en diversas vitaminas necesarias para el cuerpo humano y pueden regular las funciones del cuerpo humano. No importa cuántas manzanas comas cada día, consumirás menos calorías que tu dieta. Además, comer manzanas te hará sentir lleno. Si su fuerza física no disminuye, naturalmente no sentirá hambre y, naturalmente, no hará todo lo posible por comer manzanas. Además, las personas sienten hambre porque necesitan activar el centro nervioso del cuerpo para producir apetito. Cuando no existe tal necesidad en el cuerpo, no hay hambre.
Recuerde a las personas que las necesidades nutricionales y comer comida deliciosa son dos conceptos diferentes. Por supuesto, perder peso tiene un precio.
●¿Te dolerá durante la pérdida de peso?
La mayoría de las personas que tienen este malentendido confunden la diferencia esencial entre comer manzanas y ayunar.
Las manzanas son una forma de perder peso al no comer temporalmente otros alimentos, ni ayunar. La diferencia con otros métodos de adelgazamiento es que no existe restricción en la ingesta de alimentos. Si comes 2 o 3 manzanas cada vez, tu estómago estará lleno y nunca sentirás dolor.
●¿La condición física disminuirá durante la pérdida de peso?
Esto hay que entenderlo desde dos aspectos. Por un lado, comer sólo manzanas todos los días sólo dura tres cortos días. Durante este período, el cuerpo humano tiene suficiente energía para satisfacer las necesidades de vitalidad normal. Por otro lado, algunas personas prestan demasiada atención a los cambios físicos durante la pérdida de peso, lo que puede deberse a cambios en el gusto, lo que no es bueno para perder peso.
●¿Qué tipo de manzanas es bueno comer durante la pérdida de peso?
Mi respuesta es varias marcas. Todo tipo de manzanas funcionarán. ¿Por qué dices eso? Al ser una manzana, la sustancia más importante debe ser la misma y la principal diferencia es la apariencia. forma. El sabor se puede elegir según las preferencias de cada uno. No es malo cambiar de variedad durante la pérdida de peso y comparar cuidadosamente sus diferentes gustos. También puede reducir el disgusto por las manzanas, porque la gente siempre se sentirá disgustada con un solo alimento.
Intenta elegir manzanas frescas. Si no te gustan, no las comas. Por ejemplo, si el funcionamiento de tu estómago no es muy bueno, debes controlar adecuadamente el sabor agridulce de las manzanas y no pelarlas. Teniendo en cuenta que es imposible saber si las manzanas que compras son alimentos verdes, lo mejor es pelarlas y comerlas. Las personas que tienen tabúes sobre comer manzanas crudas pueden exprimirlas, calentarlas y hornearlas ellas mismas para crear un sabor único. Los jugos de frutas terminados disponibles comercialmente a menudo contienen aditivos, así que trate de no comerlos. Usa tu cerebro y comer manzanas se convertirá en una especie de disfrute y diversión.
●¿Se pueden comer manzanas con otras frutas durante la pérdida de peso?
El propósito de adelgazar con manzanas es comer manzanas para adelgazar. No se puede adelgazar con otros alimentos por el simple hecho de comer manzanas. Las manzanas favorecen la excreción de sustancias tóxicas en el organismo al perder peso. Si se consumen mezcladas con otros alimentos, la función especial de las manzanas para perder peso se reducirá significativamente.
El solo hecho de comer manzanas para adelgazar, debido a que la comida es monótona, suprime el apetito en consecuencia.
Si come una variedad de frutas, a menudo comerá demasiadas, lo que no favorece la pérdida de peso. También puede provocar fácilmente trastornos de la función gastrointestinal y deterioro físico.
●¿Puedo beber agua o bebidas durante la pérdida de peso con manzana?
El agua es la base de la vida humana. No hay límite para beber agua durante la pérdida de peso. Lo más importante es no beber bebidas con cafeína, porque durante la pérdida de peso, el tracto gastrointestinal de las personas es más sensible y se irrita fácilmente, provocando molestias. Se acepta agua corriente o té ligero, pero debe ser adecuado para la persona.
7. Desventajas de las manzanas para adelgazar
● Pierde peso rápidamente, pero el peso también es fácil de recuperar.
●Comer sólo frutas durante mucho tiempo reducirá la presión arterial. Las mujeres pueden tener menstruaciones irregulares o ausentes y también pueden tener puntas abiertas, por lo que no es adecuado para la práctica a largo plazo.
●Debido a que la dieta de la manzana consume muy poca proteína, la falta de proteína provocará la pérdida de músculos (incluido el músculo liso visceral), y los músculos son los principales órganos para consumir calorías en el cuerpo humano. Después de la pérdida muscular, las calorías se consumirán con menos facilidad y la grasa se acumulará más fácilmente. Por lo tanto, la dieta de la manzana repuntará en cuanto la dejes, haciendo que sea cada vez más difícil perder peso en el futuro. En realidad, esto es lo que todo el mundo llama una disminución del metabolismo basal, que es lo que menos quieren ver las mujeres que quieren perder peso.
●Estará desnutrido.
Ejercicio para adelgazar
Tabla de consumo de calorías de 36 tipos de ejercicio (60 minutos)
Consumo de ejercicio (calorías)Consumo de ejercicio (calorías)
Compras 110 kcal Nadar 1036 kcal
Bicicleta 184 kcal Bañarse 168 kcal
Conducir 82 kcal Planchar 120 kcal
Jugar al tenis 352 Calorías: 136 calorías por lavar los platos
480 calorías por subir escaleras y 66 calorías por ver una película.
Pasear al perro tiene 130 calorías, lavar la ropa son 114 calorías.
Ir a un picnic tiene 240 calorías y limpiar tiene 228 calorías.
Calistenia 252 calorías y saltando 448 calorías.
El boxeo tiene 450 calorías, la siesta 48 calorías.
Estudiar tiene 88 calorías y bailar tiene 300 calorías.
76 calorías trabajando, 255 calorías caminando.
Golf 186 calorías, ve 555 calorías.
Ver televisión 72 calorías, correr 655 calorías
Jugar tenis de mesa 300 calorías, correr 700 calorías.
El ciclismo tiene 276 calorías y el entrenamiento físico 300 calorías.
Esquí 354 calorías, ejercicio físico 300 calorías
Arreglo floral 114 calorías, entrenamiento de artes marciales 790 calorías
Compras 180 calorías, abdominales 432 calorías
El ejercicio para adelgazar debe realizarse de forma constante.
Hacer ejercicio para adelgazar es lo más saludable, pero no puede conseguir resultados inmediatos, por lo que el ejercicio para adelgazar debe ser sostenido Caminar durante una hora o trotar durante media hora puede quemar la grasa. Así de difícil es hacer ejercicio para adelgazar. Es más, después del ejercicio, su apetito aumentará y las calorías de los alimentos que ingiera superarán inesperadamente las calorías consumidas durante el ejercicio extenuante. Por tanto, muchas personas aumentan de peso después de hacer ejercicio. ★Al reimprimir el contenido de este sitio, indique que está tomado de Yakou Nutrition and Weight Loss Network y agregue un enlace.
El ejercicio para perder peso debe combinarse con una dieta para quemar eficazmente el exceso de grasa en el cuerpo y perder peso de manera efectiva, pero hacer dieta por sí sola puede perder peso de manera efectiva; La pérdida de peso más rápida se produce durante las dos primeras semanas de dieta, pero cuanto más tiempo haga la dieta, menos peso perderá. Después de seis meses de dieta y pérdida de peso, la tasa metabólica basal del cuerpo (refiriéndose a la eficiencia del trabajo de las células) disminuirá en un 40%, la quema de grasa corporal será cada vez más lenta y será cada vez más difícil perder peso. Después de que los humanos comienzan a envejecer en la mediana edad, también se debe a que la tasa metabólica basal se ralentiza, la grasa se acumula en el cuerpo y el peso aumenta; después de que las personas que hacen ejercicio regularmente dejan de hacer ejercicio, la tasa metabólica basal se ralentiza y el peso aumenta;
El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica basal y quemar rápidamente grasas en el cuerpo. Después de cada ejercicio, la tasa metabólica basal puede aumentar durante 24 horas. Por lo tanto, hacer ejercicio una vez cada dos días (o tres veces por semana) durante más de media hora cada vez puede permitir que el cuerpo queme más de 300 calorías, de modo que la tasa metabólica basal del cuerpo no disminuya. En este momento, mientras se hace dieta, el exceso de grasa en el cuerpo se puede quemar de manera efectiva.
Si cada ejercicio dura solo 15 minutos, se quemará azúcar, pero no se quemará grasa; después de media hora de ejercicio, empezarás a quemar más grasa; Cuanto más ejercicio haga cada vez, más grasa consumirá. Esto se debe a que la principal fuente de energía para el ejercicio sostenido es la grasa, no el azúcar. Por el contrario, la energía del ejercicio explosivo instantáneo es azúcar en lugar de grasa, por lo que este tipo de ejercicio no es bueno para perder peso.
Método de práctica de yoga para bajar de peso
El yoga se conoce como pérdida de peso: al hacer yoga, puedes modificar las curvas de tu cuerpo, practicar la pérdida de peso durante mucho tiempo y ajustar la forma de tu cuerpo. adecuadamente.
Palabras del experto: El yoga es un ejercicio que no requiere equipo especial y se puede realizar en casa. Desde la perspectiva del ejercicio para perder peso, si está ansioso por perder peso y ve que el número en la báscula disminuye, es posible que desee elegir ejercicio aeróbico más intenso para quemar grasa.
Sin embargo, no te fijes en los movimientos lentos del yoga. Cuando respira profundamente en el abdomen para asegurar un suministro suficiente de oxígeno en el cuerpo, puede estirar completamente los músculos y ligamentos del cuerpo a través de varias posturas de yoga, lo que tiene un buen efecto en el entrenamiento de la flexibilidad de huesos y músculos. En particular, estirar la columna puede estimular los nervios autónomos y promover el metabolismo. Al final de una clase, te quedarás sin aliento y cubierto de sudor.
Además, el efecto de pérdida de peso del yoga no es tan inmediato y evidente como el del ejercicio aeróbico, pero la práctica a largo plazo del yoga puede modificar las curvas del cuerpo con líneas uniformes. Después de practicar durante un período de tiempo, encontrará que su cintura y abdomen están obviamente más sueltos y su postura es más equilibrada cuando usa ropa.