Solución, varios consejos para adelgazar piernas, ~recompensa cinco puntos~

Cuando llega el verano, ¿no les apetece especialmente a las chicas ponerse bonitas faldas cortas y pantalones cortos para disfrutar del verano y atraer más atención? ¿Las GG también quieren cambiar la forma de sus piernas para llamar más la atención de las chicas?

Pero no todas las piernas son perfectas. Muchas personas tienen grasa severa en los muslos, las rodillas y las pantorrillas internas y externas, lo que no solo afecta su apariencia sino que también afecta su estado de ánimo. representa Si sus órganos internos tienen algunos síntomas, la sangre y los ganglios linfáticos de los pies son propensos a estancarse y el metabolismo es lento, por lo que las piernas son propensas a hincharse. El masaje puede acelerar la circulación sanguínea y eliminar el exceso de agua y grasa de las piernas. Caminar. Aquí, no utilizaré terminología médica profesional, pero intentaré explicarlo en lenguaje común. Si quieres tener un par de piernas endiabladamente hermosas, léelo con paciencia. Si lo encuentras demasiado largo, deja esta publicación. Ni siquiera puedo leer esta publicación, y mucho menos seguir los siguientes materiales de referencia: "Es mejor buscar consejo médico que buscar ayuda de uno mismo", "Manual del cuerpo humano", "Preservación de la salud de Yang Li". " "Chen Yuqin golpeando la vesícula biliar" "Clásico interno del emperador" 》 "Meridianos y puntos de acupuntura"

Cómo reducir el tamaño de las piernas:

En primer lugar, la pantorrilla es la más Apoyo importante para que las personas caminen y hagan ejercicio. Ambos lados de la pantorrilla son donde se encuentran los 6 meridianos principales del cuerpo humano. Por lo tanto, el cuidado de la pantorrilla es muy importante para la salud general del cuerpo.

Los MM están principalmente preocupados por cómo hacer que sus pantorrillas sean "más delgadas" de inmediato. En cuanto a estas cosas teóricas, es posible que no les presten mucha atención, ¿verdad? Pero comprender la verdad le será de gran ayuda para perder peso, y cien personas tienen cien situaciones diferentes. Yo sólo puedo servirles como guía. Cada uno debe comprender los principios de los meridianos según su propia situación y método de reacción. para crear los mejores resultados.

Las pantorrillas gruesas se dividen principalmente en dos categorías: pantorrillas gruesas de tipo hinchado y pantorrillas gruesas de tipo musculoso ¿Sabes a qué tipo perteneces?

A. Tipo hinchado y gordo:

Es relativamente fácil perder peso en las pantorrillas hinchadas y gruesas. Las diferentes condiciones de gordura de las pantorrillas representan diferentes condiciones de los órganos.

1. Algunas personas tienen pantorrillas particularmente gruesas, rodillas y tobillos relativamente delgados y pantorrillas en forma de huso. (Aquí llamado tipo A-1)

2. Algunos tienen rodillas y pantorrillas gruesas, tobillos delgados y pantorrillas con forma de botella de cerveza (aquí llamados tipo A-2)

3. Algunos son muy gruesos en promedio, especialmente los tobillos, los huesos de los tobillos son extremadamente grandes y los tendones de Aquiles son extremadamente gruesos y tienen la forma de un rábano blanco (llamado aquí tipo A-3)

4. También hay otras formas, que son bastante especiales y no se mencionarán aquí.

La carne de las pantorrillas hinchadas es suave y la capa de grasa es relativamente gruesa cuando se pellizca. Incluso si los músculos debajo de la grasa están tensos, no son muy duros. Además, los amigos de estas pantorrillas generalmente no son buenos. resistencia y es fácil caminar largas distancias cansado.

Tipo A-1: ​​Las pantorrillas gruesas están relacionadas con un meridiano del bazo débil. Generalmente, las personas como esta tienen más probabilidades de tener hambre y les gusta comer dulces y beber bebidas frías. Causó deficiencia del bazo y resfriado estomacal.

Para reducir el tamaño de las piernas, se debe comenzar fortaleciendo el bazo y el estómago, además de realizar golpecitos en los meridianos del bazo y del estómago, aumentar adecuadamente el tiempo de caminata rápida, estirar adecuadamente los músculos gastrocnemios y dragar los meridianos.

Los métodos específicos son los siguientes:

1. Fortalecer el bazo

El ñame, también llamado ñame, es muy eficaz para fortalecer el bazo y se vende en tiendas chinas generales para reponer el qi, los riñones y el bazo, debes comerlo con regularidad (los maestros de la gente de Zhongliba elogian mucho la montaña Huaishan. Solo estoy pidiendo prestadas flores para ofrecérselas a Buda. No es caro). la noche anterior y remójelo en agua caliente durante aproximadamente 1 a 2 taeles. Luego, tritúrelo a la mañana siguiente. Si tiene una licuadora o máquina de leche de soja, es mejor mezclarlo y hervirlo en una cacerola pequeña. Recuerde revolver para evitar que se pegue al fondo. El ñame de buena calidad debe quedar ligeramente ácido, pero no desagradable. Puedes agregarle azúcar o leche, o incluso batir un huevo y agregar agua hirviendo para ajustar la consistencia, como una pasta o papilla. Servir como desayuno. Puedes añadir un poco de miel, baya de goji y dátiles rojos, que también tienen efectos estimulantes de la sangre.

La salud comienza con el desayuno. Debes desayunar. Esta es la única manera de perder peso. ¿Has visto el horario de funcionamiento de los órganos del cuerpo que publiqué? De 7 a 9 en punto es el funcionamiento del meridiano del estómago y la mejor absorción de nutrientes durante todo el día. El día es durante este tiempo, lo que comas en la mañana ingresará directamente a tus órganos principales para nutrirte.

Además, la calidad de estas sustancias afecta directamente a tus órganos.

Algunos asesinos que debes evitar en el desayuno:

1. Palitos de masa fritos (ricos en calorías, ricos en carcinógenos, y no nutricionales)

2. Fideos instantáneos (igual que el anterior, con más aditivos, sal y conservantes)

3. Arroz encurtido y encurtidos (sin nutrientes, con alto contenido de sal). , aumenta la carga sobre los riñones)

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4 Chocolate, bizcocho de nata, galletas de mantequilla. . . . . .

Si no quieres perder peso, come todo lo que quieras. . . . . ¡No sigas leyendo! !

Si insistes en ello durante un mes, el efecto será evidente (el efecto secundario puede ser que tus pedos aumenten en los dos primeros días después de comer, lo cual es una buena señal. Es la secreción). de aire turbio del cuerpo, así que busque un lugar a sotavento para tirarse pedos a su gusto :) Después de tomar PI, se sentirá renovado y su estómago e intestinos estarán increíblemente cómodos. ¡Puede estar seguro de que no seguirá tomando PI! como esto.

2. Armonizar el estómago

La llamada "armonía" significa no estimularlo. Si los amigos gordos están realmente decididos, deben hacer una cosa: dejar de comer bebidas frías. y todas las bebidas carbonatadas.

La medicina tradicional china enfatiza la unidad de la naturaleza y el hombre. A menos que sea invierno, no habrá agua ni alimentos que tengan una temperatura mucho más baja que la temperatura en la naturaleza solo después de que los humanos inventaron la tecnología de refrigeración y los refrigeradores. Ha habido tantas temperaturas bajas, incluso alimentos y bebidas por debajo de 0 grados centígrados. Estos alimentos de baja temperatura son obviamente dañinos para el estómago. Harán que la temperatura del estómago sea demasiado baja y reducirán la capacidad de digerir los alimentos. llama "resfriado estomacal"

Las bebidas gaseosas son dióxido de carbono disuelto. Cuando ingresa al agua, forma ácido carbónico. Por otro lado, el carbonato de calcio disuelve el calcio de nuestros huesos. Por otro lado, es ácido y también irrita el revestimiento gastrointestinal. Evite beberlo.

Además, cualquier cosa demasiado picante irritará el estómago. El aceite de chile se sentirá caliente incluso si se aplica sobre la piel, por no hablar de la mucosa gástrica. Por lo tanto, los amigos gordos también deberían intentar comer alimentos menos picantes.

La reducción de piernas y la reducción de muslos se complementan. Generalmente se reducen primero los muslos y luego las piernas. Como se mencionó anteriormente, 1. Fortalecer el bazo 2. Armonizar el estómago

Se dice lo siguiente:—

3 Superar el meridiano del bazo y el meridiano del estómago

. A.--- --Meridiano del Bazo: En el lado interno de la pantorrilla, los puntos principales son Yinlingquan, Diji, Sanyinjiao.

B.-----Meridiano del hígado: en la parte exterior de la tibia de la pantorrilla, a lo largo de la tibia hasta el empeine, el principal punto de acupuntura: "Zusanli, con una gran deficiencia en la parte superior , una gran deficiencia en la parte inferior y gordura.

Posición de percusión: Puedes sentarte en la cama, doblar una pierna y poner la otra en el suelo o estirarla. Lo mejor es presionar primero los puntos de acupuntura con los pulgares. , golpea ambos al mismo tiempo. No necesitas usar mucha fuerza para tocar los dos meridianos que "pellizcan" la pantorrilla. Si estás cansado, ¡puedes pedirle a LG que lo haga por ti! ! ! Golpee una pierna durante 3 a 5 minutos y no es necesario que la frecuencia sea demasiado rápida.

Las personas con pantorrillas especialmente duras deben relajar los músculos primero. Hablaremos de los detalles más adelante.

Mire la imagen a continuación y observe atentamente si los puntos de dolor se concentran en la "bolsa yin", el "ququan" y la "articulación de la rodilla". Si el dolor subcutáneo es intenso, puede frotarlo. con el pulgar, si el dolor no es intenso, puedes golpearlo con los puños, y otros amigos en la misma situación pueden hacer lo mismo.

Bolsa Yin

Meridiano del Bazo

Meridiano del Estómago

Causas de la obesidad: Comer demasiado - Daño al bazo y al estómago - Debilidad del bazo y del estómago - -Incapacidad para transportarse y transformarse--los desechos metabólicos no pueden ser excretados---acumulación de basura. Este es un principio general de la obesidad.

La razón por la que tocar el meridiano del estómago puede ayudarle a perder peso

es porque el meridiano del estómago puede suprimir el apetito excitado del cuerpo y aumentar el metabolismo a nivel Al mismo tiempo,

cambia tu atención y deja de pensar en qué comer y qué no comer.

Además, caminar permite que el cuerpo se mueva. La sangre corre por los vasos sanguíneos, llevando nutrientes y oxígeno a los órganos y tejidos, y eliminando basura y dióxido de carbono. Por ejemplo, caminar, subir a una. Unos pocos tramos de escaleras y menos uso del ascensor. Pequeñas cosas como ésta son tu mejor oportunidad para perder peso.

Asegúrate de acostarte antes de las 11 en punto, incluso si sufres de insomnio estando acostado en la cama.

◆Recuerda no comerlo con jugo de vegetales y bibimbap, especialmente bibimbap de jugo espeso, que es el experto número uno en promover la grasa.

El desayuno se puede tomar libremente, y es mejor la proteína cárnica. (No coma fideos instantáneos ni palitos de masa fritos). Coma frutas ácidas después de las comidas. El efecto de las píldoras Dashan Haw de Tong Ren Tang será más obvio.

Puedes comer más proteínas en el almuerzo, pero no te obligues a pasar hambre. Come menos almidón. No tomes café después del almuerzo, tómalo después de las 3 en punto.

Come más verduras y menos almidón en la cena.

No comas nada después de las 9 en punto.

Cuando tengas mucha hambre, puedes comer unas galletas o algo de fruta. No luches siempre con tus pensamientos. La mejor manera de perder peso es estar de buen humor. No seas demasiado duro contigo mismo en esta vida

Debes comprender una verdad: estar gordo no se trata de una ingesta excesiva de energía, sino de una función digestiva y de excreción deteriorada, y la incapacidad de excretar basura causada por la falta. de fuerza. Morirse de hambre nunca resolverá el problema. En cambio, debe proporcionar a sus órganos internos la energía y los nutrientes adecuados para que puedan funcionar correctamente y poder limpiar la basura. (Por ejemplo, si contratas una empresa de mudanzas para que te ayude a limpiar toda la basura de la casa y no les pagas, ¿cómo te pueden ayudar?)

De 3 a 5 en punto es la hora tiempo para el movimiento del meridiano de la vejiga, el café y el té Pu'er, Oolong, ayudan a la diuresis. En este momento, necesita beber más agua y excretar más. El meridiano de la vejiga puede ayudarlo a expulsar los desechos del cuerpo rápidamente.

Además, el azúcar, la carne y los huevos no son malos en sí mismos; es sólo que nuestra indulgencia prolongada en la comida y la pereza en el ejercicio han dañado los órganos digestivos, impidiendo que se descompongan y descompongan eficazmente. excretado, provocando que la basura se acumule debajo de la piel.

Al igual que la gasolina en sí es una buena fuente de energía; si dañamos el carburador de un coche, el coche emitirá humo negro y no funcionará rápido. Si no se repara, el coche será desechado.

Hablé de esto antes: 1. Fortalecer el bazo 2. Armonizar el estómago 3. Superar el meridiano del bazo y el estómago

Ahora hablemos——

4. Estirar los músculos de la pantorrilla

Muchos de los amigos anteriores están ansiosos por saber cómo adelgazar las pantorrillas, pero como se mencionó anteriormente, cómo adelgazar los muslos, regular la dieta, mejorar la desintoxicación de los meridianos de la vejiga, vaya. Acostarte temprano y levantarte temprano y comer gachas de Huaishan, ¿cuál de ellas ya has hecho?

Con solo dar unos golpecitos en las pantorrillas, el concepto de salud no ha cambiado mucho. Es difícil conseguir unas piernas bonitas continuando con un mal estilo de vida.

La salud y la belleza sólo pertenecen a amigos decididos y con la mentalidad adecuada.

Los amigos con músculos fuertes de la pantorrilla deben prestar atención

1. Intenta usar tacones altos lo menos posible. Los tacones altos mantendrán los músculos de la pantorrilla en estado de contracción durante mucho tiempo. , junto con su gran peso, los músculos de la pantorrilla. Bajo más presión, me vi obligado a desarrollar músculos para fortalecerme y la posición hinchada era fea en el medio de la pantorrilla, se desarrolló lateralmente y se convirtió en un bulto de carne. para que se estiren por completo.

(Queridas señoras, por favor presten atención. A menos que sea necesario, traten de usar tacones altos lo menos posible. Incluso si los usan, compren unos con precios más altos y mejor calidad, porque la curva única de los productos de marca Está diseñado basándose en la ergonomía y la resistencia. La distribución es más razonable. Las marcas sin nombre se preocupan por su ergonomía. Si el talón no se cae, será digno de usted si ejerce más de 100 kilogramos de presión. Los zapatos con una distribución incorrecta de la fuerza, además de la deformación de la pantorrilla, también pueden causar callos y distensiones en los tendones, etc., por lo que gastar más dinero en un buen par de zapatos es una inversión en piernas hermosas. )

2. Los amigos que se sientan en la oficina durante mucho tiempo no deben colocar las pantorrillas hacia atrás y colocarlas debajo de la silla, debe estirarse hacia adelante o a 90 grados del muslo. Si el ángulo entre la parte superior e inferior de las piernas es inferior a 90 grados, se producirá un flujo sanguíneo deficiente en la flexión de la rodilla y estasis en la parte inferior de las piernas. Los amigos con pantorrillas particularmente desarrolladas pueden colocar un objeto cuadrado y duro debajo de la mesa, de aproximadamente dos o tres ladrillos rojos de altura, apilados de manera plana, con la parte delantera del pie apoyada hacia arriba y el talón en el suelo.

Consulte la imagen a continuación:

Inclínese hacia adelante todas las mañanas, estírese hacia abajo lo más que pueda con las manos, sosténgalo durante 5 a 10 segundos cuando no pueda bajar más. y repita de 2 a 30 veces. Puede estirar los músculos de la parte posterior de las pantorrillas y los muslos.

Haz algunos ejercicios de yoga para estirar los ligamentos de las piernas

Estiramiento en sentadilla

Inclinación hacia adelante

Estira la pantorrilla sola, busca pendientes o escaleras, umbrales, etc., siempre que sean lo suficientemente altos y fuertes, de ligeros a pesados, estire los músculos de la pantorrilla tanto como sea posible, manténgalo así durante 10 segundos, relájese y luego estírese durante otros diez segundos. ¡Sé demasiado feroz, ten cuidado con la tensión! ! ! Puedes decidir cuántas veces hacerlo. Una vez que termines, date palmaditas en ambos lados de la pantorrilla con ambas manos para relajar los músculos.

Debes prestar atención a esta acción. Tus piernas deben estar rectas y tus rodillas no deben estar dobladas. Hacerlo durante 5 minutos por la mañana y por la noche todos los días hará que tus muslos se alarguen.

Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante en esta acción. Estirar la cintura puede reducir la grasa de los muslos y la cintura.

Bebe 500 ml de agua tibia al despertar por la mañana y luego haz lo siguiente. 5 movimientos de yoga en secuencia. Después de completar una serie de movimientos, debes beber inmediatamente 500 ml de agua tibia y luego repetir estas cinco series de movimientos de yoga. En general, sentirás la sensación de defecar después de hacer dos series de yoga.

De pie para tensar el arco

Pasos: 1. Sujeta el respaldo del sofá con las manos y mira hacia adelante.

2. Doble la articulación de la rodilla derecha y acerque el talón lo más posible a las nalgas.

3. Sujeta el tobillo con la mano derecha, exhala e inclínate lentamente hacia adelante mientras estiras la pierna derecha hacia arriba.

4. Mantén presionado durante 30 segundos; cambia al otro lado.

Eficacia: Puede eliminar el exceso de grasa de las piernas y mejorar el equilibrio del cuerpo.

Manténgase de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Al inhalar, levante lentamente los brazos por encima de la cabeza y estírelos, cruce las manos, gire las muñecas y las palmas hacia arriba. Al exhalar, lleve la parte superior del cuerpo con los brazos e inclínese lentamente hacia abajo hasta que su cuerpo quede paralelo al suelo. Inhala de nuevo, levanta lentamente las manos y al exhalar extiende las manos y déjalas caer a tu lado.

Párate derecho, con los pies juntos y los brazos a los costados. Mientras inhala, levante lentamente las manos por encima de la cabeza, junte las manos por encima de la cabeza y levante los talones al mismo tiempo. Mientras exhala, doble la parte superior del cuerpo desde la cintura hacia la derecha. Mantén la posición durante unos segundos y endereza mientras inhalas. Exhala hacia la izquierda e inhala para enderezarte.

Ten cuidado de no inclinarte hacia adelante durante esta acción. Debes estirar la cintura, lo que puede reducir la grasa de tus muslos y cintura.

Cuando. Al realizar esta acción, debes paso a paso, intenta estirar las piernas, usa las manos para tocar los dedos de los pies, lo mejor es presionar la cabeza sobre las rodillas y seguir haciéndolo.

Esta acción puede hacer que tus piernas parezcan al menos 3 cm más largas. Esta es la razón por la que las piernas de muchas chicas se ven muy delgadas aunque no sean altas.

Este método es aplicable a A-1 A-2 A-3. Es solo que los amigos del tipo A-1 deben darse palmaditas en las pantorrillas primero para relajar los músculos antes de estirarse, de lo contrario pueden lesionarse fácilmente. ¡Recordar!

●Este es un gran problema, ¡no lo tomes a la ligera, absolutamente!

Glúteos y parte externa de los muslos

Puntos clave de acción: Agáchate lentamente y no te agaches demasiado. Si no consigues dominar el equilibrio, intenta sujetar un soporte con las manos.

Parte posterior del muslo y pantorrilla

Puntos clave de acción: Levante los dedos de los pies para estirar completamente la pantorrilla, no presione la articulación de la rodilla de la pierna estirada

Parte anterior del muslo

Puntos clave de acción: No doble la articulación de la rodilla más allá de los dedos de los pies. Coloque una colchoneta debajo de la articulación de la rodilla de la pierna arrodillada para evitar rozar su cintura.

Puntos clave de acción: Arrodíllese con la mano. rodillas separadas En el suelo, inclínese hacia atrás lentamente, alcance los talones con ambas manos, no lo fuerce, los principiantes pueden intentar pararse primero sobre las puntas de los pies

Cintura lateral

Puntos de acción : Estire la cintura lateralmente, preste atención a la articulación de la cadera Controle el cuerpo, no se incline hacia adelante ni hacia atrás

La parte externa de los muslos

Puntos de acción: siéntese erguido con la parte superior del cuerpo, enderece la pierna izquierda hacia adelante, levante la pierna derecha con ambas manos y muévala gradualmente hacia el pecho

Masajee las pantorrillas

Algunos consejos adicionales

1. Lo mejor es raspar el meridiano del hígado o tocar el meridiano de la vesícula biliar inmediatamente después de hacer ejercicio o caminar. Será mejor

2 No olvides beber una taza de agua tibia con miel después de agregar un poco de sal. para duplicar el efecto curativo, es mejor agregar dátiles rojos y baya de goji, que enriquecen la sangre.

3 Al ducharte, puedes usar una toalla de esponja vegetal para raspar desde la raíz del muslo hasta. la rodilla

4 La intensidad debe ser exhaustiva. La capa muscular del muslo ya está gruesa. Si solo raspas la superficie de la piel, los golpecitos serán demasiado leves y no tendrán ningún efecto. p>

5 No te equivoques en la dirección, raspa desde la raíz del muslo hasta la rodilla, golpea desde la cadera hasta la rodilla, sigue la dirección del flujo de los meridianos

6 Recuerda Remoje sus pies en agua caliente antes de acostarse por la noche. Tendrá beneficios inesperados para su sueño, su cuerpo y su piel. Vierta el agua caliente en un balde pequeño hasta la altura de sus rodillas. Calor que tus pies puedan tolerar al menos una vez al día. Remoja durante 10 minutos y deja que tu frente sude ligeramente. Está prohibido raspar el meridiano del hígado después de las 11 en punto.

7 Después de tocar los meridianos, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento de yoga, principalmente estirando los ligamentos internos del muslo y los ligamentos de la pantorrilla, lo que puede duplicar el efecto.

8 Puedes comer más por la mañana y al mediodía, pero si comes después de las 8, debes controlar tu dieta, especialmente si comes snacks tarde en la noche. . . Si tienes hambre, puedes comer fruta. No bebas yogur cuando tengas hambre. No es bueno para el estómago y el yogur no se absorbe bien.

9. solo promueve la lubricación y evita rayar la piel, pero también puede promover aún más la absorción de lácteos y eliminar eficazmente la descamación. Si tiene la piel agrietada, usar calcetines en la cama después de aplicar la loción tendrá mejores resultados.

10 Si se produce congestión, detente durante 3 días, no lo fuerces.

11 Debes persistir, de lo contrario todo será en vano. Siempre te quedarás quieto. realmente quieres adelgazar tus piernas y perder peso ¡Tienes que tomar una decisión! ! ! ! ! ! ! ! !

12 Si te duele mucho al raspar, puedes usar los dedos, palmas, toallas u otras cosas relativamente suaves para masajear al principio a lo largo de los meridianos hasta que los muslos y las pantorrillas estén ligeramente enrojecidos. circulación sanguínea, quemar grasas y eliminar desechos del cuerpo. Por supuesto, raspar y golpear son más excitantes y efectivos.

Sin embargo, debes hacerlo paso a paso y no apresurarte.

Ejercicio recomendado Sí

1 La caminata debe durar más de 30 minutos. Mantenga el pecho y la cabeza erguidos, dé pasos largos y camine aproximadamente de 60 a 80 metros por minuto. Las extremidades superiores deben balancearse al ritmo de los pasos y la alineación debe ser recta, no hacia la izquierda ni hacia la derecha. Camina entre media hora y 1 hora todos los días. La intensidad varía según tu condición física. Generalmente es adecuado sudar ligeramente. Siempre que insista en ello durante 3 semanas, podrá ver efectos evidentes en la pérdida de peso.

2. Trotar

Fundamentos: levante los muslos y corra suavemente. Las niñas pueden empezar a correr entre rápidos. caminar y correr No te preocupes, no desarrollarás músculos, pero debes mantenerlo durante más de 30 minutos

3 Saltar la cuerda (maravilloso para las pantorrillas adelgazadas)

4 Natación Si no sabes nadar, puedes caminar en aguas poco profundas Camina unas cuantas veces para quemar grasa de manera más efectiva

5 Yoga, debes persistir y hacerlo paso a paso, no lo hagas. tensa tus ligamentos y coopera con la respiración abdominal. Estos son muy importantes.

Si puedes perseverar, no pasará mucho tiempo antes de que puedas recibir un hermoso verano como ellos. Trabaja duro y adelante. !

Mientras persistas, no hay nada que no puedas lograr. Algunas chicas con estatura relativamente baja parecen tener las piernas muy largas porque a menudo hacen yoga y ejercicios de estiramiento para alargar sus ligamentos.

Ellos pueden hacerlo, y tú también, ¡crea en ti mismo! ! ! ! ! ! !

¡Trabaja duro durante un mes y el hermoso verano te espera para escribirlo! ! ! !