Estar de puntillas durante 15 minutos todos los días puede ayudarte a alejarte de estas cinco preocupaciones después de un tiempo
El tío Wang de la comunidad se ha enamorado recientemente de un deporte: andar de puntillas. Cada mañana, después de levantarme, tengo que ir al parque a "lucir" la "fuerza de mis pies", ya sea poniéndome de puntillas o caminando de puntillas.
El tío Wang decía que esta es una forma de mantener la salud, que aporta muchos beneficios al organismo. ¡No sólo fortalece músculos y huesos, sino que también prolonga la vida! Dicho esto, todavía tengo que decir algo con orgullo: siento que me siento joven otra vez.
A la hora de hacer ejercicio, existen muchas formas de hacerlo. La mayoría de la gente optará por hacer Tai Chi, trotar, jugar baloncesto, etc. El método de puntillas es en realidad menos común. Sin embargo, es una forma muy eficaz de hacer ejercicio. Entonces, ¿el efecto de andar de puntillas es realmente tan "mágico" como dijo el tío Wang? Deje que el Dr. Song le revele el secreto.
De hecho, existen muchos puntos de acupuntura en las plantas de nuestros pies, que están estrechamente conectados con los tejidos y órganos de nuestro cuerpo. Los principales puntos de acupuntura en las plantas de los pies son las áreas reflejas plantares de varios órganos del cuerpo. Por eso, aunque las plantas de los pies son pequeñas, se las conoce como el “segundo corazón” del cuerpo humano.
Los meridianos que fluyen por nuestros pies incluyen el Meridiano de Vejiga Pie-Taiyang, los ocho meridianos adicionales del Meridiano Yangqiao, el Meridiano Yinqiao y el Meridiano de Riñón Pie-Shaoyin. Por lo tanto, si puede realizar adecuadamente el ejercicio de puntillas, puede estimular los puntos de acupuntura en los pies, lo que promoverá en gran medida el movimiento del qi y la sangre en estos meridianos, logrando así el efecto de preservación de la salud.
Cuando se habla de ponerse de puntillas, mucha gente puede pensar en los practicantes de ballet, que practican movimientos difíciles de puntillas casi a diario. En este momento alguien puede preguntarse: ¿Bailar de puntillas como ellos todos los días traerá más beneficios al cuerpo?
Por supuesto, para quienes bailan ballet durante todo el año, andar de puntillas durante mucho tiempo ha deformado los huesos. Este nivel de entrenamiento no es algo que la mayoría de nosotros podamos soportar. Nosotros tampoco lo intentaremos. Pero intentemos ponernos de puntillas durante 15 minutos todos los días. Esto tiene muchos beneficios para el cuerpo. Si lo sigues, tu cuerpo verá cambios obvios. Averigüemos juntos.
?Ejercita los músculos de las piernas y mejora la fuerza muscular y la resistencia de las extremidades inferiores.
Como dice el refrán, las piernas declinan primero a medida que las personas envejecen. De hecho, el envejecimiento de la mayoría de las personas comienza en los músculos y huesos de las piernas. Las personas mayores se acompañan más o menos de inflexibilidad de piernas y pies, y gradualmente pierden la capacidad de caminar, correr y saltar cuando eran jóvenes. Y ponerse de puntillas es una muy buena forma de ejercicio para ellos.
Andar de puntillas de forma adecuada durante mucho tiempo tensa los músculos de las piernas, lo que puede ayudar a fortalecer los músculos de las pantorrillas. Recuperamos la función de movimiento de las piernas. Además, ponerse de puntillas también tiene ciertos beneficios para los huesos. No solo fortalece los huesos, sino que también ayuda a moldear la forma de la pierna, haciendo que la forma de la pierna sea más hermosa.
Bajar de peso
Algunas mujeres siempre sienten que están al borde de la obesidad, por eso piensan en formas de perder peso. He probado casi todas las dietas y pastillas para adelgazar, pero no surten ningún efecto. Incluso si tiene algún efecto, pronto se recuperará. De hecho, lo que el Dr. Song quiere decirles a aquellas mujeres que "quieren perder peso" es que en lugar de agotar sus esfuerzos para buscar "ideas secundarias", es mejor "caminar de puntillas" con los pies en la tierra.
El ejercicio prolongado de puntillas puede adelgazar rápidamente las pantorrillas. Para muchas mujeres, esto rara vez se hace. Al principio es posible que no puedas soportarlo. Incluso después de estar de puntillas durante unos minutos, sentirá las piernas doloridas e hinchadas. Algunas personas pueden darse por vencidas en este punto.
En realidad, se trata de la realización de ejercitar las piernas. En este proceso, la grasa de las piernas se puede descomponer bien. Después de persistir durante un período de tiempo, encontrará que no solo la fuerza muscular de las piernas se ha vuelto más fuerte, sino que las pantorrillas también se han vuelto significativamente más delgadas. Sin embargo, no se recomienda mantener los movimientos de puntillas durante mucho tiempo, ya que esto puede hacer que las pantorrillas se vuelvan más gruesas. Simplemente manténgalo durante unos 15 minutos al día.
Prevenir las hemorroides
La gran mayoría de las hemorroides están relacionadas con la acumulación de venas en las hemorroides.
Al estar sentado o de pie durante mucho tiempo, la influencia de la gravedad hará que la sangre se acumule en las venas de las hemorroides, induciendo así las hemorroides.
Al estar de puntillas, generalmente realizarás el movimiento de "elevador del ano" de forma involuntaria, provocando que los músculos anales queden en un "estado contraído". En este momento, la sangre acumulada en las venas rectales fluirá de regreso a la cavidad inferior bajo la acción de la presión, lo que puede mejorar la congestión de las hemorroides y aliviar el dolor causado por las hemorroides.
Para quienes nunca han sufrido hemorroides, los movimientos regulares de puntillas pueden desempeñar un muy buen papel preventivo. Después de todo, nadie quiere tener hemorroides. Ni siquiera quiero experimentar el dolor que causan las hemorroides.
?Mejora la circulación sanguínea
Andar de puntillas con regularidad puede mejorar la circulación sanguínea, especialmente la circulación de la parte inferior del cuerpo. Sentarse o estar de pie durante mucho tiempo puede provocar fácilmente dolor y entumecimiento en las piernas y los pies. En casos graves, puede provocar un flujo sanguíneo deficiente y venas varicosas en las extremidades inferiores. Ponerse de puntillas puede mejorar este trastorno de la circulación.
Nuestras piernas no sólo cuentan con grupos musculares bien desarrollados, sino que también cuentan con una gran cantidad de vasos sanguíneos. Andar de puntillas correctamente puede permitir que los músculos de las piernas se contraigan y relajen con regularidad. Cuando las piernas se relajan, la cantidad de perfusión sanguínea en los músculos aumentará. Cuando los músculos se contraen y aprietan los vasos sanguíneos, la sangre venosa regresará al corazón, promoviendo así la circulación sanguínea.
?Alivia el dolor de cintura
Todos sabemos que caminar a paso ligero puede aliviar la fatiga de la cintura y reducir el dolor. Si agrega caminar de puntillas sobre esta base, el efecto puede ser mejor. Porque ponerse de puntillas no solo puede ejercitar los músculos de la pantorrilla, sino también los músculos de los glúteos y los músculos de la cintura que suelen ser menos activos, y también puede estimular los tres meridianos yin del pie.
Puede aliviar el dolor en la cintura. Especialmente para los amigos con lesiones en la cintura, el efecto será más evidente si se combinan con ejercicio como base del tratamiento.
Sin embargo, no importa cuál sea el propósito, debemos mantenernos de puntillas durante mucho tiempo y no podemos rendirnos a mitad de camino. Y elija la forma correcta de hacer ejercicio para poder aprovechar sus beneficios.
Te enseñamos a realizar correctamente los ejercicios de puntillas. Estos métodos se pueden utilizar independientemente del tiempo o la ubicación. Ya sea en casa o en otro lugar, después de estar sentado durante mucho tiempo, puedes levantarte y practicar. Los amigos interesados pueden recogerlo.
Párate de puntillas
1. Relaja el cuerpo, mantente de pie de forma natural, combina las piernas, los pies juntos, las manos en las caderas
2. Levanta las caderas , Rodillas rectas y talones levantados (se pueden realizar ambos pies al mismo tiempo o alternativamente)
3. Repetir diez veces para formar un ciclo. Hazlo durante al menos 15 minutos todos los días y podrás ajustar el tiempo adecuadamente según tu propia situación. Siga respirando naturalmente durante este proceso. Los practicantes iniciales pueden agarrarse a la pared, pero una vez que se vuelven competentes, ya no necesitan depender de objetos externos.
Caminar de puntillas
Caminar de puntillas también es un buen método. Puede caminar de 30 a 50 pasos cada vez y puede tomar un breve descanso durante este período. Luego repite según tu condición física. Puede ajustar la velocidad adecuadamente según su propio nivel de aceptación, para que se sienta cómodo y relajado.
Para las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo, esto puede ayudar a estimular los meridianos de las piernas, promover la circulación sanguínea y puede mejorar el edema de las piernas, aliviar la fatiga y hacer que las piernas se sientan más cómodas. y relajante. Por eso, poder dedicar 15 minutos al día a caminar de puntillas es muy beneficioso para la salud.
Andar de puntillas en Baduanjin
Hablando de andar de puntillas, hay un ejercicio para preservar la salud que no se puede ignorar. Se trata del Baduanjin, una técnica para preservar la salud con una larga historia de 800 años. Su último movimiento se llama "Siete temblores detrás de la espalda eliminan todas las enfermedades". Esta acción estimula el sistema poniéndose de puntillas y sacudiendo los talones, induciendo vibraciones en todo el cuerpo y masajeando suavemente los órganos internos, teniendo así el efecto milagroso de eliminar todas las enfermedades. El método específico es el siguiente:
Paso 1: Ponte de pie, fusiona las piernas y junta los talones.
Paso 2: Levanta lentamente los miembros superiores de manera que las manos queden por encima de la cabeza, con las palmas de las manos hacia arriba.
Mantenga su cuerpo estable durante este proceso.
Paso 3: Estira la cintura y levántate, levanta los talones, ponte de puntillas, coloca tu peso en la punta de los dedos de los pies y mantén la mirada equilibrada frente a ti. Mantenga esta acción durante unos 5 segundos.
Paso 4: Baja lentamente las plantas de los pies, no lo hagas todo de una vez. Puedes parar un rato cuando lo bajes hasta la mitad, y vibrar fuerte cuando los talones toquen el suelo. (Puede consultar la siguiente animación para conocer métodos específicos)
Los tres métodos anteriores son adecuados para nuestro ejercicio diario. La perseverancia a largo plazo traerá cambios "cualitativos" a nuestros cuerpos y también puede hacerlos cada vez más jóvenes. Sin embargo, aunque se trata de un ejercicio tan sencillo y fácil con muchos beneficios, en algunos casos no se puede realizar.
El "puntillas" es un ejercicio lento. Debes realizarlo lentamente y no utilizar demasiada fuerza. Los amigos que nunca antes hayan hecho este ejercicio deben hacerlo lentamente al principio. De lo contrario, durante el ejercicio, es probable que te caigas debido a un centro de gravedad inestable o que sufras dolor en el talón debido a una fuerza excesiva; Esto sería un desperdicio.
Especialmente las personas mayores, lo mejor es utilizar la ayuda de objetos extraños al hacer ejercicio. Por ejemplo, puedes usar tus manos para agarrarte de una pared o de una mesa u otros objetos relativamente sólidos. Para evitar accidentes.
Si experimentas dolor en el pie o en la pantorrilla durante el ejercicio, generalmente es normal. Puede remojar los pies en agua caliente de manera adecuada para reducir el tiempo de ejercicio diario, o puede descansar unos días y luego volver a hacer ejercicio una vez que se alivie el dolor.
Además, aunque andar de puntillas es bueno, no es apto para todo el mundo. Lo que hay que recordar aquí es que a las personas mayores con osteoporosis grave no se les recomienda caminar de puntillas. En la osteoporosis, la fragilidad ósea aumenta debido al daño en la microestructura del hueso. Si realiza ejercicios de puntillas en este momento, es posible que los huesos frágiles no puedan soportar su propia gravedad y fracturarse.
Por lo tanto, este grupo de personas deben intentar no realizar este ejercicio, ya que de lo contrario aumentará mucho el riesgo de fracturas. Además, se debe tener mucho cuidado en la vida diaria para evitar fracturas.
Habiendo dicho todo esto, creo que tienes una comprensión más completa de "andar de puntillas". Sí, aunque andar de puntillas es sólo un pequeño movimiento, si puedes mantenerlo durante un mes, es posible que puedas notar cambios en tu cuerpo. Si se adapta lentamente a este deporte, es posible que obtenga más beneficios sin ser deseado.
Bien, eso es todo para compartir hoy. ¿Estás emocionado de ver que esta pequeña y sencilla acción de andar de puntillas puede traer tantos beneficios? La acción es peor que la emoción, ven y pruébalo.