Solo corro 40 minutos cada noche. ¿Es suficiente ejercicio?

También podemos utilizar la misma lógica para juzgar deportes. Por ejemplo, si trota, su cuerpo se sentirá ligeramente caliente y sudoroso, los latidos de su corazón se acelerarán lentamente sin entrar en pánico, sus piernas y pies no se sentirán débiles ni incapaces de correr, y si su condición general es relativamente relajada y cómoda, entonces la cantidad de ejercicio es más adecuada.

El jogging puede proporcionar un ejercicio integral para nuestro cuerpo, al mismo tiempo que cultiva nuestra autodisciplina y tenacidad. Correr durante mucho tiempo puede traernos muchos beneficios. Sin embargo, hacer jogging no significa simplemente correr de manera informal. Si el tiempo de carrera no es suficiente cada vez, o el tiempo de carrera es demasiado largo, el efecto del ejercicio puede verse afectado. ?Si corres durante 40 minutos cada vez, puedes obtener de 20 a 25 minutos de tiempo de trote efectivo.

Si corres durante 40 minutos cada vez, puedes obtener de 20 a 25 minutos de tiempo de trote efectivo. Para quienes corren por segunda vez, este tipo de tiempo de ejercicio es suficiente sin cansar demasiado el cuerpo.

Sin embargo, a medida que tu capacidad de carrera aumenta gradualmente, se recomienda ampliar el tiempo de carrera a 60 minutos. De esta forma, el tiempo de ejercicio efectivo será mayor y dentro de un rango razonable.

Pero lo mejor es no hacer jogging durante más de 60 minutos cada vez. Porque después de más de 60 minutos, algunas personas pueden sufrir una condición física insuficiente. Si no recupera su condición física a tiempo, fácilmente causará una serie de problemas como la deformación de la postura al correr y el consumo de músculos. ?Pero unos 40 minutos de ejercicio, especialmente jogging aeróbico de baja intensidad, no consumen una cantidad significativa de grasa

Pero unos 40 minutos de ejercicio, especialmente jogging aeróbico de baja intensidad, la grasa consumida no se nota. Además, no se recomienda correr todos los días, ya que es fácil lesionarse las rodillas, por lo que aún es necesario descansar lo suficiente. Se recomienda correr cada dos días y descansar, o correr una vez y descansar. Cuando tengas suficiente tiempo, se recomienda ampliar el tiempo, como una hora o unos 10 kilómetros, y el efecto será mejor.

Controla tu velocidad de jogging controlando tu frecuencia cardíaca de ejercicio. La frecuencia cardíaca generalmente recomendada para el ejercicio aeróbico para perder grasa es del 60% al 80% (220 años), que se puede controlar a un nivel del 50% o 60% según su propia condición física. Lo mejor para los atletas es usar dispositivos de medición en tiempo real, como pulseras deportivas o cinturones de frecuencia cardíaca, para captar la frecuencia cardíaca en tiempo real. La mayoría de las personas que hacen ejercicio de jogging tendrán esta experiencia cuando estén en buena condición física al principio, la velocidad será rápida.

La mayoría de las personas que hacen ejercicio de jogging tendrán esta experiencia cuando estén en. buena condición física al principio, la velocidad será rápida. En la segunda mitad del ejercicio de jogging, la velocidad será rápida a medida que la condición física de Cheng disminuya, su velocidad disminuirá significativamente. Por tanto, la distribución del ritmo de muchos corredores es rápida en la primera mitad y lenta en la segunda mitad.

En la superficie, esto se debió a una mala distribución física y a correr demasiado rápido en la primera mitad de la carrera. De hecho, la capacidad del corredor para controlar la velocidad es débil, es decir, no puede reducir la velocidad cuando debería ser lento y no puede ir rápido cuando debería ser rápido.

Una de las manifestaciones de la mejora de la capacidad de carrera debería ser la capacidad de controlar mejor el ritmo, yendo más rápido cuando debería ser más rápido y más lento cuando debería ser más lento. Corre detrás de un corredor experimentado o avanzado. En algunos lugares públicos para correr, como parques y campos deportivos en campus abiertos al público, puedes intentar seguir a quienes corren tranquilamente, por supuesto a un ritmo más lento. ?Si corres durante 40 minutos cada vez, unos 6 km, te recomiendo que corras cada dos días

Si corres 40 minutos cada vez, unos 6 km, te recomiendo que corras cada dos días.

Si corres 40 minutos cada vez, unos 6 km, te recomiendo que corras cada dos días. el otro día ¡Es mejor correr una vez! ¡El efecto de correr cada dos días no sólo no empeorará, sino que incluso lo aumentará! Debido a que después de correr, el cuerpo necesita descansar y el cuerpo se fortalecerá durante el descanso, para que la condición física pueda ser buena, ¡no es tan recomendable correr todos los días!

Los amigos que acaban de empezar a correr pueden estar obsesionados con el ejercicio aeróbico. De hecho, si quieres llevar tu cuerpo al siguiente nivel, ¡necesitas hacer ejercicio anaeróbico! El ejercicio anaeróbico puede fortalecer los músculos. Cuando los músculos están fuertes, ¡todos los aspectos del cuerpo se fortalecerán!

Una cantidad de ejercicio relativamente relajada y cómoda es más apropiada para el estado general de una persona. Si estás sudando profusamente, te duelen las piernas y los pies, los latidos de tu corazón se aceleran ciento ochenta o noventa veces... si te detienes y ves estrellas en tus ojos y te sientes nervioso, entonces la cantidad de ejercicio es demasiado. y tu cuerpo no puede soportarlo.