Cómo hacer burpees

El burpee estándar se puede dividir en 7 pasos, a saber, ponerse de pie, ponerse en cuclillas, apoyar el salto hacia atrás, doblar el codo y presionar hacia abajo, regresar la parte superior del cuerpo, ponerse en cuclillas con salto frontal y saltar hacia arriba. El burpee se basa en el salto en cuclillas, y además añade el proceso de apoyo en decúbito prono y flexión de brazos. La principal dificultad radica en la continuidad de las flexiones y los movimientos se pueden realizar en medios movimientos, y el codo. También se puede omitir el proceso de doblar y empujar hacia abajo, omitiendo los pasos 4 y 5, lo que hace que el movimiento general sea más fácil de completar.

Para realizar el burpee correcto es necesario seguir los siguientes 7 pasos:

1. Ponte de pie de forma natural, con los brazos a ambos lados de las piernas. Levante la cabeza y el pecho, mire al frente, apriete el abdomen y mantenga la espalda recta.

2. Doble las rodillas y agáchese hasta que los muslos y las pantorrillas queden muy juntos. Inclínese hacia adelante, con los brazos a ambos lados ligeramente hacia adelante y las palmas de ambas manos en el suelo.

3. Salta y estira los pies hacia atrás hasta quedar completamente rectos. Al mismo tiempo, coloca los dedos de los pies en el suelo, aprieta el core y baja ligeramente las caderas. En este momento, todo el cuerpo forma una línea recta y permanece inmóvil.

4. Inhala, levanta el pecho y dobla los codos para presionar hacia abajo hasta que el pecho casi toque el suelo.

5. Empuja tu cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos de ambos lados estén completamente estirados, exhala y regresa a la posición inicial del tercer paso.

6. Salta con los pies hacia adelante y vuelve a la posición en cuclillas del segundo paso. Levanta ligeramente los talones en preparación para el salto final.

7. Por último, levántate y salta con fuerza, y al mismo tiempo levanta los brazos a ambos lados. En la posición alta, brazos, espalda y piernas forman una línea recta. Después de eso, tus pies regresan al suelo, reajustas tu postura y te preparas para la siguiente operación.

El burpee es un ejercicio común para todo el cuerpo en programas de entrenamiento de fuerza y ​​aeróbico. Es un movimiento de alta intensidad y de corta duración para quemar grasa, y uno de los movimientos de entrenamiento de resistencia con peso corporal que hace el corazón. El ritmo se dispara. También se le llama hacer burpees. Burpee entrenará más del 70% de los grupos de músculos de todo el cuerpo, incluidos los músculos centrales, pies, brazos, abdomen, glúteos y espalda, etc. Además de entrenar la resistencia, elasticidad y movilidad de los músculos, también entrena la aptitud cardiopulmonar. También es muy útil. Es conocido como uno de los mejores y más eficientes programas de acondicionamiento físico para todo el cuerpo. A menudo figura como uno de los programas de ejercicios para quemar grasa y adelgazar. No requiere mucho espacio y se puede completar. En poco tiempo, puede lograr un ejercicio de sudoración de todo el cuerpo.

Método de entrenamiento:

Cada vez que entrenes burpees, podrás hacerlo en grupo.

Cuando empiezas a entrenar por primera vez, puedes hacer 3 grupos de 8 veces. Después de entrenar durante un período de tiempo, aumente a 5 series de 10 veces. En la etapa avanzada, complete 10 series * 10 veces a la vez.

Hay un intervalo de 10 a 15 segundos a mitad de cada grupo. La velocidad también afectará a la realización del entrenamiento. Cuanto más rápido sea el movimiento, mayores serán las calorías consumidas y la dificultad correspondiente. también aumentará.

Comience a entrenar con movimientos lentos y luego aumente gradualmente la velocidad. Después de un período de entrenamiento repetido, la función cardiopulmonar y la condición física mejorarán significativamente.