Correr media hora cada mañana es la forma correcta de perder peso. ¿Cuáles son los beneficios de correr media hora cada mañana?
1 ¿Correr media hora cada mañana puede ayudarte a perder peso?
La forma correcta es adelgazar. Aunque correr puede ayudarte a perder peso, no se puede lograr corriendo de manera informal. Si corres media hora todas las mañanas a paso ligero o si divides esa media hora en varias horas, es posible que no consigas ningún efecto quemagrasas. Pero si trotas durante 30 minutos todos los días, debido a que trotar es un ejercicio aeróbico, comenzarás a quemar grasa después de 20 minutos. El efecto de quemar grasa será mejor después de correr durante 30 minutos. Además, después de levantarse por la mañana, los niveles de azúcar en sangre de las personas son bajos y comen menos antes de correr por la mañana. Incluso si haces ejercicio, tu cuerpo no puede obtener energía de los alimentos y, en cambio, convierte la grasa en energía. El efecto quemagrasas es muy bueno y puedes perder peso todos los días. Si corres media hora todas las mañanas, ¿cuánto peso puedes perder en un mes?
Varía de persona a persona, pero generalmente se pueden perder entre 5 y 8 libras. De hecho, no existe una respuesta universal sobre cuánto peso se puede perder corriendo media hora todos los días. Varía de persona a persona. Cuánto peso puedes perder depende de tu físico personal, peso base, si controlas tu dieta al correr, tus patrones de trabajo y descanso, y si el método de correr para adelgazar es el correcto. La mayoría de las personas pueden perder entre 5 y 8 kilogramos en un mes, y las personas con un peso corporal elevado pueden perder algunos kilogramos más. 3 La forma correcta de adelgazar es correr media hora cada mañana
Haz ejercicios de calentamiento.
Antes de correr, conviene calentar y ejercitar todas las partes del cuerpo, articulaciones y músculos para que el cuerpo se ponga en movimiento más rápido, lo que puede potenciar el efecto de pérdida de peso y prevenir lesiones deportivas. Sal a correr.
Si corres rápido todos los días y consumes glucógeno, el efecto quemagrasas no será muy bueno. Sin embargo, si haces jogging, trotar es un ejercicio aeróbico, que puede consumir grasa y desempeñar un papel en la quema. grasa y perder peso. Asegura la continuidad del tiempo
Debido a que el ejercicio aeróbico suele durar más de 20 minutos antes de comenzar a quemar grasa, es necesario correr dos horas al día para asegurar la continuidad del tiempo. y el tiempo no puede ser menor cada vez en 20 minutos. Corre de 6 a 8 de la mañana
Después de una noche de consumo, el cuerpo consume más grasa para correr y el efecto quemagrasas es mejor. Tenga cuidado de no correr con el estómago vacío. Lo mejor es comer algo fácil de digerir, como plátano, yogur, avena, etc. antes de correr. Corre con la postura correcta
Una postura incorrecta para correr no sólo no tendrá ningún efecto de pérdida de peso, sino que también puede dañar el cuerpo, por lo que debes dominar los fundamentos del movimiento correcto antes de correr. Postura correcta para correr: Incline su cuerpo ligeramente hacia adelante, la longitud de la zancada no debe ser demasiado grande, las plantas de sus pies deben estar en el suelo en el medio, sus pasos deben ser ligeros, sus hombros deben estar relajados, sus brazos deben balancearse naturalmente. hacia el pecho y los músculos centrales deben estar relajados. Persistencia a largo plazo
Perder peso corriendo no es algo que suceda en uno o dos días, requiere persistencia a largo plazo. Aunque el efecto de pérdida de peso sea evidente, lo mejor es mantener el hábito de correr para evitar rebotes. Coordina con la dieta y el sueño
Mientras corres todas las mañanas, también debes coordinar con la dieta y el sueño, comer menos alimentos ricos en calorías y grasas, evitar comer en exceso, desarrollar buenos hábitos alimentarios, trabajar y descansar con regularidad, y asegúrese de que todos los días duerma entre 7 y 8 horas. ¿Volveré a perder peso si corro media hora todas las mañanas?
Depende de lo que hagas. Después de correr media hora todos los días para perder peso, si puede continuar siguiendo el método científico de ejercicio y cooperar con una dieta y un sueño razonables, generalmente no se recuperará. Sin embargo, si pierde peso y se relaja, deja de correr o come en exceso y come muchos alimentos ricos en calorías y grasas, entonces su peso volverá y será incluso más pesado que antes. ¿Cuáles son los beneficios de correr media hora cada mañana?
Correr media hora cada mañana, además de perder peso, puede aportar al organismo los siguientes beneficios: Mejorar la forma física.
Mantener el hábito de correr durante media hora todos los días puede mejorar la condición física, acelerar de manera integral la circulación sanguínea del cuerpo, mejorar el metabolismo y mejorar la resistencia a las enfermedades. Por lo tanto, es beneficioso para las personas con constitución débil. hacer más ejercicio. Mejora la capacidad de soportar el frío
Durante la carrera, los músculos continúan contrayéndose, los latidos del corazón se aceleran, la respiración se profundiza, el metabolismo es fuerte, lo que aumenta el calor generado por el cuerpo, mejora la excitabilidad de la corteza cerebral. y permite que el centro de regulación de temperatura ajuste con sensibilidad y precisión la temperatura corporal, se adapte al ambiente frío, mejorando así la capacidad de resistir el frío.
Prevenir el envejecimiento prematuro
Correr puede mejorar el metabolismo, retrasar los cambios degenerativos en los huesos, prevenir la aparición de enfermedades óseas y articulares en las personas mayores, retrasando así el envejecimiento de los corredores. Desintoxicar y nutrir la piel
Correr durante media hora todos los días puede promover la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo y eliminar toxinas del cuerpo durante la sudoración. La desintoxicación y la belleza harán que la piel esté llena de brillo y elasticidad, y. la tez estará más sana. Aliviar el estrés
La mayoría de las personas en las ciudades modernas están bajo mucha presión y pueden agotarse física y mentalmente fácilmente. Correr es una mejor manera de aliviar el estrés. También puede ayudar a aumentar el suministro de oxígeno al cerebro, aliviar la fatiga cerebral y calmar el cuerpo y la mente.