Recomendaciones de alimentos para bajar de peso (competentes)

Dependiendo de sus necesidades de proteínas y carbohidratos, necesitará alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas o ricos en carbohidratos. Sin embargo, 90-100 g de proteínas y 100 g de carbohidratos están lejos de poder proporcionar teóricamente 2000 kcal de energía, por lo que anoté el valor energético y el contenido nutricional de los alimentos que como a menudo basándome en el requerimiento general de pérdida de peso de 1500 kcal.

Alto contenido de carbohidratos:

Según el cálculo del arroz crudo (343 kcal/100 g que contienen 76,8 g de carbohidratos), 100 g de arroz crudo equivalen a unos 120 ml en una taza medidora.

El contenido nutricional de los bollos al vapor (233 calorías/100g contiene 48,3g de hidratos de carbono) es diferente al de 100g, dependiendo de la etiqueta VRN del producto que adquieras. Puedes calcular cuántos bollos al vapor hay en 100 g según el contenido neto.

Fideos, (280 calorías/100g contiene 59,5g de hidratos de carbono), la cantidad de fideos en 100g depende del paquete que compres, que también está descrito con precisión en la etiqueta.

Alto contenido en proteínas:

Huevos, (88 calorías/100g contienen 13,3g de proteína), cada huevo pesa unos 55g.

Leche (54 kcal/100 g contiene 3 g de proteína), generalmente la leche pura en caja es de 250 ml, la leche esterilizada en el autobús doméstico es de 236 ml.

Carpa catedral o carpa cruciana (unas 60 calorías/100g contienen 16g de proteína), el peso de un pescado depende de cuál compres.

Carne magra, (143 kcal/100g, que contiene 20,3g de proteína)

En resumen, no estoy seguro de cómo la comerías tú. Según mi propia forma de comer, probablemente pueda satisfacer sus siguientes necesidades.

Desayuno, 4 bollos al vapor (100g) + 0 huevos + 65438 leches + 0 cajas, energía total 450kcal, proteínas 14g.

Almuerzo, dos platos de arroz (arroz 100g) + pescado 200g energía 460kcal proteína 40g.

Cena, fideos (150g) + 50g de magro de cerdo, energía 490kcal, proteínas 14g.

Según este peso, el aporte energético total al día es de 1400 kcal de proteína 68g, más el aporte energético total del aceite y azúcar de las frutas que cocinas, el aporte energético total es de unas 1500 kcal. Esta cantidad generalmente está indicada para personas que desean perder peso. Si quieres comer según la cantidad de 2000kcal, aumenta la cantidad de alimento básico según los datos, como comer dos bollos al vapor en el desayuno y un plato de arroz en el almuerzo.