¿Puedo perder peso comiendo solo fruta todos los días?
A la hora de perder peso en la vida, muchas personas elegirán una forma más rápida de perder peso. Generalmente, la gente piensa que los alimentos básicos tienen muchas calorías, por lo que al perder peso, evitarán los alimentos básicos y solo comerán verduras o. frutas. Aunque las frutas son ricas en nutrientes y oligoelementos, comerlas durante mucho tiempo sigue siendo perjudicial para el organismo. ¿Se puede perder peso comiendo solo frutas? ¿Cuáles son los peligros de comer sólo frutas sin comidas?
1. ¿Se puede perder peso comiendo solo frutas todos los días?
Conclusión: Se puede perder peso rápidamente, pero se recupera rápidamente y no es adecuado para una persistencia a largo plazo.
Comer solo fruta todos los días sin comidas también se llama dieta de la fruta. Es una forma popular de perder peso hoy en día, especialmente las niñas creen que comer fruta no solo es bajo en calorías y puede ayudar a perder peso. peso, pero también tiene un alto contenido de vitaminas. Comer más es bueno para la piel.
Sin embargo, este método de pérdida de peso tiene un inconveniente. Comer solo frutas es en realidad un método de pérdida de peso por deshidratación. La mayor parte del peso perdido es agua y no se pierde mucha grasa, por lo que es fácil recuperarse después. retomando la dieta. Además, comer solo frutas no puede satisfacer las necesidades del cuerpo de todos los nutrientes, es propenso a la desnutrición y es perjudicial para la salud.
2. Cómo comer frutas para adelgazar y estar más saludable
Aunque se puede adelgazar comiendo sólo frutas sin comidas, este método de adelgazamiento no debe realizarse por mucho tiempo. tiempo. De lo contrario, el cuerpo quedará desnutrido debido a la falta de proteínas y grasas durante mucho tiempo. Coma sólo fruta hasta tres días consecutivos para adelgazar, y no más de dos veces al mes, o coma sólo fruta en la cena todos los días para adelgazar.
Echemos un vistazo más de cerca a cómo implementar la dieta de frutas de tres días y la dieta de frutas de la cena.
Dieta de frutas de tres días
Día 1: come 5-6 manzanas para limpiar tu estómago
Comienza la dieta de frutas de tres días vaciando tu estómago primero Entre las cosas que se comen el día anterior, para vaciar el estómago lo más rápido posible, lo mejor es comer una sola fruta. Debido a que las manzanas contienen más ácido tánico y fibra, que pueden estimular la secreción de ácido gástrico y promover la motilidad gastrointestinal, elegimos comer manzanas para perder peso el primer día.
Al día siguiente: coma 2-3 libras de macedonia para adelgazar.
Al día siguiente se ha vaciado el estómago para satisfacer al máximo las diversas necesidades del organismo.
Según las necesidades nutricionales se puede combinar con una variedad de frutas para realizar una macedonia de frutas.
Día 3: Come 6-7 plátanos para adelgazar
Al tercer día nuestro tracto gastrointestinal está más sensible y no es aconsejable comer frutas demasiado ácidas para estimularlo. secreción de ácido gástrico. Además, debido a la falta de ingesta de sal durante mucho tiempo, el cuerpo sufrirá síntomas de deshidratación y debilidad en las extremidades. Para aliviar este síntoma, al tercer día optamos por comer plátanos, que tienen un contenido relativamente alto. Calóricas y ricas en potasio entre las frutas, para adelgazar.
3. Método de pérdida de peso con frutas en la cena
El método de desayunar y almorzar normalmente todos los días y comer solo fruta en la cena para perder peso se denomina "método de pérdida de peso con frutas en la cena". Normalmente como 1 o 2 manzanas o plátanos por la noche y luego nada más. Este método de pérdida de peso puede, hasta cierto punto, reducir la ingesta total de calorías del día. Y como el desayuno y el almuerzo son comidas normales, tienen poco impacto en la salud y pueden realizarse durante mucho tiempo.
4. ¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso comiendo solo frutas sin comidas?
Con el método de pérdida de peso de frutas a corto plazo, se puede observar una pérdida de 2-3. libras después de solo comer durante tres días, pero la pérdida de peso es La mayor parte es agua, que se recuperará hasta cierto punto después de que vuelva a comer. Si hace esto con frecuencia, causará un gran daño al tracto gastrointestinal y puede provocar desnutrición.
Si solo comes fruta en la cena durante mucho tiempo para adelgazar, puede que tardes un mes en perder 3 kilos, pero este método de adelgazamiento es más saludable.
5. Precauciones para adelgazar comiendo solo fruta
Controlar adecuadamente la cantidad de fruta que comes
Comer solo fruta todos los días para adelgazar no significa que puedes comer fruta casualmente hasta que estés lleno, porque muchas frutas tienen un alto contenido de azúcar, si comes demasiada, no solo perderás peso sino que también ganarás peso fácilmente.
Elige frutas con bajo contenido en azúcar para adelgazar.
Si comes frutas con demasiada azúcar es posible que no te sientas satisfecho y que tengas un exceso de calorías. Por ello, a la hora de elegir variedades de frutas, debes intentar elegir frutas con menor contenido de azúcar, como manzana, pomelo, kiwi, etc.
No comer fruta 4 horas antes de acostarse
Si quieres adelgazar lo mejor es no comer 4 horas antes de acostarte, porque la motilidad gastrointestinal se ralentizará Después de quedarse dormido, las frutas contienen más azúcar. Si no se puede digerir y descomponer a tiempo, se convertirá en grasa. No solo no perderá peso, sino que aumentará de peso.
6. Malentendidos sobre los métodos de pérdida de peso con frutas
1. Comer frutas con el estómago vacío
Muchos nutricionistas no recomiendan comer frutas con el estómago vacío, especialmente. frutas como dátiles negros y mujeres santas. Las frutas como frutas, caquis, piñas, lichis, plátanos, espinos y naranjas no deben consumirse con el estómago vacío, de lo contrario provocarán molestias gastrointestinales y otras reacciones adversas.
2. Consume frutas como comida
El cuerpo humano necesita diversos nutrientes como carbohidratos, minerales y proteínas. La fruta básicamente no contiene proteínas ni carbohidratos. Si solo comes frutas durante mucho tiempo, tendrá efectos adversos en el sistema endocrino, digestivo, inmunológico, etc. Al mismo tiempo, el cuerpo humano tiene dificultades para utilizar el hierro no hemo de las frutas. El consumo prolongado de frutas definitivamente conducirá a una ingesta insuficiente de proteínas y hierro, lo que provocará anemia y reducción de la función inmune. otros fenómenos.
3. Comer más frutas para adelgazar
Las frutas no son alimentos bajos en energía. El contenido de azúcar suele llegar a más de 8 y son monosacáridos y disacáridos fáciles de digerir. . Aunque el mismo peso de fruta tiene menos calorías que el arroz, porque es delicioso y delicioso, la gente suele comer más fruta que arroz. Esto provocará una ingesta calórica excesiva y provocará una pérdida de peso.
4. Las frutas pueden sustituir a las verduras
Las frutas no sólo son ricas en vitaminas, sino que también contienen ácidos orgánicos y sustancias aromáticas, que juegan un papel importante a la hora de favorecer el apetito y ayudar a la absorción de las mismas. nutrientes. Además, no es necesario cocinar la fruta y no hay problema de pérdida de nutrientes. Muchas personas reemplazan directamente las verduras con frutas cuando pierden peso.
Pero esto en realidad está mal. De hecho, las frutas contienen muchos menos minerales y vitaminas que las verduras. Si no comes verduras, las frutas por sí solas definitivamente no son suficientes para proporcionar los nutrientes adecuados.
5. Comer fruta a voluntad para adelgazar
Aunque la fruta es beneficiosa, también tiene ciertos tabúes. Las personas con diarrea no deben comer plátanos; las personas con deficiencia de yang en el bazo y el estómago no deben comer castañas de agua; las personas con problemas estomacales y reflujo ácido no deben comer peras; no comer aceitunas; las personas con deficiencia de yin y fuego excesivo no deben comer lichis; las personas con sangre débil, posparto y resfriados exógenos no deben comer caquis; las personas con mala función gastrointestinal causada por deficiencia del bazo y el estómago no deben comer sandía, etc. .
6. Comprimidos de frutas y vitaminas para bajar de peso
En teoría, es factible y eficaz, pero esto destruirá el equilibrio metabólico general del cuerpo. Además, la mayor parte de lo que se pierde de esta manera es agua, y algunos nutrientes son transportados por el agua, y el agua también elimina las toxinas del cuerpo. Si el cuerpo pierde demasiada agua, muchas partes del cuerpo pueden resultar dañadas.