¿A qué debes prestar atención cuando corres con el estómago vacío todas las mañanas?
Presta atención a mantener una buena salud. Correr es un tipo de ejercicio aeróbico que puede quemar grasa y mejorar el metabolismo. También puede mejorar la función cardiopulmonar. La carrera prolongada no solo ejercita el cuerpo sino que también promueve una microcirculación y circulación sanguínea fluidas. Tiene grandes beneficios para perder peso y mantener una buena salud. ?¿A qué debes prestar atención cuando corres con el estómago vacío todos los días?
1. El tiempo de ejecución debe ser temprano en lugar de retrasado.
Porque si es demasiado temprano, el aire de la ciudad se llenará de partículas PM2.5. En este momento, respirar profundamente mientras se corre inhalará una gran cantidad de partículas hacia los pulmones. Por eso, recuerda hacerlo más tarde que temprano.
Se recomienda que el mejor momento para correr por la mañana en ayunas sea poco después de que haya salido el sol, cuando la niebla se haya disipado y el aire esté fresco, normalmente sobre las 7 de la mañana. mañana.
2. No es recomendable correr demasiado rápido en ayunas por la mañana.
No debes ir demasiado rápido al correr por la mañana. Debes trotar principalmente, preferiblemente durante más de 30 minutos, porque trotar es un ejercicio aeróbico, y el ejercicio aeróbico requiere al menos 30 minutos para consumir energía. el cuerpo, logrando así el propósito de perder peso.
3. Haz ejercicios de calentamiento antes de correr por la mañana.
Correr en ayunas por las mañanas ayuda a quemar grasas y mejorar el metabolismo. Sin embargo, debes hacer ejercicios de calentamiento antes de correr por la mañana, lo que puede hacer que el cuerpo pase gradualmente de un estado relativamente tranquilo a un estado de tensión muscular moderada para adaptarse a las necesidades de la carrera. Al mismo tiempo, evite movimientos bruscos que puedan causar daños al cuerpo.
4. Suplementar proteínas después de correr.
Después de correr, descansar de 15 a 30 minutos y complementar con una proteína puede promover la formación de músculos y reparar el tejido muscular, y evitar síntomas como el dolor corporal después del ejercicio. Como leche, huevos, leche de soja y otros alimentos.
Además de correr, también se requiere entrenamiento de fuerza. Correr es un ejercicio aeróbico que puede mejorar el metabolismo y promover la quema de grasa. Sin la ayuda del entrenamiento de fuerza, la piel aparecerá flácida y flácida después de perder peso. El entrenamiento de fuerza puede tener el efecto de desarrollar músculos y dar forma. Se recomienda mantener el entrenamiento de fuerza al menos de 4 a 5 veces por semana. Como abdominales, sentadillas, flexiones, saltos en cuclillas y otros ejercicios.
Además, se debe mantener una dieta equilibrada y una nutrición equilibrada, para que el organismo tenga suficientes nutrientes para quemar grasas y metabolizar las grasas, consiguiendo así una pérdida de peso saludable.