Dieta para el examen de ingreso a posgrado: ¿Qué es bueno para la vista (comida/fruta)?

1: Vitamina A y β-caroteno

La vitamina A se llama la vitamina de los ojos La vitamina A y el β-caroteno ayudan a nutrir el hígado, mejorar la vista y aliviar los ojos. fatiga. . Cuando hay deficiencia de vitamina A, la capacidad de los ojos para adaptarse a ambientes oscuros disminuye y, en casos graves, puede producirse ceguera nocturna. La vitamina A también puede prevenir y tratar la enfermedad del ojo seco.

Este tipo de alimentos se divide en dos categorías:

La primera categoría son varios carotenos, que se encuentran en alimentos vegetales, como las verduras de hojas verdes, las verduras amarillas y las frutas. las más ricas incluyen espinacas, alfalfa, brotes de guisantes, batatas rojas, zanahorias, pimientos verdes, calabazas, etc.

El otro tipo es la vitamina A procedente de alimentos de origen animal, que puede ser absorbida directamente por el cuerpo humano. La vitamina A utilizada se encuentra principalmente en el hígado de animales, la leche y los productos lácteos (leche no desnatada) y los huevos de aves de corral. Las frutas ricas en vitamina A incluyen mangos, caquis, fresas, etc.

2: Vitamina B

La vitamina B es una de las fuentes de nutrición del nervio óptico. La deficiencia de la familia de vitaminas B puede provocar fotofobia, lagrimeo, ardor, picazón y. fatiga visual en los ojos, espasmo ocular. Puedes comer más semillas de sésamo, soja, leche fresca, germen de trigo, carne magra, nueces, arroz integral, verduras de hojas verdes y otros alimentos. Las frutas ricas en vitamina B incluyen plátanos, kiwis, uvas, peras, etc.

Tres: Vitamina C

El contenido de vitamina C en los ojos humanos es varias veces mayor que el de la sangre. Actúa como antioxidante para proteger los ojos. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen la coliflor, los pimientos verdes, las naranjas, el zumo de uva, los tomates, etc. Se puede decir que todas las verduras y frutas contienen mucha vitamina C. Las frutas ricas en vitamina C incluyen las cerezas, la guayaba, los caquis, las fresas, las naranjas, los kiwis, etc.

Categoría 4: minerales como el calcio y el zinc

La deficiencia de calcio a largo plazo en la dieta provocará movimientos inflexibles del globo ocular, disminución de la capacidad de debilitamiento y recuperación de los músculos oculares y aumento de la miopía. La profundización de la deficiencia de zinc puede provocar visión borrosa en condiciones de poca luz. Fuentes suplementarias: leche, tofu y otros buenos suplementos de calcio; mariscos y moluscos, carne magra de partes móviles de animales, pescado, semillas de sésamo negro, semillas de sandía, nueces, etc., son ricos en zinc.

Come bolsa de pastor para los ojos secos, batatas para los ojos cansados. Cuanto más amarilla sea la yema del huevo, mejor para la salud ocular. Come más espinacas y tus ojos estarán "más brillantes". Debería comer más maíz amarillo.

Los candidatos que se preparen para el examen deben prestar atención a una distribución razonable del tiempo, evitar la fatiga ocular excesiva, garantizar un descanso y un sueño adecuados y realizar ejercicios oculares con regularidad.

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