Red de conocimiento de recetas - Industria de la restauración - ¿Cuál es la mejor manera de perder peso sin perder demasiado tiempo? Reducir la ingesta de calorías Los nutricionistas creen que si controlas las proteínas, los carbohidratos o las grasas, en última instancia reducirás la ingesta de calorías. Si una persona ingiere 800 calorías menos al día, puede perder 10 libras en seis semanas; si ingiere 500 calorías menos, puede perder 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierda peso demasiado apresuradamente, de lo contrario será muy peligroso. Ya sabes, todo el mundo debe consumir al menos 1200 kcal de calorías al día. Si se aportan muy pocas calorías al cuerpo, se producirá pérdida de masa muscular. Los músculos son la clave para la capacidad del cuerpo para quemar calorías y promover el metabolismo. Consume menos alimentos ricos en grasas. Los expertos dicen que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kcal. Los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías que las grasas, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Puede reemplazar su ingesta diaria de alimentos grasos como la mantequilla con verduras, frutas y cereales frescos. Los expertos creen que si comes sólo de 20 a 40 gramos de grasa por día, puedes perder 10 libras en 2 meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. La ingesta excesiva de carbohidratos también puede provocar un aumento de peso. Reducir la ingesta de alimentos Si quieres perder peso, no tienes que renunciar a tus comidas favoritas, pero sí debes controlar tu ingesta de alimentos. Si tiene preferencia por un determinado alimento y come una gran cantidad, es posible que desee concentrarse en reducir el tamaño de la porción por porción. Al comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puede ahorrar 1200 calorías y perder 10 libras en aproximadamente siete meses y medio. Se recomienda a las personas que hacen dieta que mantengan una báscula en la cocina y coloquen carteles recordatorios para recordar el peso de la ingesta de alimentos. Consuma más líquidos Las comidas líquidas suelen ser fáciles de preparar. Si come sólo un alimento o bebida líquida por día, puede perder hasta 10 libras en ocho meses. Es importante consumir una variedad de líquidos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso comer dos comidas líquidas al día. Esto puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 semanas. Sin embargo, asegúrese de elegir una dieta líquida que proporcione los nutrientes y proteínas que su cuerpo necesita y le asegure realizar tres comidas al día. Camine para bajar de peso Camine 5 kilómetros durante 45 minutos una vez al día, 5 días a la semana, y podrá perder 10 libras en 6 meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas pueden decir: "No tengo tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que el uso de este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes y después de caminar, se pueden comer alimentos bajos en grasas o frutas frescas y beber más agua para reponer el agua producida por el cuerpo debido a la reducción de la sudoración. El ejercicio regular de 3 a 5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, desarrollar músculos y refrescarse. Corriendo, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puedes perder 10 libras en 3 meses; bailando, 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puedes perder 10 libras en 4 meses; nadar, cada semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; andar en bicicleta, 4 veces por semana, 1 hora cada vez, a una velocidad de 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en 5 meses. Si no ha hecho ejercicio con regularidad antes, haga menos al principio para evitar lesiones. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y no logrará resultados de pérdida de peso. Entrenamiento de fuerza El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. El entrenamiento con pesas tres veces por semana durante 45 minutos puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 10 meses. Para evitar lesiones, pídale ayuda a un entrenador para elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírate antes y después de tu entrenamiento para mantener tu cuerpo flexible y aumenta gradualmente el peso y las repeticiones que levantas. Combinar la reducción de la ingesta de calorías con caminar La sustitución de Coca-Cola por refrescos puede reducir la ingesta de calorías en 150 kcal por día. Combinado con una caminata de 45 minutos y 5 kilómetros cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce aún más su ingesta calórica y sigue caminando como se describe anteriormente, podría perder 10 libras en 7 semanas. Reducir la ingesta de grasas combinado con el levantamiento de pesas puede quemar el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma, desarrollar músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Comer 20 gramos menos de grasa todos los días y levantar pesas durante 20 minutos tres veces por semana puede ayudarle a perder 10 libras en tres meses y medio.