Solicite un horario de comidas semanal detallado.
Desayuno: una taza de leche de soja integral, una col hervida y un ñame al vapor.
Arroz: unas uvas.
Almuerzo: un plato de arroz negro, un poco de pescado al vapor, unas almendras mezcladas con espinacas.
Comida: Una taza de yogur y medio plátano.
Cena: un boniato al vapor, un plato de sopa de tomate, algas y huevo, y una ración de salsa de sésamo mezclada con lechuga.
Menú Dieta del Martes
Desayuno: un vaso de leche, un boniato al vapor, una manzana y unas almendras.
Arroz: unas uvas.
Almuerzo: un plato de arroz, un poco de ajo y brócoli, y un poco de pollo desmenuzado frío y amaranto.
Arroz: Un melocotón.
Cena: un plato de gachas de mijo y dátiles rojos, una ración de setas enoki mezcladas con pepino (triturar el pepino, mezclar más pasta de sésamo, un poco de agridulce, un poco de sal refinada y glutamato monosódico), Melón de invierno salteado con gambas.
Menú Dieta de Miércoles
Desayuno: avena con leche, unas nueces y una manzana.
Arroz: unos dátiles rojos y un vasito de yogur.
Almuerzo: un plato de arroz con frijoles rojos, carne de res desmenuzada frita con cebolla y zanahoria, y un poco de apio y brotes de soja fríos.
Comida: Una naranja.
Cena: Un plato de gachas de maíz y calabaza, una col morada mezclada con pimientos y pepinos y unas espinacas al ajillo.
Menú de comida del jueves
Desayuno: un plato de gachas de maíz y calabaza, un huevo, salsa de sésamo mezclada con hongo rallado y pepino.
Comida: Unos tomates cherry y una taza de yogur.
Almuerzo: un plato de arroz integral y dátiles rojos, una ración de konjac rallado mezclado con brócoli y unas gambas salteadas con dados de lechuga y papaya.
Arroz: Un melocotón.
Cena: un plato de gachas de avena de ñame y cebada, una ración de berenjena al vapor y una ración de algas frías y tofu seco.
Menú de comida del viernes
Desayuno: un plato de ñame, cebada y avena, tres huevos de codorniz y unas almendras mezcladas con plumas de pollo.
Arroz: una taza de té Kuding (porque últimamente sufre de calor interno y estreñimiento) y unos dátiles de otoño.
Almuerzo: un plato de frijoles rojos y arroz, un plato de muslos de pollo mezclados con sopa de champiñones y espinacas en agua hervida.
Arroz: unas uvas.
Cena: un vaso de leche y una ensalada de verduras.
Disposición de hábitos alimentarios diarios:
1. Cambie dos comidas a tres comidas y agregue dos comidas al mismo tiempo. Acuéstate temprano y levántate temprano, desayuna antes de las 8 a.m., alrededor de las 12 del mediodía, acuéstate antes de las 5:30-6 p.m. y cena a las 11 p.m. Aunque cambié de dos comidas a tres comidas, evité mi hábito habitual de comer bocadillos. Siempre estoy sin hambre y puedo controlar mejor mi apetito. No hay razón para comer bocadillos que puedan engordar fácilmente. Además, las calorías de las tres comidas no han aumentado, por lo que los alimentos y las calorías consumidas en las últimas tres comidas se promedian y se colocan en las tres comidas.
2. Solicitar que los platos sean reducidos en grasas y sal, y las cenas. Nada de refrigerios antes de acostarse, ni tampoco refrigerios nocturnos.
3. Añade al menú alimentos que mejoren el qi y la sangre para aliviar sus síntomas de sensibilidad al frío y flujo menstrual bajo.
4. Inicia un plan de ejercicios Además de ejercicios para adelgazar muslos y glúteos, también debes tener un plan de carrera adecuado.